Kahvaltı ya da atıştırmalık yiyecekler için yulaf ezmeli 4 lezzetli tarif

yulaf Çok çeşitli yiyecek ve içeceklerle birlikte tüketmek mümkün olduğu kadar lezzetli ve besleyici olduğu kadar çok yönlü bir besindir. Öte yandan, sadece günümüzde değil, aynı zamanda uzun yıllar boyunca, özel beslenme ve enerjik nitelikleri nedeniyle halkların ve medeniyetlerin beslenmesinin temeli haline geldiği için, en çok tüketilen tahıllardan biridir.

Beslenme açısından Yulaf ezmesi proteinler, karbonhidratlar ve mineraller açısından çok zengin, onu en eksiksiz ve zengin tahıllardan biri yapan diğer temel besin maddelerine ek olarak. Vitamin içeriği ile ilgili olarak yukarıda B grubunun (B1 ve B2 gibi) ve E vitaminlerinin hepsinden bahsedebiliriz; mineraller arasında ise magnezyum, çinko, kalsiyum ve demir bulunur. Mükemmel miktarda karbonhidrat içerir, sekiz temel amino asitten altı tanesini sağlar ve ayrıca lif açısından son derece zengindir.

Yulaf bileşiminde bulduğumuz en ilginç besinlerden biri, Beta-glukanBağırsaktaki kolesterol ve safra asitlerini emebilen bir bileşendir, bu yüzden doğal olarak yok edilmeleri söz konusu olduğunda pozitif olarak yardımcı olur. Kardiyovasküler sistemimize dikkat etmek mükemmel bir besindir, bu bileşikteki ve ayrıca lif içindeki zenginliği sayesinde.

Zamanında yulaf ezmesi yeTüketiminizle ilgili bazı şüpheleriniz olabilir. Her gün besinsel özelliklerinin ve faydalarının tadını çıkarmanız için size harika seçenekler sunuyoruz.

1. Yulaf ezmesi, meyve ve süt müsli

Bunu detaylandırmak için besleyici müsliKahvaltı için ideal, ihtiyacınız olan: yulaf gevreği, kuru kayısı (kuru kayısı), kurutulmuş kızılcık, badem, fındık ve ceviz.

Tüm malzemeleri bir kasede karıştırın ve süt ekleyin. Sonunda, tatlandırmak için üstüne biraz bal ile servis yapın. Dilerseniz, badem veya pirinç sütü gibi bir sebze içeceği yerine süt kullanabilirsiniz.

2. Yulaf lapası

hapsedilme çok eksiksiz ve besleyici bir kahvaltı haline gelirler.

Onları yapmak için sadece 1 bardak suya, 3 yemek kaşığı yulaf gevreğine ve bala ihtiyacınız var. Bir tencereye süt ekleyin ve yüksek ateşte ısıtın. Kaynama noktasına ulaştığında, ancak kaynamadığında, orta ateşte azaltın ve yulaf gevreği ekleyin. Kapak ve 10 dakika bekletin. Bu süreden sonra yangını söndürün, yulaf lapasını bir kaba koyun ve bal ekleyin.

3. Yulaf ezmesi sebze içeceği ve tarçın ile pul

Eğer besleyici enerjiye ek olarak tam bir kahvaltının tadını çıkarmak istiyorsanız, bu lezzetli tarifi seçebilirsiniz bitkisel sütlü yulaf gevreği ve tarçın.

Bunu yapmak için yulaf gevreği, limon kabuğu, tarçın çubukları, tarçın tozu ve badem sütü, yulaf sütü veya pirinç sütü (istediğiniz sütü seçin) gerekir.

Bir tencereye bir bardak sebze sütü koyun. Limon kabuğunu ve tarçın çubuğunu ekleyin. Kaynamaya başladığında bir bardak yulaf gevreğine bir eşdeğer ekleyin (yulaf gevreğini pişirirken boyutlarının arttığını, bu nedenle istediğiniz gevreğin miktarını koyun). 5 dakika pişirin. Son olarak sıcaktan alın, biraz bekletin, bir fincan veya kasede servis yapın ve üstüne tarçın ekleyin. İsterseniz üstüne bal ekleyin.

4. Yulaf gevreği ve fındık ile yoğurt

Bu lezzetli kahvaltı ya da atıştırmalık yapmak için 150 gr. doğal yoğurt, 100 gr. tadında fındık (kuru üzüm, fındık, fındık ...), 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve bal gevreği.

Eğer istersen ev yapımı yoğurt yapmak Nasıl hazırlanacağı ile ilgili notumuzu okuyabilirsiniz. Ayrıca seçebilirsiniz vegan yoğurt yapmak. Bir kapta yoğurt koyun, üstüne yulaf gevreği, fındık ve bal ekleyin. İyice karıştırın ve tüketin.

Görüntüler | rpavich / Jennifer / Çeşitli Brennemans / TemalarKahvaltıda Kahvaltı Tarifleri

???? 3 PRATİK YULAF TARİFİ???????????????? (Mart 2024)