HDL kolesterol veya iyi kolesterol

Rağmen yüksek kolesterol Sağlık için gerçek bir problem, gerçek şu ki, belirli bir kolesterol seviyesinin yüksek olması sorun değil, daha çok yarar ve sağlığın garantisidir.

Açıkçası, biz sözde atıfta bulunuyoruz HDL kolesterol (ayrıca adıyla da bilinir) iyi kolesterol). Vaftiz edilmenin olumsuz etkilerine karşı çıkan sağlıklı bir yağdır. kötü kolesterol (ya da LDL kolesterol).

Birçok insanın düşündüğünün aksine, kolesterol vücudumuzun düzgün çalışması için esastır ve esastırÇünkü hücre oluşumu veya nöronal aktivite için hayati öneme sahiptir.

Bununla birlikte, LDL kolesterol arterlerde kalır, daraltır ve kardiyovasküler risk artar HDL kolesterol, LDL'ye etki ederek atardamarlara "yapışmasını" önler.

İyi kolesterol veya HDL nedir?

iyi kolesterol (olarak da bilinir HDL kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein), kolesterolü kandan çıkarırken çok olumlu bir şekilde yardımcı olan ve ardından yağ birikimini ve plak oluşumunu önleyen bir kolesterol türüdür.

İyi kolesterol veya HDL'nin faydaları

  • Kolesterolün kandan atılmasına yardımcı olur.
  • Yağ birikmesinden kaçının.
  • Plak oluşumundan kaçının.

Normal kolesterol veya HDL değerleri

Uzmanlar bunu tahmin ediyor 60 mg / dL'den yüksek HDL kolesterol, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur, bu nedenle pozitif olarak kabul edilirler. normal HDL değerleri.

Bu nedenle, HDL kolesterolü 40 mg / dL'den daha iyi olanların riski daha yüksektir.

Bu nedenle en çok tavsiye edilen HDL kolesterolünü 40 ila 70 mg / dl arasında tut.

İyi kolesterol veya HDL değerleri nasıl arttırılır?

  • Her seferinde 20 dakika boyunca haftada en az üç kez fiziksel egzersiz yapın.
  • Dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulayın.
  • Doymuş yağ bakımından zengin yiyecekleri tüketmeyin.
  • Fazla kilo varsa kilo verin.
  • Sigara içmeyin
  • Stres önlemek
  • Kolesterolü yükselten yiyecek tüketimini artırın: mavi balık (somon balığı, ringa balığı, sardalye, ton balığı, alabalık ...), deniz ürünleri, fındık, zeytinyağı, avokado, brokoli veya sarımsak

Görüntü | gkdavie Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkolesterol

İyi kolesterol nasıl artar? (Şubat 2024)