Daha fazla meyve ve sebze yiyin
İçinde sağlıklı ve sağlıklı yiyecek her şeyden önce dengeli bir diyete dayanarak taze meyve ve sebzelerHem genel olarak vücudumuz hem de özellikle sağlığımız için bir dizi temel besin sağlar.
Arasında meyvelerin yararları ve sebze daha önemlisi, örneğin, su bakımından zengin olduklarını, vücudumuzu nemlendirmede yararlı olduklarını görüyoruz. Ayrıca vitamin ve mineral sağlarlar ve genellikle kalorileri düşüktür.
Ancak birçok sağlık uzmanı her gün en az 5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketimini tavsiye etse de, başlangıçta tanışan az sayıda insan olduğu doğru. Ya bu yiyecekler konusunda tutkulu olmadıkları ya da tüketmeyi zor buldukları için.
Bu soruyu çözmek için var daha fazla meyve ve sebze yemek için hileler kolay ve basit bir şekilde.
Daha fazla meyve ve sebze nasıl yenir?
- Kahvaltıda meyve: Beslenme açısından dengeli, çeşitli ve eksiksiz bir kahvaltının tadını çıkarmak, güne başlamak için her zaman ideal bir seçenektir. Bu anlamda iyi bir kahvaltı için yiyecekleri buluyoruz ve bunların arasında meyveleri keşfe çıkıyoruz. Önemli olan kahvaltınızın en az bir parça meyve içerdiğini denemek.. Örneğin, kepekli tahıllar ve muz ve / veya doğranmış çilekler içeren bir kase süt veya meyveli lezzetli bir yoğurt alabilirsiniz. Ayrıca süt veya doğal meyve suları ile milkshake yapabilirsiniz.
- Sabah ortasına bir parça meyve: Sabahın yarısı bir parça meyve yemeyi tercih eder. Herhangi bir meyve yeterli olmasına rağmen, elma, muz veya armut günün bu saatinde idealdir. Küçük bir sandviç veya sandviç tercih ederseniz, domates, lahana veya marul gibi sebzeleri dahil etmeyi seçin.
- Öğle vakti: canlandırıcı bir salata veya bazı pişmiş sebzelerin tadına bakın (buğulama veya ızgara). Bir seçenek? Izgara göğsü ile pişmiş sebze tabağı, lezzetli olduğu kadar besleyicidir.
- Tatlı olarak: Şekerli meyvelerden kaçının ve yoğurda meyve ekleyin ya da yalnız tüketmeyi deneyin. Vaktiniz varsa tabağınıza renk katan lezzetli bir meyve salatası yapabilirsiniz.
- En sevdiğiniz tariflere meyve veya sebze ekleyin: Pizza, lazanya veya pilav sever misiniz? Bu yemeklere sebze eklemeyi deneyin. Örneğin, pizzaya taze domates, kabak ekleyebilirsin ... Lazanya gibi ıspanak veya başka sebzeler de ekleyebilirsin.
Bu ipuçları, daha önce notumuzda verilmiş olanlarla tamamlanmaktadır. daha fazla meyve nasıl yenir.
Görüntü | karimian Bu makale bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
