Çözünmeyen lif ve zengin gıdaların işlevleri

Varlığından bahsederken iki tip kabızlık (Kolonun daha düşük motor kapasitesinin neden olduğu atonik kabızlık ve duyguların neden olduğu spastik kabızlık), iki kişinin varlığından da bahsetmeliyiz. lif çeşitleri: çözünmez lif ve çözünür lif.

Elbette, kabızlık için tıbbi olarak neyi anlamamız gerektiğini bilmeden önce: dışkı maddesinin haftada en az 48 kez olabilen fizyolojik tahliye zamanının ötesinde tutulmasından oluşur.

Beslenme açısından bakıldığında lif, karmaşık bir karbonhidrattır, bu da sindirim sistemimizin kan şekeri seviyesini aniden artırmayacak şekilde daha yavaş sindirme eğiliminde olduğu anlamına gelir. Ek olarak, bağırsak hareketliliğini uyaran becalus bolusu arttırma kabiliyetine sahiptirler.

çözünmez lif (ayrıca adıyla da bilinir) çözünmeyen lif) az su tutabilen farklı maddeler tarafından oluşturulan bir elyaf türüdür, dolayısıyla az şişiren bir elyaftır. Gördüğümüz gibi işlevleri çok önemlidir, çünkü bağırsak duvarlarını temizlemeye yardımcı olur, dışkı hacmini arttırır ve bağırsaklara yapışan atıkları yok eder.

Çözünmez liflerin ana fonksiyonları

Sindirim sisteminin hareketini iyileştirir ve kolaylaştırır.
Su tutmak
İştahı ve açlık hissini azaltarak tokluk üretir.
Dışkı hacmini arttırın.
Divertiküloz ve kolon kanserini önler.
Toksik maddelerin girmesinden kaçının.
Bakteriyel florayı yenile
Hemoroidleri önler ve önler.

Çözünmez lif bakımından zengin besinler

Çözünmeyen lif bakımından zengin gıdaların tüketimini artırmak istiyorsanız, aşağıdakileri seçmenizi öneririz:

meyve: çilek, şeftali, muz, armut, ananas ve kivi.
Sebzeler ve sebzeler: lahana (brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana), İsviçre pazı, ıspanak, roka, hindiba, marul, su teresi.
Kurutulmuş meyve: badem, kestane, yerfıstığı (yerfıstığı) ve fındık.
yumrular: patates, tatlı patates ve manyok.
sebze: fasulye, bezelye, nohut ve mercimek.
Tahıllar ve tahıllar: kepekli un, kepekli ekmek ve kepekli makarna.
tohumlar: susam ve keten.

Görüntüler | Moyan_Brenn / Shelby PDX Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularelyaf