Kolesterolü düşürmek için egzersiz
yüksek kolesterol Sağlığımız için kesinlikle sessiz bir tehlike olarak kabul edilir, çünkü hiçbir semptom üretmez ve sadece, rutin olarak bir kan testi yaptığımızda teşhis edilir.
Kandaki yüksek kolesterol seviyelerinde kronik bir artışa neden olan kalıtsal bir durum olmasına rağmen (ailesel hiperkolesterolemi denir), çoğu durumda kan yağlarındaki bu artış kişi tarafından takip edilen diyete bağlıdır. ve her gün gereken yaşam tarzı: dengesiz bir beslenmenin izlenmesi, taze meyve ve sebzelerde fakir ve çok yağlı yiyecekler bakımından zengin ve aynı zamanda fiziksel egzersiz yapmak yaygın değildir.
Kalp Vakfı'na göre, yüksek kolesterol düzeyleri Toplam kolesterol 200 mg / dl'yi aşıyor.; veya ayrıca LDL, 130 mg / dl'den daha büyüktür. ya da HDL 35 mg / dl'den az. erkeklerde ve 40 mg / dl. kadınlarda
Neyse ki, Fiziksel egzersiz, yüksek kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur, etkili ve basit bir şekilde.
Kolesterolü düşürmek için egzersizin faydaları
Fiziksel egzersiz uygulaması ile enerji harcamasını arttırdığından ve bu nedenle, günlük olarak ılımlı ve düzenli bir şekilde uygulandığında yağ tüketimi, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur (özellikle LDL kolesterol seviyeleri).
Ancak faydaları burada bitmez, çünkü kötü kolesterol seviyelerini düşürmenin yanı sıra, HDL kolesterol seviyelerini de arttırmaya yardımcı olur (aynı zamanda iyi kolesterol olarak da bilinir).
Fiziksel egzersizin bu bakımdan etkili olması için, orta veya düşük yoğunluklu egzersizler olmasına rağmen uzun süreli olması nedeniyle vücudumuzun yağ ve karbonhidratları yakması için bir tür aerobik egzersiz olması önemlidir.
Kolesterolü azaltmak için hangi fiziksel egzersiz en iyisidir?
Aerobik egzersizlerde her zaman zindelik ve kişisel zevklerinize en uygun olanı seçebilirsiniz: koşmak, yürümek, bisiklete binmek, yüzmek ...
Günde veya haftada 3 kez, her seferinde en az 30 dakika (en iyi şey her zaman 30 ila 40 dakika ve 1 saate ulaşmasıdır) pratik yapmak en iyisidir.
Görüntü | GeS Bu makale bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularKolesterol Egzersizi
