Günlük ihtiyaç duyulan kalori
Elbette birçok durumda bu çok ilginç soruyu yaptınız: günde kaç kaloriye ihtiyacım var• esas olarak var olan ve 1.000, 1.500 veya daha az tüketime dayanan çok çeşitli diyetlerden dolayı günde kalori.
Gerçek şu ki gerekli kalori Bir insan neye ihtiyaç duyar? gün Doğrudan yalnızca kilonuza veya boyunuza değil, her gün yaptığınız fiziksel aktiviteye ve günlük alışkanlıklarınıza (iş, çalışma, oturmuş kalırsanız, hareketsiz olup olmamaya bağlı olmanıza ...) bağlıdır.
Bu nedenle, tüketimin tüketimi konusunda genel bir öneri olamaz. kaloriHer ne kadar ortalama bir tüketim Günde 2.000 kalori.
Kesin olarak bilmek size yardımcı olmak için günde kaç kaloriye ihtiyacım varVücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu kaloriyi tüketmenize yardımcı olacak, ancak kilo almadan size yardımcı olacak basit bir hesaplamayı aşağıda açıklıyoruz.
Günde kaç kaloriye ihtiyacım var?
Hesaplamak için kalori günü Vücudunuzun ihtiyacı olduğunu, biz aşağıdaki hesaplamayı öneriyoruz:
- Cinsiyetine göre
- Eğer bir erkeksen: Kilonuzu (kilogram cinsinden) 25 ile çarpın.
- Eğer bir kadınsanız: kilonuzu 23 ile çarpın. - Yaşına göre
Önceki sonuca eklemek veya çıkarmak için:
- 25 yıldan az: 300 kalori ekleyin.
- 25 ila 45 yaş arası: sonucu olduğu gibi bırakın.
- 45 ila 55 yaş arası: 100 kalori çıkarmak.
- 55-45 yaş arası: 200 kaloriyi çıkar.
- 65 ile 75 yaş arası: 300 kaloriyi çıkarın. - Fiziksel aktiviteye göre
Önceki sonuca eklemek veya çıkarmak için:
- Hareketsiz yaşam, boş fiziksel aktivite: sonucu olduğu gibi bırakın.
- Hafif fiziksel aktivite (evi sipariş edin, günde 20 dakika yürüyün ...): toplam 100 kalori.
- Orta derecede fiziksel aktivite: 200 kalori topla.
- Yüksek fiziksel aktivite: 300 kalori toplar.
Bu basit hesaplama ile bileceksiniz günlük ihtiyaç duyulan kaloriVücudunuzun ihtiyaç duyduğu, kilo almadan.
Ancak, size dayalı basit bir örnek vereceğiz günde kalori 23 yaşındaki bir kızın neye ihtiyacı var?
Bu hesaplamayı beğendiyseniz, elbette ki hesabınızı bilmek de ilginizi çekecektir. ideal ağırlık ( erkeklerde ideal kilo ve kadınlarda ideal kilo), kullandığımız gibi BMI hesaplayıcısı Beden Kitle İndeksinizi bilmek için.
Resim / lockstockb (Stock.Xchng) Bu makale yalnızca bilgi amaçlı yayımlanmaktadır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
