Bazı yiyecekleri kaybetmek kilo veriyor mu?

Her ikisi de kilolu olarak şişmanlık Son yıllarda onlar birçok insan için gerçek bir problem haline geldi. Aslında, ülkemizde her yıl binlerce yeni obezite vakası teşhis edilmekte ve daha fazla insan aşırı kilo çekmektedir.

Çoğu durumda, bu fazla kilo, sağlıklı bir yaşam tarzı izleyerek, dengeli ama sağlıklı bir diyet sürdürerek ve her gün fiziksel egzersiz yaparak önlenir.

Halen sayılmakta olan çok sayıda obezite vakası göz önüne alındığında, her yerde çok sayıda diyetin etkili olmadığı ve bunların çoğu etkisiz olduğu kadar tehlikeli olması normaldir.

Ancak, sadece sağlık risk altında değil, tam tersi de olsa, kilo vermenize yardımcı olması gereken tavsiye veya yanlış alışkanlıklar da vardır.

Yemeklerden herhangi birini atla günlük yapmamız gereken bu durumlarda oldukça yaygın bir uygulamadır. Ancak, birçok kişi tarafından takip edilmesine rağmen, bunun tehlikeli ve başlangıçta etkisiz bir fikir olduğu görülüyor.

Yemek yemenin kilo vermenize yardımcı olduğu doğru mudur?

Özellikle hızlı bir şekilde ve her ne pahasına olursa olsun kilo vermek isteyenler için oldukça yaygın bir inanç, bu tür bir uygulama ile, aslında elde edilen tek şey sağlıklarını tehlikeye atmaktır.

Ancak, tahmin ettiğimiz gibi, bir efsane, yanlış bir inançtır ve aslında kilo verme konusunda en sık karşılaşılan hatalardan biri haline gelir.

Bildiğiniz gibi, öğünleri günde toplam 5 öğüne dağıtın, böylece metabolizmamız sürekli tüketilenleri yakmak için çalışır. Ayrıca midenin tamamen boş kalmaması, iştah hissi (iştahı nasıl azaltacağını bilir), yemek yememekten çok daha küçük olma eğilimindedir.

Bunu unutmamalıyız öğün atlamak insülin üretiminde artışa neden olurBöylece insülin miktarı arttıkça iştah hissi ve dolayısıyla vücudumuzun doyması gereken yiyecek miktarı da artar.

Bu, herhangi bir yiyeceği atlarsak, bir sonrakine aç bir açlıkla varacağımız anlamına gelir.

Günde kaç öğün yemek yapmalıyız?

Sadece üç öğün yemek yapmak normal olsa da (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği), günde beş öğün yemek yapmak en iyisidir.

Bu yemekler şu şekilde dağıtılmalıdır: Sağlıklı yiyecekler bakımından zengin olan kahvaltı (meyve veya meyve suları, süt ürünleri ve unlu ekmek veya tost gibi), sabahın ortasındaki küçük bir atıştırmalık (en iyi seçenek meyvedir), öğle yemeği, atıştırma (yoğurt veya çayla bir parça meyve) faydalı olabilir ve bir akşam yemeği (özellikle protein yönünden zengin besinler temelinde hafif olması gereken).

Görüntü | stu_spivack Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.

1 Hafta Boyunca Bunları Yiyerek Göbek Yağlarınızdan Kurtulun! (Mayıs Ayı 2020)