Kafeine ve kahveye bağlılık: nasıl azaltılacağı, nedenleri ve belirtileri

Rağmen kahve Bütün dünyada, özellikle ülkemizde (çay ile birlikte) en çok tüketilen içeceklerden biri olması ile karakterize edilir, etrafta birçok mit veya inancın kesinlikle hatalı olduğu sıvılardan biri haline gelir.

En iyi bilinenlerden biri, iddia edilen ilişkidir. kafein ve bağımlılık. İşte bu efsane Kafein bağımlılığı yaratır Bir efsane olarak, çok az gerçeğe sahip olduğu yaygın bir inançtır.

Gerçek şu ki, en azından şimdilik, bu konuda yapılan bilimsel çalışmaların çoğu sadece kafein Bağımlılık yaratmaz. Ama evet bağımlılık.

Olarak bilinen budur kafeine bağımlılık (1). Ve bununla karıştırılmamalıdır bağımlılık, çünkü onlar tamamen farklı bozukluklar.

  • Kahve, kafein ve bağımlılık: nedenleri, belirtileri, sonuçları ve nasıl önlenebileceği

Neden kafeine bağımlılık ortaya çıkıyor?

kafein Sinir impulslarının nöronlar yoluyla geçişini uyarabilen bir maddedir, bu yüzden organizmayı hafifletir ve canlılık sağlar.

Kahve, kafeinin içindeki en zengin içeceklerden biri olduğundan, her zaman taze çekilmiş bir fincan kahve içmek iyi bir fikirdir, çünkü uyanmamıza ve harekete geçmemize yardımcı olur.

Ancak bir kişi kahveye çok alışkınsa ve uzun süre kahve fincanları içiyorsa, belli bir bağımlılığa da yol açar. Bu bağımlılık çoğu zaman meydana gelir, çünkü kafeinin etkilerine alışınca aynı etkilerin tadını çıkarmak için daha yüksek bir doza ihtiyacımız vardır.

Başka bir deyişle: Tavsiye edilen daha fazla miktarda tüketmemiz için günlük önerilen kafein miktarını aşma eğilimindeyiz.

Örneğin, Günde 2-3 bardaktan fazla kahve içmemek en iyisidir200 mg'a eşdeğer. günde kafein. Bağımlılık 400 mg'ı aştığımızda ortaya çıkma eğilimindedir. Günde, her ne kadar 100 mg'dan daha fazla olmayan dozlarda kafeine bağımlılık vakaları olduğu doğru olsa da.

Bu nedenle, bu içeceğe bağımlı olup olmadığına bakılmaksızın, her bir kişiye ayrı ayrı bağlı olacaktır, çünkü muhtemelen bu maddenin etkilerine ne kadar hassas olduklarına bağlıdır.

Bu nedenle, kesin olarak oldukça yaygındır. kafein bağımlılığına bağlı semptomlar Bir kişi normal doz kahve alamazsa veya bırakın.

Kahve ve kafein bağımlılığı belirtileri

Kafeine bağımlılık olduğunda, genellikle yoksunluk sendromu olarak bilinenlerle ilişkilendirilen tipik semptomların ortaya çıkması oldukça yaygındır. En sık görülen belirti veya semptomlar arasında şunları söyleyebiliriz:

  • Baş ağrısı.
  • Gerginlik ve sinirlilik.
  • Bulantı.
  • Kas gerginliği
  • Titremeler.
  • Yorgunluk hissi.

Anksiyete ve / veya depresyonun ortaya çıkması, konsantre olma zorluğu ve normal çalışabilmesi, ayrıca hem uyanıklık hem de bilişsel performans durumundaki belirli bir bozulma da yaygındır.

Kafeine bağımlılıkla ilişkili semptomlar nasıl azaltılır?

Bir kişi her gün düzenli olarak bir ila iki fincan kahve arasında tüketmeye alışkın olduğunda, bir alışkanlığın yaratıldığı, bir bağımlılık olduğunda ortaya çıkan tipik semptomların ortaya çıkmasına neden olan bir bağımlılık yaratıldığı, En iyi yol, günlük içtiğimiz kahve sayısını azar azar düşürmeyi denemek.

Yani, bu semptomları önlemek ve önlemek için verilebilecek en iyi önerilerden biri, kahve ve kafein bakımından zengin gıdaların (çikolatayı unutalım. Anahtar, tüketiminizi haftalar boyunca kademeli olarak azaltmaktır.

O sırada daha önceki bir notta önerdiğimiz gibi Tamamen yok olana kadar kahve nasıl azaltılabilir ve her gün daha az tüketilirÖrneğin, günde 3 bardak kahve içmeye meyilliysen (kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalık), fincanın boyutunu veya her seferinde servis ettiğiniz kahve miktarını azaltmak.

Bitkiler ve şifalı bitkiler ile yapılan infüzyonlar veya hindiba ile yapılan popüler tahıl içecekleri gibi kahvenin yerine geçecek alternatifleri ve alternatiflerini tercih etmek de mümkündür; (çoğu durumda kahveyi hatırlatmaya meyillidir).

  • Kahve yerine: kafein için en iyi alternatifler
Danışılan referanslara bakın

(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Kafein: bir besin maddesi, bir ilaç veya kötüye kullanım ilacı. Bağımlılıklar 2007, 19 (3). //Ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] adresinde bulunmaktadır. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularkafe

Kahvenin hormonlarımız üzerindeki etkisi nedir? (Aralık 2021)