Menopozda beslenme: kilo alımını önlemeye yönelik ipuçları

menopoz Her kadının belli bir yaşa geldiğinde yaşadığı bir aşama. Genellikle 40 ila 45 yaşları arasında görünme eğilimindedir ve aniden ortaya çıkan fizyolojik bir fenomen olmadığı için karakterize edilir, ancak azar azar ortaya çıkmakta ve ortaya çıkmaktadır.

Birçoğu oldukça sinir bozucu bir dizi semptomlara neden olur: terleme, sıcak basması, vajinal kuruluk, düzensiz kural ... Ayrıca, tipik ruh hali dalgalanmaları veya derinin ani kızarması gibi diğer semptomları da dikkate almalıyız.

için menopozu önlemek ve özellikle bu semptomatolojiyi azaltmak için, hormon replasman tedavisi genellikle yaygındır. menopozkadının belli bir zaman diliminde alması.

Ancak, ayrıca var diyet tavsiyesi Bu sağlık bakımı ve menopoz en tipik belirtileri geliştirmek için yardımcı olur.

Menopoz için en iyi diyet

Meyve ve sebze tüketimi

Hem meyve hem de sebzeler, yaşamın her aşamasında önerilen sağlıklı ve doğal gıdalardır.

Adet sırasında, uygun beslenmenin korunmasına yardımcı olur, kadınlara vitaminler, mineraller ve yüksek oranda lif içeriği sağlayarak, ilgili semptomları azaltma konusunda bile idealdir.

En iyisi? Her gün 3 ila 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeye çalışın.

Yeterli hidrasyon sağlayın

hidrasyon Yine de bariz bir şekilde esastır, çünkü bu şekilde vücudunuza doğru hidrasyonu için günlük ihtiyaç duyduğu sıvı miktarını sağlayacaksınız.

Tavsiye bir şey Günde en az 1,5 ila 2 litre sıvı içmek. Sadece su olmak zorunda değildir, çünkü onu lezzetli ve yararlı olarak da kullanabilirsiniz. infüzyonlar ve çaylaryanı sıra doğal meyve suları.

Kalsiyum alımını arttırın

kalsiyum Her ikisi için de önemli ve gerekli bir mineraldir. kemikler gelince dişler. Bu yüzden yardımcı olması nedeniyle asla kaçırılmaması gereken bir besindir. osteoporozu önlemek.

En azından menopoz sırasında günde 2 porsiyon süt alınması tavsiye edilir ve zengin besinler D vitaminiÇünkü bu vitamin vücudumuz tarafından kalsiyumun emilimini kolaylaştırır ve kolaylaştırır.

Kaliteli yağları tercih edin

Bu yeni aşamada tavsiye edilir hayvansal kaynaklı doymuş yağları azaltmak (Çünkü kardiyovasküler hastalık riskinin daha yüksek olduğunu unutmayız ve bu tür yağ her ikisinin de seviyelerini artırabilir. yüksek kolesterol trigliseritler olarak).

Bu nedenle, daha iyi doymamış yağlar için doymuş yağları değiştirmek Zeytinyağı, fındık ve mavi balık gibi yağlarda bulduk.

Soya tüketiminde artış

soya bir östrojenik aktivite menopozda ilginç, bu nedenle soya gıdaları Bu aşamada özellikle tavsiye edilir.

İdeal olanı korumak soya fasulyesi ve türevlerinin normal tüketimiÇünkü menopozun ana semptomlarını pozitif olarak azaltmaya yardımcı olan bir besindir.

Menopozda en uygun yiyecekler nelerdir?

Diğer yönleri arasında, aşağıda önerdiğimiz yiyeceklerin hiçbirinin eksik olmadığı bir diyeti takip etmek yararlı olacaktır:

  • Süt ürünleri ve türevleri: İnek sütü ve yağsız yoğurt.
  • hububat: soya, susam ve soya peyniri.
  • Kepekli tahıllar: ekmek ve kepekli tahıllar.
  • sebze: brokoli, pazı ve su teresi.
  • sebzekuru fasulye
  • Kurutulmuş meyve: badem ve kuruyemiş
  • Sağlıklı içecekler: soya sütü

Bu nedenle, temel meyve, sebze ve sebze tüketimini artırmakyanı sıra baklagiller ve integral kökenli tahıllar. Özellikle antioksidanlar açısından zengin olmasının yanı sıra aşırı kilo, obezite ve kanseri önlemeye yardımcı olmasının yanı sıra, kadının vücudu için gerekli olan besinler bakımından da zengindirler.

Spesifik olarak, diyet bir olmalıdır hayvansal kaynaklı az yağlı diyetHer şeyden önce, sağlıklı ve sağlıklı, çünkü kardiyovasküler hastalıkları önlemek için en iyi seçenek.

