Yaşlılarımızın zihnini harekete geçirmek: hafızayı geliştirmek için ipuçları

Yaşam boyunca, aklı kullanmayı bırakma ve bizi endişelendiren şeyleri “boşaltma” eğilimi vardır. Şüphesiz emeklilik, rutin çalışmalarımızda ve boş zamanımızı harcadığımız şekilde bir öncesi ve sonrası anlamına gelir.

İspanya'da yaşam beklentisi 83 yıl civarında olduğu göz önüne alındığında, emeklilik için 65'ten 83'e (biraz şanslı) kadar yükümlülükler ortadan kalkıyor ve hayatımız sonsuz bir Cumartesi oluyor.

Bir Japon atasözünün dediği gibi: “Öğrenmeyi bıraktığımızda yaşlanmaya başladık”. Ama neden?

Yaşlılarımızın aklını harekete geçirmek için faydalı ipuçları

Kullanmak veya atmak

Beynimiz etkili, hesaplayıcı ve verimli bir organdır. Bu karmaşık organın işlevselliği aşağıdakilere dayanmaktadır: "kullan ya da kaybet". Bu ne anlama geliyor? Beyin sürekli değişiyor, yeni bağlantılar kalıcı olarak kuruluyor ve diğerleri kapatılıyor. Beynimizin bağlantıları silmek için takip ettiği kriter nedir? Beynimiz açık: "Ya kullanırsın ya da unut".

Bu şekilde, belirli kapasiteleri kullanmayı bıraktığımızda, sonunda onları kaybederiz. Böylece, beynin ne kadar az alanını egzersiz yaparsak, o kadar fazla nöron bizim için artık faydalı olmayacak ve bu nedenle daha az nöronal bağlantımız olacak. Bu bağlantı kaybının sonuçları demansa neden olabilir.

Rutinlerimizi değiştirme

İşi durdurmak, zihni kullanmayı bırakmamalıdır. Genç yaşta bir tatildeyken aradığımız şeyin birkaç günlüğüne "bağlantısını kesmek" ve beynimizi kapatmak olduğu doğrudur. Ancak, artık bir "işimiz" olmadığında, bu tuzağa düşmemeliyiz.

Devam eden eğlence verimsizlik nedeniyle olası depresyonlara yol açmaktadır. Bununla yararlı hissetme duygusu kastediyoruz. Eğer rutinlerimiz yoksa ya da zorunlulukları aramazsak, yaşamda hedeflerimiz olmayacak ve bu nedenle, “yarışı terketmek” e ulaşmak için bir hedefimiz olmaz.

Emeklilik bize rutinlerimizi değiştirme ve yeni hedefler koyma fırsatı vermelidir. İstediğin her zaman istediğin kariyeri araştır ve okuyamazsın, seyahat edemezsin, yeni yerler öğrenebilir, bilgisayar bilimleri ve yeni teknolojilerle cesaret edemez, yemek yapmayı öğrenebilir, yeni bir dil öğrenebilirsin ... Bunlar bizim için büyük bir değişiklik anlamına gelebilecek bazı örneklerdir. yaşlılık ve yaşam kalitemiz.

Beyin eğitimi

Beynimiz iki yarım küreye ayrılmıştır. Doğru yarım küre, mantık, matematik, numaralandırma, yazı ve konuşmadan sorumludur. Sol duygular, duygular, yaratıcılık ve sanat ve müzik becerileri üzerinde duruluyor.

Aklımızı aktif ve meşgul tutmak söz konusu olduğunda, en fazla sayıda bağlantı kurmak ve yaşın dejeneratif etkilerini azaltmak için her iki tarafa da katılmalıyız. Aşağıda, formda kalmanıza yardımcı olacak bazı egzersizleri açıklayacağız.

Doğru yarım küre

Bu yarım küre sistematik ve kararlı çalışmalarla beslenir, bu nedenle kendimizi matematiksel sorunlara ya da çözülmeyen durumlara maruz bırakmak bize yardımcı olacaktır. Bir örnek: çapraz kelimeler, sudoku, bulmacalar, bulmacalar birleştir, bulmacalar yap.

Ayrıca yazma ve planlama, bu yarımküreyi kullanmanın iyi kaynaklarıdır, öyleyse neden bir roman veya kısa bir hikaye yazmıyorsunuz? Seyahat ediyorsanız, bir rehber hazırlayın ve nereye gitmek istediğinizi planlayın. En ilginç bulduğunuzu yazın ve konaklamanızı düzenleyin.

Sol yarım küre

Yaratıcı, duygusal ve sanatsal yönünüzü de teşvik etmek istiyor. Eğitiminizi geliştirmenize yardımcı olabilecek basit egzersizler var. Örneğin, olağan yerlerinize ulaşmak için yeni yollar arayabilir, meydan okuyan farklı ulaşım araçlarını kullanabilir, evinizi yeniden düzenleyebilirsiniz. Eviniz için dekoratif bir resim çizin (bir Picasso olması gerekmez, sadece kendinizin gitmesine izin verin) veya radyonuzun istasyonunu değiştirin ve kendinizi yeni müzikal stillere maruz bırakın.

Her iki yarımküre aynı anda egzersiz yapmak

Yarım küre egzersizi bir defada yapılabilmektedir. Çok açık bir örnek boya mandalaları. Bu aktivite ile bir yandan sağ yarımküreyi desenlerle, solu ise renklerin ve sanatsal hassasiyetin bir araya getirmesiyle kullanırsınız. Diğer aktiviteler şunlar olabilir: çapraz yürüme aktivitelerini gerçekleştirme (sol diz ile sağ el ile dokunma), baskın olmayan elinizle çizim yapma (eğer sola sağ eliniz varsa) ve baskın olmayan elinizle (diş fırçalama gibi) günlük aktiviteler gerçekleştirme veya ayakkabılarını bağla). Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.

Doktorum 7. Bölüm- Unutkanlığa Karşı Beyin Egzersizleri! (Aralık 2021)