Masada Aşırı: Kolayca önlemek için püf noktaları
Masada fazlalıklar yapmak çok yaygındır, yılın belli zamanlarında ve saatlerinde daha da yaygındır. Noel tatili sırasında, neredeyse normal bir "sorun" olarak kabul edilir, özellikle Noel Arifesi ve Yılbaşı Gecesi geleneksel Noel yemeğinde, bu arada, özellikle ne yiyeceğimizi kontrol edemediğimizde, sağlığımız için olumsuz sonuçlar doğurur. .
Aslında, Noel tatili sırasında vücudumuzun ihtiyacından% 30 ila% 50 daha fazla kalori yeme eğiliminde olduğumuz tahmin edilmektedir, bu yüzden yağ şeklinde biriktireceklerdir.
Aynı şey yılın diğer zamanlarında da olur. Örneğin, belirli bir kutlama sırasında (bir düğünde, doğum gününde ...) ya da arkadaşlarımız, aileniz veya iş arkadaşlarınızla öğle veya akşam yemeği için kaldığımız zaman. Bu fazlalıkları çok daha rutin olarak yapanlar da olsa da, bu gibi aşırılıkların çoğu zaman özellikle çizgi ve aşırı kilo için sağlık için daha büyük bir risk oluşturuyor.
Sağlık için hangi riskler aşırı yemek yemeye yol açabilir?
Sizinle fazla yemek yemenin sağlık riskleri hakkında konuştuğumuzda, yalnızca kilomuzu kastediyoruz. Yani, belirli bir fazlalık, özellikle rutin olarak tekrarlanırsa, fazla kilo ve bununla birlikte aşırı kilo ve obezite riski anlamına gelebilir.
Bunun gerçekten böyle olduğu doğru olsa da, bayramların aşırılığının sağlığımız üzerindeki tek sonucu bu değil.
Aşırı kanamaların hazımsızlık (korkunç ve ağrılı dispepsi), empacho, mide bulantısı ve kusmaya, mide ağrısına ve hatta reflü veya mide yanması sonucu özofajitlere neden olabileceğini biliyor muydunuz? Üstelik, çok fazla miktarda alkol eklendiğinde, risk daha da artar.
Aşırı yemekten kaçınmak için ne yapabiliriz? Size yardımcı olacak bazı basit ipuçları ve püf noktaları
1. Her zaman ne yediğinize dikkat edin
Anahtar ölçülü ve hepsinden önemlisi, her zaman ne yediğimizin tam olarak farkında olmaktır. Bu yüzden, eğer lezzetli yiyeceklerle dolu bir masadaysak ve aile ve arkadaşlarla birlikte bir an boş vakit geçirmekten hoşlanıyorsak, ne yiyeceğimizi düşünmek ve ne yediğimizle ilgili adil olmak esastır.
2. Tabağınızı doldurmaktan kaçının ve tekrarlayın.
Yemek yerken hoş bir sohbette kendimizi kontrol etmek zor olsa da, özellikle masa sevdiğimiz yemek ve tariflerle doluysa, çok faydalı olabilecek bazı püf noktaları var. Örneğin: eğer birkaç tarif deneyecekseniz, tabağa sadece az miktarda koyun ve asla tam doldurmayın. Ayrıca, tekrar etmekten de kaçınmalısınız.
Kısacası, doygun ve dolu hissetmekten biraz açlıkta kalmak daha iyidir, çünkü daha kolay geçme riskini alacağız.
3. Yavaş yiyin ve yiyecekleri iyi çiğneyin
Öte yandan, midemizin beynimize doygun olduğumuza dair sinyaller göndermesi için zaman vermek esastır ve bu nedenle daha fazla iştahımız kalmaz. Bu nedenle, her zaman yavaş ve acelesiz yemeyi denemek şiddetle tavsiye edilir. Bu yolla sadece fazla yemek yemekten kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda yavaşça yemek yemeyi ağızda daha iyi karıştırabilir ve parçalayacağız, böylece sindirim çok daha kolay olacaktır.
4. Alkollü içeceklerden kaçının
Alkolün, küçük miktarlarda bile olsa, yalnızca sağlığımız için değil, aynı zamanda sindirimimiz üzerinde olumsuz etkileri vardır. Örneğin, mide ekşimesi ve diğer ilgili sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, bira veya şarap gibi düşük dereceli içecekler dahil, alkollü içeceklerden uzak durmalıyız.
5. Her zaman fiziksel egzersiz yapın
Aşırı yemiş olup olmamamızdan bağımsız olarak, her zaman düzenli ve rutin olarak fiziksel egzersiz yapmalıyız. Açıkçası, büyük bir şölenin ardından koşmaya başlamanız tavsiye edilmez, ancak biz yerken ya da yürürken yürürken bir anın tadını çıkarabiliriz.
Aynı şekilde, düzenli bir fiziksel aktivitenin sürdürülmesi de her zaman çok önemlidir. En çok tavsiye edilen nedir? Her seferinde 60 dakika boyunca haftada en az 3 kez (örneğin yürüme, koşma, yüzme veya bisiklet) bir tür aerobik egzersizi yapın.
Istockphoto görüntüleri. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularince
