Hafif yemekler için 5 basit tarif
Buna rağmen inanmıyorsun akşam yemeği de günün en önemli öğünlerinden birive sadece kahvaltı değil. Buna rağmen, aslında unutmayı, akşam yemeği yemeyi ve hatta akşam yemeğini atlamayı deneyen birçok insan var (aynı şekilde, aslında kahvaltıları da atlayabilirler).
Aklımızda olmalıyız akşam yemeği günün son yemeğidirve yatmadan önceki son ve bu nedenle, yaklaşık 6 ila 8 saat arasında sürecek olan uyurken oruç tutma dönemine başlar.
Gece boyunca, hareket halindeyken ve gündelik faaliyetlerimizi yaptığımız gün kadar enerji yakmadığımız için, Akşam yemeğinin, her gün tükettiğimiz kalorilerin% 20 ila 25'ini aldığını varsaymak önemlidir.Ve ideal olan, yemeğin mümkün olduğu kadar hafif, yağ açısından düşük ve protein açısından zengin olmasıdır.
Yemeklerinizin son zamanlarda beslenme kötü adamlarıyla (birçok kalori, doymuş yağ ve aşırı sodyum) işaretlendiğini hissediyor musunuz? Bugünden başlayarak iyileşebilirsiniz.
Bu yazıda, sizi sıkmayacak farklı sağlıklı lezzetlere sahip olmak için hafta boyunca değiştirebileceğiniz beş seçenek sunacağız. Günün son öğünü için ihtiyacınız olan tüm besinler bu tariflere dahil edilmiştir. Burada size nasıl iyi bir diyet ve sağlıklı bir vücut elde edebileceğinizi göstereceğiz:
Yemeklerinizin hafif olması için 5 lezzetli tarif
1. Jambon ve ananas ruloları
Bu tarif oldukça basit, ama iyi bir sonuç için çok dikkatli olmalısın. İyice tamamlamak için bir yumurta pişirebilir ve birkaç marul yaprağı seçebilirsiniz. Her şey iyi doğranmış olmalıdır: ananas ve kareler halinde pişirilmiş yumurta, her bir sandviçle orantılı parçalar halinde marul ve tüm malzemeleri rulolara sarmak için dikey yönde jambon.
Hepsini yuvarlarken, sanki küçük şişmişler gibi bir kürdan ile sabitleyin. Son olarak, soğuk servis etmek için buzdolabında saklayın.
2. Roka, karides ve avokado salatası
Eğer deniz ürününü seviyorsanız, akşam yemeğinin onları dahil etmek için mükemmel bir yemek olduğunu söylüyoruz. Bunu yapmanın iyi bir yolu, roka ile soyulmuş ve pişirilmiş taze karides ve ızgarada doğranmış avokado eşliğinde roka ile hazırlayacağınız iyi bir salatadır.
Zeytinyağlı lezzetli bir sos, yarım limon suyu, karabiber (tercihen sizin tarafınızdan öğütülmüş) ve tadına göre tuz hazırlayın. Afiyet olsun!
3. Salatalık ve ton balığı tablosu
Günü iyi bitirmek için hafif ve farklı bir şey. Bir kaseye şu malzemeleri koymalısınız: kuskus, kuru üzüm, soğan ve biber. Hepsi yapabileceğiniz en küçük boyutlarda kıyılmış. Bir limon suyunu ve aynı miktarda ekleyin, su eklemelisiniz. Bu adımdan sonra, kaseyi örtmeli ve birkaç saat buzdolabında bekletmelisiniz.
Yeterince maydanoz ve domates doğrayın, mümkün olduğunca küçük ve tekrar karıştırın. Şimdi, servis yapmak için, tabağa iyi bir miktar ton balığı ekleyin ve buzdolabında beklediğiniz salata ile kuşatın. Bu kadar basit
4. Avokado ve krem peynirli somon sandviçi
Bu hızlı ve lezzetli akşam yemeğiyle rutinin dışına çıkın. Pide ekmeği kullanarak, biraz ince doğranmış chives ile domates, marul, avokado ve krem peynir ekleyerek çok ince parçalara ekleyerek somonlu bir sandviç (kolayca tavuk yerine koyabileceğiniz bir sandviç yapın) yapın. Hazırlanması son derece basittir.
5. Patlıcan çorbası
Julienne'de bir yeşil soğan ve soğanı yıkayarak ve keserek başlamalısınız. Yağı bir güveçte renkli hale gelinceye kadar ısıtın, daha sonra kareler halinde kesilmiş patlıcan ekleyin. Bu noktada bir kaşık tatlı kırmızı biber ve kekik sapı eklerken etrafta dolaşmanız gerekir.
Şimdi, güvecin eklenmesi için sebze suyunun kullanılması ideal olacaktır, fakat ayrıca patlıcan gerçekten yumuşayana kadar maden suyu ekleyebilir ve bir süre pişirmesine izin verebilirsiniz. Her zaman sonucu test ederek, beğeninize tuz ekleyin.
Çorbanız hazır olduğunda, biraz parmesan peyniri ekleyin. konularakşam yemeği
