Meyvelerin kalorileri

Dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeninde, özellikle meyvelerin çok önemli vitamin ve mineralleri olduğu ve zengin olduğu için en az 5 parça meyve ve sebze tüketmeniz önerilir. antioksidanlar ve besinler.

Temel olarak temel bir soruyu unutmamalıyız : Tavsiye edilebilir ve tavsiye edilebilir şey, 2 ila 5 adet meyve her gün tüketmektir.bize vücudumuzun işlevlerini yerine getirebilmesi ve işlevlerini yerine getirebilmesi için ihtiyaç duydukları farklı temel besinleri sağlamaları şartıyla.

Ek olarak, özellikle lif ve su bakımından zengindirler. Bir yandan, lif kabızlığın ve kolon kanserinin önlenmesi için yararlıdır, su ise yaşam için gerekli olmasının yanı sıra böbreklerimizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak ve vücudumuzu ortadan kaldırmak için elzemdir. biriktirdiğiniz ve artık ihtiyacınız olmayan toksinler ve atıklar.

Ama kaç tane kalori onlar var meyve? İnceltme diyetini takip eden kişiler için hangi meyveler idealdir? Hakkında bu özel yazı ile aşağıdan öğrenin meyvelerin kalorileri.

En çok tüketilen meyveler kaç kalori sağlar?

avokado

223 kcal

kayısı

46 kcal

yabanmersini

87 kcal

trabzon hurması

64 kcal

kiraz

60 kcal

Hint ayvası

81 kcal

Kırmızı erik

50 kcal

Sarı erik

57 kcal

clementines

45 kcal

Hindistan cevizi

300 kcal

ahududu

32 kcal

çilek

34 kcal

Granadilla (tutku meyvesi)

17 kcal

Granada

72 kcal

Frenk üzümü

39 kcal

kiraz

50 kcal

incir

66 kcal

kivi

50 kcal

kireç

20 kcal

limon

40 kcal

mandalina

38 kcal

mango

61 kcal

elma

52 kcal

Tutku meyvesi

52 kcal

şeftali

39 kcal

kavun

25 kcal

ayva

29 kcal

Moras

39 kcal

turuncu

45 kcal

şeftali

44 kcal

muşmula

45 kcal

papaya

27 kcal

armut

45 kcal

picotas

59 kcal

ananas

57 kcal

muz

82 kcal

greyfurt

43 kcal

karpuz

20 kcal

Beyaz üzüm

62 kcal

Muscatel üzüm

70 kcal

Kara üzüm

60 kcal

Neden her gün meyve yemeliyiz (katkıda bulundukları kalorilerden bağımsız olarak)

Meyveler, herhangi bir diyet veya yiyecek türünde, aslında sağlığımız için faydalı olan çok sayıda vitamin, mineral, antioksidan ve diğer besinler için çok önemlidir.

Bununla birlikte, bazı saçma efsaneler, bazı insanların, özellikle kilo verme diyetini uyguladıklarında, onları bu kadar güzel gözlerle görmeme eğiliminde olmalarına neden olmuştur. Ve özellikle ve her şeyden önce, sözde kalori içeriği için. Bu özellikle muz, avokado veya hindistancevizi gibi meyvelerde olmuştur.

Kalorik içeriğinin düşük veya düşük kalorili alımı olan diğer meyvelerle karşılaştırıldığında daha yüksek olabileceği doğru olsa da, gerçek şu ki, lif, antioksidanlar ve diğer gerekli besinlerdeki içeriğinin bu tür meyvelerden yapılması önerilmektedir her zaman. Başka bir deyişle, besinlere katkısı, bu tür meyvelerin enerjik enerjisini büyük ölçüde telafi eder.

Ve her gün meyve tüketmenin faydaları nelerdir?

  • Yüksek lif içeriği:Meyvelerin lif katkısının ilginç olması için derisini de tüketmemiz gerekse de, gerçek şu ki daha az miktarlarda da olsa içerde lif buluyoruz. Lif, iyi bir bağırsak geçişinin tadını çıkarmak, kabızlığı önlemek ve ayrıca kan kolesterol seviyelerini optimum seviyelerde tutmak için esastır.
  • Antioksidanlar bakımından zengin: Antioksidanlar, hücrelerin erken yaşlanmasına neden olan ve kanser ve diğer kronik hastalıklar riskini artırabilen serbest radikallerin olumsuz etkileriyle mücadele etmek için esastır. Birçok meyve, C vitamini de dahil olmak üzere, doğal antioksidanlar bakımından zengindir.
  • Yüksek su içeriği: Meyveler özellikle su bakımından zengindir. Diüretik etkisi olan diğer maddelerle birlikte, sıvı tutulmasını önlemek için idealdir.

Gördüğümüz gibi, meyvenin iyi bir kısmının tadını çıkarmak her zaman iyi bir bahanedir. Anahtar? İstediğimiz zaman, ister yemek öncesi, ister kahvaltı sonrası, ister akşam yemeğinde olsun, meyve tüketmeye çalışın. Yağ almazlar ve olağanüstü sağlıklıdırlar.

Daha fazla bilgi | Yiyeceklerdeki Kaloriler Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularGıda kalori

HANGİ MEYVE KAÇ KALORİDİR?(Fruits and Calories) (Şubat 2024)