Beynimize ve nöronlara bakmamıza yardımcı olan diyeti keşfedin

Genellikle hayatımız boyunca tükettiğimiz yiyeceklerin iyi beyin fonksiyonlarına katkıda bulunduğunu biliyor muydunuz? Beynin, fonksiyonlarını iyi bir şekilde yerine getirebilmek için vücudumuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu glikozun% 20'sini tüketmesi gerekir, bu nedenle, işlevini yerine getirmek için beynin iyi beslenmesi gerektiğini söyleyebiliriz.

İyi bir sağlıklı beslenme sadece iyi fiziksel sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda iyi beyin sağlığı için de gereklidir. Bunu doğrulayan birçok araştırma var ve yakın zamanda Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen çalışmalar bunu gösteriyor.

Bu çalışma aynı zamanda Alzheimer ve yaşlılık demansı gibi nörodejeneratif hastalıkların gelişmesini engelleyen, sağlıklı ve dengeli en iyi diyet olarak kabul ederek, Akdeniz diyetinin beyin için yararlarını vurgulamaktadır.

Yediğimiz yemeğin de iyi bir hafızaya sahip olması ve daha iyi performans göstermemize yardımcı olmak için konsantre olma özelliğini etkilemesi gerekiyor.

Bu yüzden işlenmiş yiyeceklerden kaçınmalıyız çünkü bunlar özellikle bebek aşamasında IQ'yu düşürürler çünkü nöronların işleyişlerini ve birbirleriyle kurdukları bağlantıları değiştirir.

Öte yandan, Akdeniz diyeti sebzeler, baklagiller, meyveler, balıklar, beynimiz için sağlık açısından zengindir ve yiyecekler evde taze ve hazırlarsa, hiç şüphesiz sağlık kazanacak ve yukarıda belirtilen hastalıkların acı çektiği beyin.

Akdeniz diyeti beynin doğru çalışmasını sağlar Sağlığınızın yanı sıra yukarıda belirtilen yiyeceklerin yanı sıra, folat yönünden zengin yiyecekleri, sinir impulslarının iletimini destekleyen mineralleri, oksijeni sinir hücrelerine taşımanın yanı sıra arasındaki bağlantıları sürdürmeyi de içermelidir. iyi durumda nöronlar, B vitaminleri yönünden zengin besinler, Omega 3 esansiyel yağ asitleri yönünden zengin besinler, balık, et ve yumurtalardan elde edilen protein yönünden zengin besinler ve son olarak bitki proteinleri yönünden zengin besinler.

Tüm bu faydalar ve özellikler aşağıda verdiğimiz besin maddelerinde bulunabilir:

Beynimize sağlık ve doğru işleyiş anlamında bakmamıza yardımcı olan mineraller:

kalsiyum: Sinir uyarılarının iletimi için gerekli olduğu için kaçırılmaması gereken bir mineraldir.
demir: Sinir hücrelerine oksijen vermekten sorumlu olan mineraldir.
çinko: Nöronlar arasındaki bağlantıları iyi durumda tutmaya katkıda bulunan mineraldir.

Beynimiz için en iyi yiyecekler

Bazı minerallere ek olarak, beynimizi korumak, beslemek ve beslemek için özellikle yararlı olan temel besinler açısından zengin diğer yiyecekler vardır. Örneğin, onlar folat bakımından zengin besinlerBunların arasında öne çıkıyor: pancar, brokoli, Brüksel lahanası, bezelye, kuşkonmaz, ıspanak, nohut, fasulye.

Omega 3 yağ asitleri yönünden zengin besinler: demans, mavi balık, kabuklu deniz ürünleri, ceviz, badem, lahana, ıspanak, çilek, marul, Brüksel lahanası, yumurta sarısı, keten, ceviz, tohumu gibi bitkisel yağlar gibi yiyecekleri önlememize yardımcı olun buğday, keten tohumu, chia.

B grubu vitaminleri yönünden zengin besinler: zihinsel çevikliği destekliyorlar, iyi ruh halimizi destekliyorlar ve endişe durumlarından veya depresyondan acı çekmemizi önlüyorlar, ayrıca stresle yüzleşmemize ve mücadele etmemize yardımcı oluyorlar.

B grubu vitaminleri fındık, bira mayası, baklagiller, filizler, tohumlar, yumurtalar, kırmızı etler, beyaz etler, balıklar, sütler ve bunlardan elde edilen peynir ve yoğurt gibi bazı meyvelerde bulunur. Muz, avokado, elma, kavun, karpuz, mango, üzüm ve yeşil yapraklı sebzeler, patatesler, tatlı patatesler, tatlı patatesler, soğanlar, domatesler ve sarımsak gibi bazı sebzelerde.

Beynimize sağlıklı ve dengeli bir diyet sağlamanın yanı sıra, iyi sulandırmak da önemlidir.rasyonların küçük olması gereken günde beş öğün hazırlayın, bununla beyine iyi beslenmesi gereken glikozu sağladığından ve işlevlerini en iyi şekilde yerine getirdiğinden emin olacağız.

Ayrıca işlenmiş gıdalara sahip yiyeceklerden de kaçınmalı, her gün orta derecede egzersiz yapmalı ve stresten kaçınmalıyız. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.