Aerobik ve anaerobik egzersiz: farklar

fiziksel egzersiz Sağlığın keyfini sürmek, sadece yeterli kilonuzu korumak değil, aynı zamanda hareketsiz yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği ile ilgili çok çeşitli hastalıkların veya patolojilerin ortaya çıkmasını önlemek için de esastır.

Arasında Egzersiz yapmanın faydaları daha önemlisi, hem lokomotor sistemi hem de kardiyorespiratuar sisteme fayda sağlarken, kan basıncı, yüksek kolesterol ve yüksek trigliserit rakamlarını azalttığını tespit ediyoruz.

Strese iyi geldiğinden bahsetmiyorum bile, bu nedenle adrenalini rahatlatıp boşaltmanız tavsiye edilir.

Ancak hedefimize bağlı olarak (kilo vermek, korumak veya kas kazanmak istiyorsak), Aerobik egzersiz ile anaerobik egzersiz arasındaki farklar. Ve temel bir şeyi unutmamalıyız: anaerobico bu farklı aerobicoBu nedenle, biri veya diğeri arasında seçim yapmak hedeflerimize bağlı olacaktır. Elbette, birçok uzmanın tavsiye ettiği gibi, onları birleştirmek için en iyisi.

Aerobik ve anaerobik egzersizler arasındaki temel farklar

Açıkçası, sadece farklı egzersiz türleriyle karşı karşıya değiliz; veya, tamamen farklı fiziksel aktivitelerden önce aynı olanı. Aslında, onlar doğrudan yönlendiren kavramlardır vücudumuzun enerji aldığı yol.

Bu, fiziksel egzersizin gerçekleştirilmesi için oksijen gerektiriyorsa, kendimizi bir tür aerobik egzersizden önce bulacağımız anlamına gelir. Sonuç olarak daha fazla güç gerektirdiği için bunu gerçekleştirmek için oksijene ihtiyacınız olmasa da, anaerobik bir egzersiz olacaktır.

Aerobik egzersiz nedir?

Aerobik egzersizler, orta veya düşük yoğunluklu, ancak daha çok veya daha az uzun süreli egzersizlerdir.. Başka bir deyişle, çok daha uzun bir süre gerektiren, ancak daha az yoğunluğu gerektiren fiziksel egzersizlerdir. Hedefiniz açık: daha fazla direnç almak.

Bu egzersizler, vücudumuzun enerji için yağ ve karbonhidrat yakması gerektiğinde gösterilir. Ve eğer oksijen olmasaydı bu başaramazdım.

Bu nedenle, bazı aerobik egzersizler şunlardır: koşmak, yürümek, bisiklete binmek, yüzmek ... Kilo verme diyetlerinde tavsiye edilen hem kontrol hem de kilo kaybı için en uygun olanlardır.

Yoğunluğunu hesaplamak için dakikada kalp atış hızını ölçmek gerekir. Bu nedenle, sağlıklı bir kalp için güvenli olduğu düşünülen NPM (dakikada maksimum atım sayısı), kadınlar için 210, erkekler için 220, kişinin yaşını çıkartan bir sabit kullanılarak hesaplanır. Örneğin, 35 yaşında bir kadın durumunda, NPM'sinin 175 (210-35) olacağı düşünülmektedir.

Aerobik egzersizin faydalarından bazıları:

Vücut yağını azaltmaya ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur.
Akciğer kapasitemizi arttırın.
HDL kolesterolü artırırken LDL kolesterolünü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Kardiyovasküler fonksiyonu geliştirerek kan dolaşımını ve vücudun oksijenlenmesini kolaylaştırır.
Ruh halimizi iyileştirmemize yardımcı oluyor.
Kalsiyum emilim seviyelerini arttırın.

Anaerobik egzersiz nedir?

Aerobik egzersizin aksine, Anaerobik egzersiz, yüksek yoğunluklu biridir, ancak kısa bir süreye sahiptir. Çok fazla oksijene ihtiyaç duyulmadığında, enerji, örneğin glikoz durumunda olduğu gibi, oksitlenmesi gerekmeyen acil kaynaklardan gelir.

Bu egzersizler, örneğin, kas iskelet sisteminin güçlendirilmesi ve tonlandırılmasını, halter veya hızlı yarış ile buluşmayı içerir.

Yani, kaslarda gerçekleşen enerji değişiminin oksijen olmadan yapılması bir tür fiziksel aktivitedir. Bu nedenle, anaerobik egzersiz kilo kaybı için çok uygun değilMetabolizmaları için oksijene ihtiyaç duyan yağ asitlerini kullanmayarak.

Anaerobik egzersizin bazı faydaları: