Zone Diyet: kilo vermek için dengeli ve yeterli diyet

Hem fazla kilo hem de obezite, çok sayıda insan için iki ciddi sağlık sorunu haline gelmiştir. Bir örnek: Ülkemizde son 14 yılda aşırı kilo vakaları tehlikeli bir şekilde% 200 arttı.

Bu nedenle, yalnızca kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda kendi sağlığımızı da tehlikeye atmayan bir kilo verme diyetinin uygulanması esastır. Herkes, uzun vadede yalnızca kilo kaybına izin vermekle kalmayıp aynı zamanda geri tepme etkisini arttıran ve aynı zamanda beslenebilecek dengesizlikleri üreten, bazı yiyecek gruplarını kısıtlayan çok çeşitli diyetlerin varlığının farkındadır. ciddi.

Örneğin, özel protein tüketimine ve geçen yıl tam olarak sönmüş gibi görünen çoğu insanın tükettiği görünen karbonhidrat tüketiminin neredeyse sıfıra indirgenmesine dayanarak bugün popüler bir diyeti adlandırabiliriz. Sık sık kendi sağlıkları üzerindeki sonuçlarını kontrol etmişlerdir.

Bu yüzden kendimizi beslenme dengesi izleyen ve aynı zamanda yalnızca kilo vermek ve yağ atmak için değil, aynı zamanda sağlığımızla ilgilenmek için de etkili olan diyetlerle karşı karşıyayız. Sözde olduğu gibi Bölgenin Diyeti.

Zone Diet nedir?

Amerikan biyokimyacı tarafından yaratılan yeni bir beslenme kavramıdır. Barry SearsBu, önceki satırlarda belirttiğimiz etkinlik nedeniyle tam olarak çok sayıda ülkede son derece kabul görmüştür.

Bu bir sağlıklı beslenme tarzı ile karakterize edilen doğru bir hormonal denge elde etmek. Bunun için, diğer diyetlerin aksine, tüm besin grupları arasında dengeli bir diyet önerir: Her öğüne% 40 karbonhidrat,% 30 protein ve% 30 yağ ilave edilmelidir. Buna ek olarak, omega 3 esansiyel yağ asitlerinin katkısı esastır.

Hangi yiyeceği yiyeceğine ve onun kombinasyonuna göre kısıtlayıcı bir diyetle karşılaşmadığımızı aklımızda tutmalıyız. yiyecekleri tartmaya gerek yokve onları aralarında özgürce birleştirmek mümkündür.

Zone Diet'in Yararları: neden seçmelisiniz?

Temel olarak, yalnızca tüm besin grupları arasında bir denge öneren ve hiçbir grubu kısıtlamayan bir diyet olduğu için değil. Bu izin verir dengeli bir şekilde optimum ağırlık elde etmek, yağ kaybı ve kas kütlesi değil.

Burada temel faydalarını vurguladık:

Kolesterol ve trigliserit seviyelerini iyileştirir.
Kararlı glikoz ve insülin seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını optimize ederek hastalanma riskini azaltır.
Kronik hastalıkları iyileştirir ve önler.
Fiziksel, zihinsel performansı, enerjiyi arttırır ve canlılık kazandırır.
Cildi, saçı ve tırnakları gençleştirir.

Beslenme ihtiyaçlarının hesaplanması

Diyet her gün ne kadar fazla blok yememiz gerektiğini tanımlar. Günde kaç blok yiyebileceğimizi bilmek için (veya aynı olan, blok sayımız nedir), diğer faktörlerin yanı sıra, vücut yağının, yağsız yağın ve fiziksel gerçekliğin yüzdesini de dikkate almalıyız.

Örneğin, bir blok% 40 karbonhidratlara (1 gram karbonhidrat, 9 gram net karbonhidrata eşittir),% 30 protein 7 gram net proteine eşittir (1 birim proteinler) ve% 30 yağ, yani 3 gram net yağ (1 birim yağ).

Bir örnek verelim: Orta-düşük fiziksel aktiviteye sahip bir erkek için günde 14 bloğa, aynı fiziksel aktiviteye sahip bir kadının günde yaklaşık 11 bloğa ihtiyacı olacak.

Zone Diet'in Ürünleri

Diyetinizi tamamlamak ve her gün yediğimiz blok sayısını daha kolay tanımak için çok iyi bir fikir EnerZona ürünleri40-30-30 oranını basit, kolay ve rahat bir şekilde elde etmenize yardımcı olan çok çeşitli ürünlerden oluşur.

Satın alabileceğiniz ürünleri aşağıda özetliyoruz:

Çorbalar ve kremler: lezzetli bir mantar kreması bulduk, sonbahar ve kış aylarında çok iştah açıcı ve bir de sebze kreması.
Tatlı atıştırmalıklar, Minirocks ve çerezler: kurabiyeler arasında yulaf ezmesi, çikolata ve hindistancevizi kurabiyeleri seçebiliriz. Minirocks çikolatalarla çevrili lezzetli gevrek çikolatalar. Barlar arasında çikolata, hindistancevizi, portakal, vanilya, yoğurt ve peynirli kek seçebilirsiniz.
Anında Yemek Smoothies: Yarı yağlı süt veya suda çözülerek hazırlanan, sıcak veya soğuk olarak alınabilen lezzet ve hoş doku salkımlarıdır. Onları çikolata, çilek ve kapuçino tadıyla bulabilirsiniz.
Tuzlu atıştırmalıklar: Her biri 3 kraker, süt veya maya türevleri olmadan ve yüksek lif içeriğine sahip paketler. Akdeniz lezzetleri ile Siyah Zeytin arasında seçim yapabilirsiniz.
Soya proteinleri: Soya proteini% 90, saf protein kaynağı haline gelen, düşük proteinli diyet izleyenler için uygun bir protein takviyesi tozundan oluşan
Omega 3 yağ asitleri: Kronik hastalıklar, kalp ve artrit riskini azaltmaya yardımcı olan omega 3 yağ asitleri bakımından zengin besin takviyesi. Ek olarak, konsantrasyon ve canlılığı arttırır.

Sizi denediğimiz ürünlerin bir örneğiyle bırakıyoruz:

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konulardiyet