Kabızlık için diyet (2 günlük örnek menü ile)
Kabızlık sorunlarını tedavi etmeye ve çözmeye odaklanan bir diyet, temel olarak bağırsak hareketlerinin ritminin iyileştirilmesi ve düzenlenmesi konusunda olumlu bir şekilde yardımcı olan, yüksek oranda lif içeren gıdaların tüketimine dayanmalıdır. Bununla birlikte, diyet liflerinin tümü bağırsak için aynı değildir ve kişinin sahip olduğu kabızlığın tipine bağlı olarak aynı yararları sunmayabilir.
Yani, örneğin, çözünür lif yulaf, elma, ayva veya havuç gibi gıdalarda bulunur, özellikle ishal ile kabızlık dönemlerini değiştiren kişiler için endike olan barsak hareketlerinin oranını düzenlemeye yardımcı olur (örneğin, ishal ile irritabl bağırsak).
Ancak, çözünmez lif sebze, kepekli tahıllar ve hububat gibi gıdalar içeren, kabızlık ve şişkinliği olan insanlarda, bağırsak geçişini hızlandırabildiğinden belirtilir.
Biz var kabızlık Dışkı bağırsak boyunca çok yavaşça geçtiğinde, kurumasına neden olur ve sonra banyoya giderken, rektum tarafından onları dışarı atması ya da normal olarak ortadan kaldırması çok pahalıya mal olur. Yani, bağırsak geçişinin yavaşlamasından kaynaklanan bir problemdir.
Kendimizi bir sorunla karşı karşıya bulabiliriz kabızlıkArada sırada, sadece birkaç gün süren, ancak intestinal yolumuz normale döndüğü ve regülasyona başladığı andan itibaren ortadan kayboluyor.
Ancak, bir olabilir kronik kabızlık, özellikle durum zamanla devam ettiğinde. Bu durumlarda, nadiren tahliye olduğunda veya normal olarak birkaç hafta (veya daha uzun süre) dışkı tahliyesi için zorluk çekiyorsanız kronik kabızlık durumuyla etkin bir şekilde karşı karşıya kalıyoruz.
Sebepleri hakkında, onları keşfetmek her zaman mümkün değildir. Bununla birlikte, hormonal, endokrin veya metabolik nedenlerden, diyetetik, tahliye ile ilgili kasların zorluğundan veya kolon veya rektumun mekanik olarak tıkanmasından dolayı olağandır.
Kabızlık için örnek menü
Aşağıda size vereceğimiz bazı ipuçlarını veya yönergeleri izlemeden önce, kabızlığa karşı savaşmak için yaklaşık 70 g içeren bir diyeti takip etmenin hayati önem taşıdığını unutmamalısınız. günde bir lif. Bu nedenle, aşağıdaki satırlarda, her gün tükettiğiniz öğünlerin nasıl olması gerektiğini bilmenize yardımcı olacak bir örnek menü menüsü gösterilmektedir:
| Ana yemekler | 1. gün | 2. gün |
| kahvaltı | 2 dilim kepekli ekmek + 2 dilim yumuşak peynir + 1 bardak portakal suyu (şekersiz) veya 1 armut | 1 su bardağı az yağlı yoğurt + 1 su bardağı tam tahıllı tahıl, yağsız veya yağsız süt + 1 elma |
| midmorning tarafından | 1 muz veya muz veya 1 avuç fındık (25 gram, ceviz, badem ve fındık). | 1 armut veya elma (kahvaltıda tüketilmemişse) |
| öğle yemeği | 1 fırında hake fileto, patates püresi + 1 bardak taze salata, birkaç damla limon + 1 elma | Izgara tavuk göğsü + 1/2 bardak kahverengi pirinç + 1 bardak taze salata + 1 elma |
| piknik | 1 az yağlı yoğurt + 1/2 su bardağı granola | 1 su bardağı jelatin s / şeker |
| akşam yemeği | Marul, domates ve taze soğan salatası bir çay kaşığı zeytinyağı ve limonla + hindi göğsü şeritler halinde kesin | 1 su bardağı pişmiş nohut, domatesli, doğranmış + 1 infüzyon |
Kabızlığı azaltmanıza yardımcı olacak diğer faydalı ipuçları
Önceki satırlarda belirtilen menüye ek olarak, günlük diyetinize eklerseniz, size olumlu yönde yardımcı olabilecek başka ipuçları da vardır. Not al
- En azından iç günde iki litre su, veya müshil olmayan infüzyonlar veya çaylar, çünkü bu şekilde elyafın vücudumuzun ihtiyaç duymadığı farklı atıkları sürüklemesine yardımcı oluruz.
- Dan almak günde iki ila üç yoğurt (özellikle bifidus tipi) aşırı derecede faydalı olabilir, çünkü bu süt bakterileri bağırsak florasını tamir etmenin “erdemine” sahiptir, kabızlığın önlenmesine ve / veya giderilmesine yardımcı olur.
- Yürü ya da egzersiz yap Bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur, çünkü önceki bir makalede öğrendiğimiz gibi, sedanter yaşam tarzı kabızlığın ortaya çıkmasının temel nedenlerinden biridir.
- Bolca meyve ve sebze yiyinörneğin kahvaltı için meyve dahil, özellikle kivi, çilek veya incir gibi lif bakımından zengin olanlar.
Görüntüler | Istockphoto Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularKabızlık diyet
