Hamilelikte istek: neden ortaya çıktığı, nedenleri ve nasıl azaltılacağı
İster inanın ister inanmayın, istatistikler dört gebe kadından üçünün özellikle yiyecekle ilgili olarak hamilelik sırasında istek duyduğunu söylüyor. Herhangi bir zamanda ikame edilebilecek başka herhangi bir gıdadan memnun olmayan, sabit olmaları ve açık istekleri vardır.
Onlar hamileliğin bir parçası ve kesinlikle normal. Aslında, kadınların yaklaşık% 90'ının hamilelik sırasında en az bir tür yiyecek için biraz özlem duyduğu tahmin edilmektedir. Ve bu arzuların yeri doldurulamaz. 
Örneğin, hamile kadın bir parça çikolata, bir bardak dondurma veya hatta sadece bir parça meyve isterse, memnuniyet ihtiyacını hissedecek ve arzu da acil hale gelecektir, bu yüzden onu tüketmesi gerekecek ve başka bir yiyecek tüketmemesi gerekecektir. yerine geçecek.
Diğer taraftan, belirttiğimiz gibi, genel olarak Hamilelikte arzular acil memnuniyet için bir ihtiyaç olarak sunulmaktadır, mümkün olduğu kadar çabuk yerine getirilmesi için. Bu elde edildiğinde özel bir zevk üretir Kadında, ancak öyle olmadığında, hamile kadın ciddi ve öfkeli olabilir.
Ancak, özlemin belirli bir yiyecekle (örneğin, bir parça kek veya meyve) ilgili olmaması söz konusu olabilir. Özlemin tuhaf bir gıda karışımı ile ilgili olduğu ve başka zamanlarda birden fazla dehşete düşebilir, örneğin kaşıkla acı sos yemek veya bir tabak zeytin ve tatlı peynirli keki "tadını çıkarmak" gibi.
Hamilelikte isteklerin nedenleri nelerdir?
Gerçek şu ki, uzmanlar hamilelik sırasında bilinen isteklerin görüntüsünü etkileyebilecek veya etkileyebilecek nedenlerin tam olarak net olmadığıdır.
Uzmanların çoğu üç ilgili sebep belirler:
Hormon devrimi
Gebeliğin, özellikle hormonal değişiklikler söz konusu olduğunda, kadınların bedeninde gerçek bir devrim olduğu iyi bilinmektedir. Bu anlamda birçok uzman Hormonal değişiklikleri isteklerin görünüşüyle ilişkilendirir.görünüşe göre tat ve koku alma duyularında meydana gelen değişikliklerle ilgili olacaktır.
Bu nedenle, hamile bir kadın belirli bir yiyecek ya da yiyecek için can atıyor olsa da, diğer yiyecekler için de reddedilebilir.
Beslenme eksiklikleri
Bazı uzmanlar, arzuların görünümünü varoluşlarının varlığına bağlar. beslenme eksikliğiöyle ki var olan açığa bağlı olarak özlem bir yiyecek veya başka bir şey için ortaya çıkacaktır..
Örneğin, B vitamini eksikliğinin kadınları çikolata yeme gibi hissetmesini sağlamak yaygındır, protein ihtiyacı et yeme isteği ile ilişkili olabilir, beta karoten gibi antioksidanların eksikliği havuç yeme isteğini etkileyebilir veya şeftali ... 
Aynısı, yağ asitleri tüketme ihtiyacı ve doğal yağlar bakımından zengin (zeytinyağı durumunda olduğu gibi) zengin yiyecekleri yeme arzusunun artmasıyla da olur.
Muhtemel psikolojik sebep
Psikolojik bakış açısından, bazı uzmanlar daha fazla sevgi ihtiyacı ve hamileliğin yarattığı endişe duygusu isteklerin ortaya çıkmasına neden olacak ana nedenler olma eğilimindedir.
Bu nedenle genellikle en çok istemek isteyen yiyeceklerin, dondurma, şekerleme, jöle fasulye, kek veya geleneksel çikolatalarda olduğu gibi daha az sağlıklı yiyecekler olması çok yaygındır.
Hamileliğin isteklerini nasıl azaltabiliriz?
istek Fiziksel tenimize, boyumuza ve fiziksel aktivitemize dayanarak uygun bir kilo vermeye çalıştığımızda, hatta kilo verme diyetini izliyorsak ciddi bir problem haline gelebilir. Örneğin, hamilelik durumunda, eğer yüksek kalorili, az besleyici ve sağlıklı besinler tercih ederseniz, bu hem sağlığınız hem de bebeğiniz için aynı derecede olumsuz olabilir.
Her ne kadar meyve ve sebzelerin sağladığı önemli besinsel faydalar konusunda şüphe olmasa da, gerçek şu ki, her gün dişleri bir torba cips, bir pasta veya bir çörek içine batırma arzularını hissetmenin yaygın olduğu gerçeğidir.
Sonuç? Yüksek miktarda boş kalorisi, yani yağ ve dolayısıyla kalorileri, sadece kendi ağırlığımızı değil, sağlığımızı da olumsuz etkileyebilir, aşırı kilo ve obezite riskini artırarak aşırı kalori tüketiminin yakılmadığı durumlarda Fiziksel egzersiz pratiği.
Açıkçası, özlemlerden bahsettiğimizde, öğünler arasında doğrama hakkında da konuşuyoruz, çünkü iştahımızı kontrol edemediğimizde, vücudumuzdan basit karbonhidratlar bakımından zengin besinler tüketmemizi istemek oldukça yaygın.
Bir hevese karşı koyamayanlardan biriyseniz, özellikle burnunuzun önünde varken, mümkünse - eğer istersen - istek azaltmak için ipuçları:
- Günde 5 kez yiyin: Günde birkaç kez yemek yerseniz ve öğün aralarında doğrama yapmaktan kaçınırsanız, bir sonraki öğüne ulaştığınızda, sonuçta sizi aşırı derecede yemenizi etkileyebilecek bir açlık hissi yaşamayacaksınız. Yemeklerinizi kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeğinde dağıtabilirsiniz.
- Evde sağlıksız ürünler kullanmaktan kaçının: örneğin, satın alma işlemi yapacaksanız, taze meyve gibi kilerinizdeki sağlıklı yiyeceklerde daha fazla yer almaya çalışın ve hamur işleri, kurabiye ve çikolatalar almaktan kaçının. Onları yememenize yardım edecek, tam olarak onları evde yemeyeceğiniz için.
- Yavaş ye: Midenize yiyecek işlemesi için gereken süreyi vermek ve beyine zaten memnun olduğumuzun sinyallerini göndermek çok önemlidir. Ancak çok hızlı yerseniz, farkına varmadan fazla yemek yeme eğiliminde olacaksınız ve sonra daha ağır ve daha şişkin hissedeceksiniz.
- Özlem duymak durumunda ... kendin yap: sadece zamanında, bir özlem yapmaktan kaçınmazsanız, tatlıyı kendiniz satın almaktan daha fazla yapmanız tavsiye edilir, çünkü tarifte hangi malzemeleri kullanacağınızı bileceksiniz (bunların doğal olması ve daha sağlıklı olması çok yaygındır).
- Kaygınızı ve stresinizi azaltın: Kaygı ya da stres hissettiğinizde, iyi bir rulo, pasta kullanmanız ya da stres düşürücü olarak çok fazla çikolata yemenin çok yaygın olduğunu biliyor muydunuz? Özellikle midede salınan bir hormon olan ghrelinin salgılanmasına borçlu olmamızın nedeni, bize daha fazla yemek yemeye istekli olmamız.
