Doymuş yağ bakımından zengin besinler
yağlar Açıkçası bir içinde vazgeçilmez dengeli beslenme. Aslında, günlük kalorilerin% 30 ila 35'i ve günlük yediklerimiz yağdan oluşmalıdır.
Ancak, elbette, her şey yağ türü Tüketeceğimiz için, tüketeceğimiz aynı olmadığı için sağlıklı yağlar göre bir diyet almak için doymuş yağlar veya içinde trans yağ.
Bu anlamda, bunun için doğrudur doymuş yağları diyetten çıkarmak bilmek çok önemlidir doymuş yağ bakımından en zengin besinlertüketimlerini azaltmak veya diyetten çıkarmak için.
Bazı durumlarda belirli gıda gruplarının tüketimini sınırlamak veya bu gıdaların bazı kısımlarını elimine etmek için yeterli olduğu göz önüne alındığında, azaltılmasında yardımcı olacak bazı önlemler ve yönergeler almak da mümkündür.
Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar
Yağlar ve yağlar
Her şeyden önce üzerinde dururlar hindistan cevizi yağı ve hurma yağıve ayrıca bu tip yağ yağlarında türetilmiş ürünler.
Tereyağı ve margarin
Her şeyden önce tüketimden kaçınmalıyız fıstık ezmesi ve mısır margarini, kendi tüketimini azaltmaya ek olarak tereyağı kendi içinde
Süt ve süt ürünleri
Bazı süt ürünleri veya süt ürünleri gibi ürünler krem veya krem peynirler Yok edilmeleri gerekir çünkü doymuş yağlar bakımından zengindirler.
Bunları yağsız süt ve hafif veya yağsız süt ürünleri ile değiştirmek en iyisidir.
Et ve kümes hayvanları
Et ve kümes hayvanlarında bulunan yağları ortadan kaldırmak ve bu etlerin tüketimini haftalık diyet boyunca sınırlamak en iyisidir.
En iyisi ortadan kaldırmaktır. kızarmış tavuk derisi ve yağ ile domuz kaburga.
yumurta
En iyi yol kaçınmaktır. yumurta sarısıÇünkü yumurta doymuş yağ bakımından en zengin kısımdır. Bununla birlikte, haftada üç yumurta tüketmek yağ tüketiminde bir sorun olmadan mümkündür.
Ekmek, pasta ve tatlılar
Açıkçası, hamur işleri, hamur işleri ve tatlılar gibi tüm tatlı yiyecekleri, ayrıca jöle ve tuzlu atıştırmalıkları azaltmalı ya da ortadan kaldırmalıyız.
Doymuş yağ bakımından en zengin besinlerdir. Ve daha da kötüsü, hem boş kaloriler hem de trans yağ.
Görüntü | tarale Bu makale bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
