Meyvelerin kalorileri
Dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeninde, özellikle meyvelerin çok önemli vitamin ve mineralleri olduğu ve zengin olduğu için en az 5 parça meyve ve sebze tüketmeniz önerilir. antioksidanlar ve besinler.
Temel olarak temel bir soruyu unutmamalıyız : Tavsiye edilebilir ve tavsiye edilebilir şey, 2 ila 5 adet meyve her gün tüketmektir.bize vücudumuzun işlevlerini yerine getirebilmesi ve işlevlerini yerine getirebilmesi için ihtiyaç duydukları farklı temel besinleri sağlamaları şartıyla.
Ek olarak, özellikle lif ve su bakımından zengindirler. Bir yandan, lif kabızlığın ve kolon kanserinin önlenmesi için yararlıdır, su ise yaşam için gerekli olmasının yanı sıra böbreklerimizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak ve vücudumuzu ortadan kaldırmak için elzemdir. biriktirdiğiniz ve artık ihtiyacınız olmayan toksinler ve atıklar.
Ama kaç tane kalori onlar var meyve? İnceltme diyetini takip eden kişiler için hangi meyveler idealdir? Hakkında bu özel yazı ile aşağıdan öğrenin meyvelerin kalorileri.
En çok tüketilen meyveler kaç kalori sağlar?
avokado | 223 kcal | ||
kayısı | 46 kcal | ||
yabanmersini | 87 kcal | ||
trabzon hurması | 64 kcal | ||
kiraz | 60 kcal | ||
Hint ayvası | 81 kcal | ||
Kırmızı erik | 50 kcal | ||
Sarı erik | 57 kcal | ||
clementines | 45 kcal | ||
Hindistan cevizi | 300 kcal | ||
ahududu | 32 kcal | ||
çilek | 34 kcal | ||
Granadilla (tutku meyvesi) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Frenk üzümü | 39 kcal | ||
kiraz | 50 kcal | ||
incir | 66 kcal | ||
kivi | 50 kcal | ||
kireç | 20 kcal | ||
limon | 40 kcal | ||
mandalina | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
elma | 52 kcal | ||
Tutku meyvesi | 52 kcal | ||
şeftali | 39 kcal | ||
kavun | 25 kcal | ||
ayva | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
turuncu | 45 kcal | ||
şeftali | 44 kcal | ||
muşmula | 45 kcal | ||
papaya | 27 kcal | ||
armut | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
muz | 82 kcal | ||
greyfurt | 43 kcal | ||
karpuz | 20 kcal | ||
Beyaz üzüm | 62 kcal | ||
Muscatel üzüm | 70 kcal | ||
Kara üzüm | 60 kcal |
Neden her gün meyve yemeliyiz (katkıda bulundukları kalorilerden bağımsız olarak)
Meyveler, herhangi bir diyet veya yiyecek türünde, aslında sağlığımız için faydalı olan çok sayıda vitamin, mineral, antioksidan ve diğer besinler için çok önemlidir.
Bununla birlikte, bazı saçma efsaneler, bazı insanların, özellikle kilo verme diyetini uyguladıklarında, onları bu kadar güzel gözlerle görmeme eğiliminde olmalarına neden olmuştur. Ve özellikle ve her şeyden önce, sözde kalori içeriği için. Bu özellikle muz, avokado veya hindistancevizi gibi meyvelerde olmuştur.
Kalorik içeriğinin düşük veya düşük kalorili alımı olan diğer meyvelerle karşılaştırıldığında daha yüksek olabileceği doğru olsa da, gerçek şu ki, lif, antioksidanlar ve diğer gerekli besinlerdeki içeriğinin bu tür meyvelerden yapılması önerilmektedir her zaman. Başka bir deyişle, besinlere katkısı, bu tür meyvelerin enerjik enerjisini büyük ölçüde telafi eder.
Ve her gün meyve tüketmenin faydaları nelerdir?
- Yüksek lif içeriği:Meyvelerin lif katkısının ilginç olması için derisini de tüketmemiz gerekse de, gerçek şu ki daha az miktarlarda da olsa içerde lif buluyoruz. Lif, iyi bir bağırsak geçişinin tadını çıkarmak, kabızlığı önlemek ve ayrıca kan kolesterol seviyelerini optimum seviyelerde tutmak için esastır.
- Antioksidanlar bakımından zengin: Antioksidanlar, hücrelerin erken yaşlanmasına neden olan ve kanser ve diğer kronik hastalıklar riskini artırabilen serbest radikallerin olumsuz etkileriyle mücadele etmek için esastır. Birçok meyve, C vitamini de dahil olmak üzere, doğal antioksidanlar bakımından zengindir.
- Yüksek su içeriği: Meyveler özellikle su bakımından zengindir. Diüretik etkisi olan diğer maddelerle birlikte, sıvı tutulmasını önlemek için idealdir.
Gördüğümüz gibi, meyvenin iyi bir kısmının tadını çıkarmak her zaman iyi bir bahanedir. Anahtar? İstediğimiz zaman, ister yemek öncesi, ister kahvaltı sonrası, ister akşam yemeğinde olsun, meyve tüketmeye çalışın. Yağ almazlar ve olağanüstü sağlıklıdırlar.
Daha fazla bilgi | Yiyeceklerdeki Kaloriler Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularGıda kalori
