Avokado kolesterol karşı idealdir

Bunu düşünmek normaldir. avokadoyüksek kalorili alımı nedeniyle sadece kilomuzu değil aynı zamanda kolesterol seviyelerimizi de arttırma eğilimindedir. Bu bir efsane, yanlış bir inanç tamamen yanlış. Doğru olsa da avokado, yüksek kalorili bir gıdadır (özellikle, tek bir avokado yaklaşık 225 kalori sağlayabilir), ılımlı bir şekilde tüketildiğinde sadece çok önemli sağlık yararları sağlar, bu nedenle kilo kaybı diyetini uygularken bile tüketimi her zaman önerilir. kilo vermek

Boşuna değil, ortak beslenmede, avokado en besleyici gıdalardan biri olarak kabul edilir, özellikle sahip olduğu özellikler ve faydalar için. Yakın zamana kadar düşünülenlerin aksine, çok geç oluncaya kadar semptomlara neden olmayan çok yaygın ve alışılmış bir problem olan yüksek kolesterol seviyelerini azaltmamıza yardımcı olabilir. Sağlığımızın ve bazı değişmiş değerlerin olup olmadığının bilincinde olmak için rutin kan testleri yapmak her zaman çok önemlidir.

Olabileceği gibi ol, avokado lezzetli bir meyvedir Ayrıca adıyla popüler olarak bilinen avokado. Beslenme açısından bakıldığında, serbest radikalleri etkisiz hale getirebilen ve bu nedenle mükemmel bir doğal antioksidan olarak hareket ederek negatif etkisini azaltan E vitamini açısından oldukça zengindir. Öte yandan, enerjik katkısı ile dikkat çekiyor, ruh halimizi yükseltmemize ve ihtiyaç duyduğumuz zamanlarda bize enerji vermemize yardımcı olmak için idealdir.

Ayrıca, beslenme açısından avokado zengin bir kaynaktır. folik asit, özellikle hamilelik sırasında gerçekten vazgeçilmez; ve potasyum sağlar; sinir sistemi için iyi olduğunu bildiğimiz bir mineraldir.

Kolesterol karşı Avokado

Fakat kuşkusuz, avokado'nun en önemli özelliklerinden biri, kandaki yüksek yağ seviyelerini azaltmamıza yardımcı olması açısından faydalarıdır. Doymamış yağlar bakımından zengindir, yani HDL kolesterol denilen (yani olarak bilinen) iyi kolesterol), kolesterolü karaciğere nakletmekten sorumludur. Burada bir kez, safra yoluyla elimine edilir, sonra sindirim sistemine atılır.

Bu kalite burada değildir, çünkü iyi kolesterol veya HDL seviyelerini yükseltmenin yanı sıra, gerçek şu ki LDL (veya kötü) kolesterol değerlerini düşürmede yardımcı olur, bu nedenle kalbimize bakmak ve önlemek için idealdir. kalp-damar hastalıkları.

Dahası avokado, yüksek omega 3 yağ asitleri içeriğiyle öne çıkıyorkolesterol ve trigliseritlere karşı yararlı olan diğer maddeler ve bileşiklerin yanı sıra, örneğin tekli doymamış yağlarda olduğu gibi.

Bu nedenle, yüksek kolesterol seviyelerine karşı savaşmak için mükemmel bir besindir. Ancak, kafamız karışmamalı: iyi olması, yüksek kalorili içeriğini unutmamamız gerektiği için sık sık tüketebileceğimiz anlamına gelmez.

Bu nedenle, haftada bir veya iki avokado tüketmek, kolesterol seviyesini koyda tutmamıza yardımcı olurken, kalori içeriği ağırlığımızı, özellikle de olumsuz yönde etkilemeyebilir. Bu lezzetli meyveyi yememek için herhangi bir bahaneniz var mı?

Kötü kolesterolünüzü düşürmek için günde bir avokado

Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden (Amerika Birleşik Devletleri'nde) bir araştırma ekibi tarafından yürütülen ve dergide yayınlanan son bir çalışma Amerikan Kalp Derneği Dergisi bunu doğrulamaya izin verdi Günde bir avokado yemek, yüksek seviyelerde LDL veya kötü kolesterolü düşürmek için son derece faydalıdır..

Çalışmaya iki hafta boyunca yüksek oranda yağ içeren bir diyet uygulayan 45 fazla kilolu veya obez sağlıklı insan dahil edildi. Sonra üç çeşit diyet vardı: avokado içermeyen az yağlı bir diyet, avokado içermeyen başka bir orta dereceli yağ diyeti ve orta derecede yağlı bir diyet ancak her gün bir avokado tüketimi.

Elde edilen sonuçlara göre, LDL kolesterol diyette avokadoya göre, diğer iki diyete göre daha düşüktü. Buna ek olarak, Toplam kolesterol ve trigliserit seviyeleri de azaldı.

Kolesterolü düşürmek için avokado nasıl yenir

Yüksek kolesterol seviyeniz varsa ve kandaki yağların yüksek değerlerini azaltmak için avokadoyu tercih etmek istiyorsanız, kandaki yağ değerlerini azaltmak istiyorsanız, kolayca ve basit bir şekilde tüketmeniz mümkündür. Örneğin, aşağıdaki bulaşıklardan bazılarını seçebilirsiniz:

  • Salatalar: Yağları çok düşük, çok besleyici ve sağlıklı yemekler. Sızma zeytinyağı ve birkaç damla limon suyu ile süslenmiş domates, marul, havuç, lahana ve avokado parçalarına dayanan tam bir salata yapabilirsiniz.
  • Snacking: sandviçler sağlıklı seçeneklerdir, açıkçası her şey onu doldurduğumuza bağlı olacaktır. Yararlı bir seçenek, avokado parçalarıyla sandviç yapmaktır. Basit ve lezzetli
  • guacamole: Bu popüler sosu daha önce denemiş olabilirsiniz. % 100 doğal malzemelerden üretilmiştir ve avokadoyu yemek ve kolesterolünüzü azaltmak için besleyici ve harika bir seçenektir.
  • yalnız: Ayrıca yalnız yemeyi de seçebilirsiniz. Nasıl? İkiye bölünerek, boruyu dikkatlice çıkarın ve bir tutam tuz ve birkaç damla limon suyu ekleyin ve bir kaşıkla yiyin. Nefis!
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkolesterol

Avakado ve Faydaları (Şubat 2024)