Spor beslenmesinde antioksidanlar

Hiç şüphe yok ki Fiziksel egzersiz pratiği sağlığın keyfini sürmek için zorunlu hale gelirAşırı kilolu veya şişmanlığı ve bunlarla ilişkili tüm hastalıkları (diğerlerinin yanı sıra kardiyovasküler hastalıklar veya diyabet gibi) önlememize ve daha sağlıklı bir kilonun tadını çıkarmamıza yardımcı olur.

Ayrıca, kasları güçlendirmek, bizi aktif ve iyi durumda tutmak ve hatta çok endişeli ve gergin olan insanlarda stresi azaltmak için egzersiz yapmak çok önemlidir.

Anahtar? Özellikle içinde bulduk haftada en az 3 kez fiziksel egzersizle 30 dakikadan 1 saate kadar egzersiz yapın. En iyi egzersizler: koşmak, hızlı yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek.

Ancak, bu doğrudur Fiziksel egzersiz, vücudu serbest radikallerle aşırı yükleme eğilimindedirkas ve hücre hasarına neden olabilir. Bu yüzden birçok beslenme uzmanı ve sporcu, aşağıdakileri izlemenin önemini vurgulamaktadır. sağlıklı ve dengeli beslenmeVücudumuza katkıda bulunmak için en iyi yol olduğu göz önüne alındığında, antioksidanlar bu aynı serbest radikallerin neden olduğu en zararlı etkilere karşı tam olarak mücadele etmen gerektiğini.

Hangisinin en iyisi olduğunu bilmek harika bir seçenek spor beslenmesinde antioksidanlar, böylece bazı besinlerin kendi içimizde eksik olmaması için spor beslenme.

Sporcular için en iyi antioksidanlar

selenyum: doğru işleyişine bağlı bir mineraldir. glutatyon peroksidazvücutta bulunan bir antioksidan enzimdir ve onu endojen olarak oluşturulan hidroperoksitlerin parçalayıcı etkisinden korur. Özellikle içinde bulduk taze meyve ve sebzeler, tahıllar, yumurtalar, balıklar ve etler.
çinko: Spor beslenmesinde bir diğer ilginç mineraldir, çünkü hem yeni proteinlerin oluşumunda hem de kas yenilenmesinde kendi kendini savunur ve bunlara katılır ve savunmamızı iyileştirir. İçinde bulabiliriz baklagiller, yumurta, balık, et ve organ etleri.
betakaroten: Karotenoid ailesine ait olan ünlü provitamin A'dır. Önemi, yaşlanma ve enflamatuar süreçlerde faydalı etkiler sağlamanın yanı sıra önemli bir antioksidan etkiye sahip olmasıdır. İçinde bulduk yeşil ve kırmızı-turuncu sebzeler.

Görüntü | VegaTeam Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.