Kolesterolü düşürmek için diyet
Önceki günlerde, aşağıdakilerle ilgili birçok konuyu ele aldık. yüksek kolesterolsağlıklı ve sağlıklı beslenmeyle önlenebilecek bir sağlık sorunu ve beslenmeyle ilgili kesinlikle doğru.
Boşuna değil, zaten ne olduğunu biliyoruz. Yiyecekler kolesterolü düşürmeye yardımcı olur, örneğin vurgulayarak zeytinyağı, kepekli tahıllar veya bitki sterolleri ve stanolları.
Ama bir dizi var beslenme önerileri tam olarak azaltmak için yardımcı olan temel kolesterol. Bu nedenle, her gün bir takip etmek hayati öneme sahiptir. kolesterolü düşürmek için diyet, çünkü bu görevde bize çok yardımcı olabilecek basit adımlar.
Kolesterolü düşürmek için ideal diyet (beslenme önerileri)
İçinde kolesterolü düşürmek için diyetyağlar toplam günlük kalorinin% 30'unu geçmemelidir, çünkü doğru şekilde düşürmek için, şu ana kadar tüketme eğiliminde olduğumuz yağlı yiyeceklerin birçoğunun ortadan kaldırılması önerilmekten daha iyidir.
Toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olduklarından, çoklu doymamış yağları tercih etmek için sağlıklı bir fikir önerilmektedir. Tekli doymamış yağlar iyi kolesterolü artırmaya yardımcı olur. İlki mavi balıkta ve tohum yağında bulunurken, ikincisi genellikle zeytinyağı.
Doymuş yağlardan kaçınmaya çalışın (özellikle trans yağ), kolesterolün arterlerimizde birikmesini tercih ettikleri için. Genellikle bunları sosis, tereyağı, et, hurma ve hindistancevizi yağları ve süt ürünlerinde buluruz; tatlıları veya endüstriyel hamur işlerini saymadan.
İdeal bir seçenek, gibi bitkisel proteinlerin tüketimini arttırmak olacaktır. soyave bağırsak yağının emilimini azalttığı için çok daha fazla lif alın.
Ek olarak, antioksidanların (E vitamini, C vitamini, beta-karoten veya selenyum gibi) kötü kolesterolün oksidasyonunu önlediği bilinmelidir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkolesterol
