HDL veya iyi kolesterol açısından yüksek gıdalar
HDL kolesterololarak da bilinir iyi kolesterol, özellikle sözde yardımcı olan sağlıklı bir yağ olarak kabul edilir LDL kolesterol (ya da kötü kolesterol) arterlere "yapışma" ve durgunluk yapmaz, bu da kişinin kardiyovasküler riskini artıran daralmaya yol açabilir.
Birçok insanın düşünebildiğinin aksine, Kolesterol, hücre oluşumu ya da nöronal aktivite için gerekli olması koşuluyla vücudumuz için esastır.Tabii ki, her zaman uygun ölçülerde.
Böylece yüksek kolesterol diğer hastalıklar veya buna bağlı rahatsızlıklar arasında kardiyovasküler ve koroner riski artıran sağlık için gerçek bir problem haline gelir.
Ancak HDL kolesterol, LDL kolesterolün arterleri tıkamasını önlemede son derece faydalı olduğu için, LDL kolesterolünün ne olacağı akılda tutulmalıdır. HDL kolesterolün normal değerleri, optimal olarak kabul edilen seviyelerde tutmaya çalışmak için.
Dolayısıyla, ne olduğunu bilmek faydalı olabilir. HDL kolesterolü yüksek gıdalar, sonuçta bu yardım iyi kolesterol seviyesini artırmak kanda
HDL kolesterolü yüksek gıdalar (veya iyi kolesterol)
Bunu unutmamalıyız sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin, fiziksel egzersiz yapın ve sigara içmek veya doymuş yağ bakımından zengin yiyecekler yemek gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınınyalnızca sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmak için değil, aynı zamanda HDL kolesterol seviyesini artırmak.
Ancak, kesin olanı seçin iyi kolesterol gıdalar Bu seviyeleri yükseltmek istediğinizde hala çok daha kullanışlı ve uygundur.
Sonra bu anlamda size en ilginç ve yararlı olanı diyoruz:
- Mavi balıkÖzellikle kolesterolü düşürmeye ve yüksek trigliseritleri düşürmeye yardımcı olan çoklu doymamış bir yağ olan omega 3 asitleri bakımından zengindirler.
- Kurutulmuş meyve: orta derecede tüketilen (günde yaklaşık 25 gram), kolesterol seviyesini düşürürken kalbimize iyi bakmanıza yardımcı olur.
- Zeytinyağı: Akdeniz diyetinin temel besin maddesi olan en sağlıklı yağlardan biridir. Kardiyovasküler sistemimizin korunmasına yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir.
- meyveavokado, her şeyden önce, kalorili olmasına rağmen, kalp sağlığına muhtaç olan bir yiyecek olarak göze çarpıyor.
- Sebzeler ve sebzeler: brokoli ve brokoli gibi, vücudumuz için de gerekli besinleri sağlar.
Belirtilen yiyeceklere ek olarak, liflerden zengin yiyeceklerin önemini de unutmamak gerekir, çünkü atardamarlarımızdaki aşırı yağları temizlemeye yardımcı olurlar.
Görüntü | avlxyz Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkolesterol
