Günlük önerilen lif miktarı

Lif, sağlıklı ve dengeli bir diyet içerisinde dikkate değer bir besin öğesi haline gelir, özellikle de farklı lifin yararları vurgulanabilecek olan, kolon kanseri riskini azaltmaya yardımcı olmasının yanı sıra, kabızlığın önlenmesi veya azaltılması için ideal olduğunu buluyoruz.

Ek olarak, kandaki yüksek kolesterol seviyelerini düşürmek ve glukoz seviyelerini sabit tutmak söz konusu olduğunda yararlıdır. Önemli bir doyma etkisi sağladığından, kontrol ve / veya kilo verme diyetlerinde ideal olduğunu söylemekten çekinmeyin, iştah azalır ve kişi daha az yer.

Fakat gerçek şu ki, birçok insan bu besinsel özelliklerin çoğunu bilmesine rağmen, tüketenlerin sayısı çok azdır. Günde önerilen lif miktarı.

Ya onlar gerçekten bilmiyorlar çünkü günde ne kadar lif tüketilecekveya bu tür yiyeceklerin tüketiminde biraz tembel oldukları için.

Keşfetmenize yardımcı olmak için her gün yediğiniz lif miktarı doğru olan veya değil, ne olduğunu bilmek en iyisidir. önerilen lif miktarı Her gün için.

Günde ne kadar lif tüketilmeli?

Tavsiye edilebilir - ve tavsiye edilebilir - lifin sağladığı özelliklerin ve besinsel faydaların çoğunun tadını çıkarabilmek için her gün günde yaklaşık 25 gram lif tüketmektir.

Bazı beslenme uzmanları bile bu miktarın 40 grama yükseltilmesi gerektiğine işaret ediyorlar. Ancak gerçek şu ki, bazı insanlarda, bu kadar yüksek lif alımının, gaz ve şişkinlik görünümü, şişkinlik ve mide hissi gibi hoş olmayan ve sinir bozucu etkileri olabilir.

Günde önerilen lif miktarını nasıl artırabilirim?

Her şeyden önce, lif bakımından zengin gıdaların tüketimine alışık değilsek, tavsiye edilebilir bir şey denemek. lif miktarını azar azar artırmak, yavaş yavaş.

Bu şekilde, bu haftaya günde yaklaşık 5 gram tüketmeye başlarsak, gelecek hafta 10 grama kadar uzatabiliriz. Ve önerilen miktar 25 gram olana kadar. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularelyaf

Lif Kilo Aldırır Mı ? Uzman Diyetisyen: Arzu Gökmen YAMANEL (Eylül 2021)