Formda kalmak için evde yapabileceğiniz 5 egzersiz
Meşgul hayatımızdan ötürü, bazen spor salonuna gitmek için zaman ayırmak mümkün olmuyor. Bu durumda kendinizi titizlikle görüyor musunuz? Peki, aşağıdaki satırlarda, doğrudan evinizin oturma odasında veya yatak odasında yapabileceğiniz beş alıştırmadan bahsedeceğiz.
Eminim ki onlar sayesinde, hayal ettiğinizden çok daha kısa sürede geri dönersiniz.
Geleneksel ağız kavgası
Gerçek şu ki, bu hem kişisel antrenörler hem de dünyanın yarısındaki herhangi bir spor salonunda en geniş kapsamlı egzersizlerden biri. Bunun nedeni, çömelme sayesinde hem alt treni (özellikle kalçalar için) hem de üst kısmını kullanarak, bu süreçte çok sayıda kas ve eklemi aktive edebilmemizdir.
Her şeyden önce, karınlarını biraz egzersiz yapmak isteyenler için şiddetle tavsiye edilir. İlk başta çok fazla ağız kavgası yapmak çok zor olabilir, ancak bir kez onlara alıştıktan sonra, elbette ki gücümüz ve çevikliğimiz önemli ölçüde artacaktır.
şınav
Bu durumda, bu egzersiz omuzlarımızın ve kolların üzerinde durarak tüm üst bedenimizi egzersiz yapmak istiyorsak belirtilir. Birçok şınav türü var ve doğrudan evimizin oturma odasından formda olmak istiyorsak herhangi birinin geçerli olduğunu söylemeliyiz. Bunların her birinde yirmi şınav bulunan üç seri halinde yapılması tavsiye edilir.
Oradan, şınav miktarını artırmak için ilgili markalarınızı kırmaya başlayabilirsiniz. Her gün bunları yapmamanız tavsiye edilse de, kas dinlenir ve sonra daha güçlü bir şekilde egzersiz yapar.
amuda kalkma
Bütün insanların bunu yapamayacağı söylenmelidir. Burada biraz, bu pozisyonda olmanız gereken yaşa, esnekliğe ve dirence bağlı. Ancak, pratik yapmak için birçok sorununuz varsa, üzerinde asılı hiçbir şey olmayan bir duvar almanızı ve birkaç kez çam yapmaya çalışmanızı öneririz. Bunu başardıktan sonra, bacaklarınızı her zaman paralel konumda olacak şekilde koordine etmeye çalışın.
Bu, tüm vücudunuzun dengesini, koordinasyonunu ve çevikliğini geliştirmek için harika bir yol olacaktır. Çamın omuzlarını güçlendirmek için var olan en iyi egzersizlerden biri olduğunu söylemeye gerek yok.
atılımlar
Büyük direnç gerektiren diğer egzersizler. Ancak, tamamen “boşalabilecek” birkaç kişiden biri. Ne olduğunu bilmek ister misin? Bacaklarından birini 90 derecelik bir açıyla ilerletmek zorundasın.
O zaman, tamamen dümdüz kalmak için geri dönmelisin. İhtiyaç duyduğunuz kadar işlemi tekrarlamanız gerekir. Bir çift dambıl ekleyebilirseniz, tüm pazılarınızı da egzersiz yapabilirsiniz. Dunda olmadan evde yapılacak en eksiksiz egzersizlerden biri.
Bulgar takımı
Kesinlikle, pek çoğunuzun bilmediği bu alıştırmadan bahsetmek için makaleyi kapatmanın ilginç olduğunu düşündük. Temel olarak, bir adım ve bir bodur arasındaki karışımdır, bu nedenle çaba çok daha büyüktür. Bunu gerçekleştirmek için küçük bir sandalye veya koltuk almanız yeterli.
Orada bacaklarımızdan birinin diğerini yere bırakmasını destekleyeceğiz. Sonra, tüm alt trenimize aşağı yukarı ineceğiz. Bu, bacaklarımızı ve glütlarımızı güçlendirmenin etkili bir yoludur. Ayrıca, konuya biraz daha fazla zorluk eklemek için bazı küçük dambıller ekleyebiliriz.
Bunlar en ilginç bulduğumuz egzersizlerden bazıları ve doğrudan evinizin oturma odasında veya odasında yapabileceğiniz şeyler. Bu yüzden bir bahane aramayın ve mümkün olan en kısa sürede uygulamaya koyun. Elbette tüm vücudun sana teşekkür edecek.
Bulgar çömelme hakkında görüntü kredileri: Yalnız Eğitim Yok. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularegzersiz
