Kobalamin: Etkiler, zengin besinler ve önerilen günlük miktar
Birkaç var vitaminler sözde içinde bulduğumuzu B grubu vitaminler. Bunlar arasında, neyin bilindiği de vurgulanmaya değer. kobalaminolarak da bilinir B12 vitamini.
Size özellikle B12 vitamini hakkında konuştuğumuz bir makalede açıkladığımız gibi, organizmanın zayıflığı (ve yorgunluğu) ile mücadele etmek, sinir sistemi için iyi durumda olmak ve yenilenmek için çok gerekli bir vitamin Hem kemik iliği hem de kırmızı kan kendileri.
Bu noktada sinir sisteminin, hafızanın düzgün çalışması ve depresyonun başlamasından kaçınmanın zorunlu olduğunu unutmamalıyız.
Elbette, C vitamininin büyük dozlarda emilimini yavaşlatacağını aklımızda tutmalıyız. kobalamin.
Kobalaminin sağlık üzerine etkileri
Birkaç var kobalaminin etkileri sağlıkta, çok çeşitli faydaları ve özellikleri Vücudun bir şekilde veya başka şekilde düzgün çalışmasına yardımcı olan.
Pratik olarak, aşağıdaki etkileri veya erdemleri gösterebiliriz:
- Daha spesifik olarak kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda, kan oluşumu için esastır. Bunun nedeni hemoglobin sentezinde rol oynamasıdır. Ek olarak, onları yenileyebilir.
- Depresyonun başlangıcını önler.
- Kemik iliğini yenilemek için temel.
- Sinir sisteminin ve ayrıca hafızanın doğru çalışmasına yardımcı olur.
- Sinir sistemini iyi durumda tutar, çünkü miyelin oluşumuna müdahale eder (sinir liflerini örten bir kılıf).
- Organizmanın zayıflığı ve yorgunluğu ile savaşmaya yardımcı olur.
Kobalamin yönünden zengin besinler
gıda | Mcg cinsinden miktar. 100 g'da. |
| karaciğer | 76 |
| böbrekler | 30 |
| sardalya | 28 |
| dil | 15 |
| Ostras | 14 |
| FLINT | 12 |
| tavşan | 10 |
| uskumru | 9 |
| beyin | 9 |
| midye | 7 |
Önerilen günlük kobalamin miktarı
kişi | yaş | miktar |
| çocuklar | 1 - 3 yıl 4 - 6 yıl 7-10 yıl | 0.7 mcg. 1 mcg. 1.4 mcg. |
| erkek | 11 yaşından itibaren | 2 mcg. |
| kadınlar | 11 yaşından itibaren | 2 mcg. |
| gebelik | 2,2 mcg. |
