Anaerobik egzersizin faydaları
Sağlığınızın iyi olmasını istiyorsanız, çoğunlukla günlük fiziksel egzersiz (veya haftada en az 3 kez) uygulamasına dayalı düzenli bir fiziksel aktivite sürdürmek çok önemlidir.
Aslında, sağlığımızla ilgilenmek, daha sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam sürmek eşsiz ve uygun bir seçenek haline geliyor. Hangi sırayla, örneğin, hattımızla ilgilenmeye ve aşırı kilo veya obezite başlangıcını ve bunun tehlikeli sonuçlarını önlemeye yardımcı olur.
Ancak, birçoğunun tadını çıkarmak Egzersiz yapmanın faydalarıDengeli bir diyetin izlenmesine dayanarak, aşırı yemek yemekten veya hızlı ve özellikle çok yağlı veya şekerli yiyeceklerden (özellikle boş kaloriler bakımından zengin olanlar) kaçınılması ve her zaman küçük miktarlarda yapılması sağlıklı bir yaşamın sürdürülmesi de önemlidir.
İçinde Aerobik egzersiz ve anaerobik egzersizdeki farklılıklar, anaerobik egzersiz sağlar faydaları Hem yoğunluğun hem de sürenin oldukça farklı olduğu göz önüne alındığında, aerobik egzersiz tarafından sağlananlardan farklı. Bu nedenle, onu açıkça bilinen den ayırt etmek zorundayız. aerobik egzersiz, aşağıda göreceğimiz gibi.
Örneğin, anaerobik egzersiz, kas iskelet sistemini güçlendirmek ve tonlamak istediğinizde en uygun olanıdır, çünkü yüksek yoğunluklu egzersizleri birleştirir, ancak kısa sürelidir.. Ama hadi bölümlere geçelim.
Anaerobik egzersiz nedir? Bu nedir?
Size daha önce de açıkladığımız gibi, öncelikle şunu dikkate almalıyız: anaerobico "Oksijensiz" anlamına gelir, kendi içinde neyin farkına varmak için çok yardımcı olan bir şey anaerobik egzersizler.
Demek istediğim anaerobik egzersiz gerçekleştirilmesi için oksijen gerektirmeyen bir egzersizdir. Veya aynı olan, daha spesifik olarak, oksijene ihtiyaç duymadan bu tür fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek için kaslarda meydana gelen enerji değişimini ifade eder.
Yüksek yoğunluklu egzersizlerTam olarak daha fazla güç ve güç gerektiren, Bu nedenle, kas kütlesini arttırmaya, kas iskelet sistemini güçlendirmeye yardımcı egzersizlerdir.
Anaerobik egzersizin sağlığa faydaları
Anaerobik egzersizleri düzenli yapmanın temel faydalarının neler olduğunu biliyor musunuz? En önemlileri şunlardır:
- Daha fazla direnç sağlar.
- Aşırı kilo ve obezite başlangıcını önler.
- Kardiyovasküler faydalar sağlar.
- Kalbe iyi bakmaya ve onu güçlendirmeye yardımcı olur.
- Kasları tonlandırır.
- Genel olarak kas-iskelet sistemini güçlendirir ve tonlandırır.
Elbette, gerçekleştirilmesi için çok yararlı olacak bazı temel ipuçlarını göz önünde bulundurmak gerekir, özellikle de deneyiminiz yoksa ve pratikte yeni başlamışsanız. İyi not al.
- İlk kez yapıyorsanız:Özellikle yoğun bir eğitime başlayacağınız zaman tıbbi muayene yaptırmanız önerilir. Ayrıca, fazla kilonuz varsa, önce düşük yoğunluklu aerobik egzersizleriyle başlamanız önerilir.
- Herhangi bir hastalığınız var mı?Her ne ise, herhangi bir anaerobik egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
- Hamile misinEğer öyleyse, anaerobik egzersizler uygun veya uygun değildir.
- Anaerobik egzersiz uygulaması sırasında:Uygulamadan önce ön ısıtma yapmak ve seansları her zaman esneme ve rahatlama seansı ile sonlandırmak çok önemlidir.
