Hızlı kolesterolü azaltmak için 5 püf noktaları

Kolesterolün sağlığınız için kötü olmadığını biliyor muydunuz? Kanıtın, optimum değerlerde olup olmamasına ve dolayısıyla normal olmasına bakılmaksızın, sağlık açısından kötü olduğu inancına sahibiz, aslında tam tersi olduğunda: vücudumuzun düzgün çalışması için esastır.

Örneğin, bunu gerçekleştirmek için kolesterolün bazı temel işlevlerinin neler olduğuna dikkat edebiliriz: hücrelerimizin plazma zarlarının bir parçası olması esastır, cinsiyet hormonları, vitamin D ve hormonların öncüsüdür kortikosteroidal ve sırayla safra tuzlarının önemli bir bileşenidir.

Ancak, kolesterolün sağlık için gerçekten kötü olmadığı, yüksek veya en iyi veya normal olarak kabul edilen değerlerin üzerinde olduğu anlamına gelmez. Bu anlamda, normal düzeylerin toplam kolesterolün 200 mg / dl altında olduğu ve 200 ile 240 mg / dl arasında normal-yüksek olduğu düşünülmelidir.

Kan tahlillerinizi topladıysanız ve kolesterol seviyeleriniz normalin üstünde ise, aşağıda 5 kolay yol bu sana yardımcı olacak kolesterolü azaltmak etkili ve basit bir şekilde. Not al

Hipokalorik bir diyet, tercihen Akdeniz diyeti izleyin

Akdeniz diyetinin tam olarak öne çıktığını biliyor muydunuz, çünkü sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek için en uygun olanlardan biri olarak kabul edilen birçok beslenme uzmanı ve diyetisyen tarafından en değerli olanlardan biri.

Esas olarak oluşan yiyecekler: taze meyveler ve sebzeler, kepekli tahıllar, baklagiller, makarna, ekmek, patates, mavi ve beyaz balık, beyaz et, yumurta, kuruyemiş, tohum ve zeytinyağı (tercihen ekstra sızma seçeneği).

Aslında çok basit, çünkü çok sağlıklı yiyecekler için sağlıksız ve az tavsiye edilen yiyecekleri (hamur işleri, tatlılar, rafine ürünler, kızarmış ve dövülmüş yiyecekler, cipsler ve tuzlu atıştırmalıklar gibi) değiştirmek zorundasınız.

Alkol ve tütünden kaçının

Aşırı miktarda alkollü içecek tüketimi olduğunda, karaciğerimizde yağları metabolize etmekten sorumlu olan enzimlerin, bu miktarda alkolü metabolize etmek için sahip oldukları, böylece yalnızca karaciğerde yağda bir artış olmadığı bilinmektedir. yağlı karaciğer olarak da bilinir), LDL kolesterolünde de bir artışa neden olur.

Öte yandan, tütün, esas olarak karbon monoksit varlığından dolayı kandaki yağ konsantrasyonunu arttırır (LDL kolesterolü arttırır ve HDL kolesterolü düşürür). Aslında, nikotin trombosit toplanmasını, trigliseritleri ve kolesterolü artırır. Arterlerin daha az esnek olmasına neden olur.

Kolesterolü düşürmenin anahtarı, bu iki alışkanlığı azar azar sağlıksız bırakmaktır.

Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın

Çok daha aktif bir yaşam sürmek, yalnızca sağlığın keyfini çıkarmakla kalmayıp aynı zamanda yüksek kolesterol seviyemizi düşürmek konusunda büyük bir müttefiktir.

Özellikle kayda değer olarak bilinenler aerobik egzersizlertoplam kolesterol seviyelerini, özellikle LDL kolesterol değerlerini düşürme avantajına sahiptir.

Peki bu egzersizler neler? Çok basit: Özellikle gerçekleştirilmesi için, özellikle uygulamasının yoğunluğu için oksijen gerektirenlerdir.

Bazı basit seçenekler şunlardır: yürümek, koşmak, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek ve dans etmek.

Bunların her gün, tercihen 40 ila 60 dakika arasında uygulanması tavsiye edilir.

Kolesterolü düşürmek için bazı yararlı infüzyonları tercih edin

Tıbbi ve terapötik özelliklere sahip bazı bitki ve bitkilerin, özellikle yüksek kolesterol seviyelerini düşürürken yararlı olduğu gösterilmiştir.

İnfüzyonlardan hoşlanıyorsanız ve genellikle evde hazırlarsanız, aşağıdakilerden bazılarını ayrıntılı olarak hazırlamanızı öneririz:

  • Karahindiba infüzyonuKarahindiba, karaciğer sağlığına özen göstermek, işlevlerini düzenlemek ve aşırı kolesterolü azaltmak için çok olumlu bir şekilde yardımcı olmak için ideal bir bitkidir. Bu infüzyonun günde iki ila üç fincan içmesi ilginçtir.
  • Fesleğen infüzyonu: Fesleğen geleneksel olarak kullanılsa da, fesleğen de infüzyon şeklinde kolesterol karşısında ilginç yararlar sağlayabilir. Bu durumda aç karnına alınması tavsiye edilir.
  • Tarçın infüzyonu: birkaç tarçın dalı ile yapılan bu infüzyon, trombüs oluşumunu önler ve kardiyovasküler hastalıkların başlamasını önler, kolesterol ve trigliseritleri azaltmaya yardımcı olur.

Bazı etkili doğal takviyeleri unutmayın

Önceki bölümde bahsettiğim infüzyonlara ek olarak, özellikle kolesterol için yararlı olan bazı doğal takviyeleri de seçebilirsiniz.

Bu, örneğin, karaciğer temizliği ve kolesterol seviyelerini düşürme konusunda etkili etken maddelere sahip enginar ve süt devedikeni durumundadır.

Onları bir infüzyon şeklinde yapmak istemezseniz, bunları şimdi bunları herbalistte kapsül şeklinde bulabilirsiniz.

Görüntüler | Ahmed Rabea / gemteck1 / Sadece Işık Ekle / Giuseppe Milo / Naama ym Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularkolesterol

EN HIZLI YAĞ YAKMA METODU HANGISI - Nasıl çabuk yağ eritebilirim Shredded Brothers (Şubat 2024)