Süt ürünlerinin, yaşamlarının bu önemli aşamasında kadınlarda en çok görülen eğilim olan osteoporozun önlenmesine yardımcı olduğunu da unutmamak gerekir.

Menopoz döneminde diyetinizde eksik kalmaması gereken temel besinler

Bu aşamada, kadının izlediği beslenme ve beslenme hayati öneme sahiptir, çünkü yalnızca kadının genel sağlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda menopoz semptomlarını iyileştirmek için de faydalıdır. Hangi besinlerin ve elementlerin eksik olmaması gerektiğini keşfedin:

  • Karbonhidratlar: karbonhidratlar, menopozlu kadınların beslenmesinde toplam enerji katkısının% 55 ila% 60'ını temsil etmelidir.
  • protein: En iyileri, biyolojik değeri yüksek proteinler olarak adlandırılanlardır. Toplam günlük enerjinin% 12 ila 15'ini temsil etmelidirler.
  • greslerEn iyileri bitkisel kaynaklı yağlardır (örneğin, tekli ve çoklu doymamış yağlar ve çoklu ve tekli doymamış yağlar). Günlük toplam enerjinin% 25'ini temsil etmelidirler.
  • vitaminler: Kadın sağlığı için gerekli besinlerdir. Folik asit (kalbin korunmasına yardımcı olur ve kolon kanseri riskini azaltır), A vitamini (gözleri korumaya yardımcı olur, kalbi korur ve meme kanseri riskini azaltır), B6 ​​ve B12 vitaminleri (azalmaya yardımcı olur) anemi), C vitamini (bir antioksidandır, kardiyovasküler ve koroner sorunları önler ve kanser riskini azaltır), E vitamini (kan ve dokuların antioksidan koruyucusu, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olur).
  • minerallerKalsiyum (menopozda esastır, çünkü osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olur ve sinir impulsunun iletilmesine yardımcı olur), fosfor (kemik rezorpsiyonuna katılır) ve magnezyum (bir antitrombotik işlevi yerine getirir).
  • Diğer besinler: omega 3 yağ asitleri (menopozun yan etkilerini iyileştirir).

Menopoz döneminde kilo alımı

Menopozun başlangıcında, kadının yumurtalıkları daha önce bu aşamada yağ dokusunda depolanan ancak sürekli olarak kullanılan östrojen üretemez.

Bu, bir telafi olarak yumurtalıklar artık bu hormonları üretemediğinden, vücudun tortu görevi gören kütleyi arttırdığı anlamına gelir.

Metabolik ve hormonal değişime ek olarak, kadınlarda fiziksel egzersiz uygulamalarını azaltma eğilimindedir, böylece vücut yağları daha yavaş yakar.

Kilo alımı nasıl önlenir?

Açıkça görülüyor ki yumurtalıkların östrojen üretmeye devam etmesini önleyemezsiniz, anahtar günlük fiziksel egzersiz pratiğini arttırmaktır.

Ne idealdir? Her gün, en az 30 dakika boyunca fiziksel egzersiz yapın.

Sağlıklı yiyeceklerin tüketimine dayanan dengeli bir diyet uygulamak da önemlidir.

Kilo alırsam ne yapabilirim?

Menopoz döneminde kilo almanın normal olması nedeniyle, yukarıda belirtilen tavsiyelere uyduğunuzda sabittir, her zaman sabittir.

Size izleyebileceğiniz az yağlı bir diyet hakkında tavsiyelerde bulunmak ve hangi alışkanlıkları azaltmanız veya ortadan kaldırmanız gerektiğini keşfetmek için doktorunuza veya beslenme uzmanınıza gidebilirsiniz.

kaynakça:

  • Proietto J. Menopozda obezite ve kilo yönetimi. Aust Fam Hekimi. 2017. Cilt 46, Sayı 6, Haziran 2017 Sayfa 368-370. Http://www.racgp.org.au/afp/2017/june/obesity-and-weight-management-at-menopause/ adresinde bulunabilir.
  • Simkin-Silverman LR, Kanat RR, Boraz MA, Kuller LH. Yaşam tarzı müdahalesi menopoz sırasında kilo alımını önleyebilir: 5 yıllık randomize bir klinik araştırmanın sonuçları. Ann Behav Med 2003; 26 (3): 212-20. Şuradan erişilebilir: //link.springer.com/article/10.1207/S15324796ABM2603_06
  • Guthrie JR, Dennerstein L, Dudley EC. Kilo alımı ve menopoz: 5 yıllık prospektif bir çalışma. Climacteric 1999; 2: 205-11.
Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularmenopoz

Kısırlık, Adet Kesilmesi, Menopoz, PMS, Kilo Problemi, Zayıflama, Diyet, Gastrit, Ülser (Mayıs Ayı 2020)