Yaz için sağlık ipuçları: Sağlıklı bir yaz için ipuçları

Şimdi iyi hava yaklaşıyor ve zaten pek çok insan sahilde yürüyüş yapmaktan veya sahilde ya da havuzda iyi bir dalışın tadını çıkarmak için tereddüt etmiyorsa, eğlenmek için bazı sağlıklı ipuçlarını keşfetmenin ilginç olabileceğinden şüphe yok. bir mümkün olduğunca sağlıklı yazdaha da fazlası, beklenen istasyon resmen gelinceye kadar hala birkaç ay kaldı.

Boşuna değil, bu tarihler boyunca birçok insanın sözde dalma olduğu yaygındır. bikini operasyonuÇünkü Noel aşırılıklarından sonra, kıskanılacak bir figürün görünmesine yardımcı olan bir diyet ve kilo verme planının izlenmesi yaygındır.

Ama bu Yaz ayrıca riskleri vardır.: ısı, hatta "tehlikeli" olarak kabul edilebilecek yiyeceklerin tüketimi, eşit derecede tehlikeli diyetlerin takibi ... Ama haydi parçalara geçelim.

Isıya ve yüksek sıcaklıklara dikkat edin

Yaz aylarında yüksek sıcaklıkların kaydedilmesi olağandır.üzerinde son derece olumsuz bir etkisi olan, vücut sıcaklığımızın düzenleme sistemi.

Bu bir neden olabilir ısı bitkinliğimide bulantısı, kramp, zayıflık ve baş dönmesi gibi açık semptomlarla.

Bu ısının sebep olması da yaygındır. güneş çarpmasıSemptomları kırmızı olan, vücut ısısında ani bir artış ve bilinç kaybına yol açabilecek baş ağrısı. Bu nedenle, en küçük semptom mümkün olduğunca çabuk tıbbi yardım gerektirir.

Bu nedenle, aşağıdaki temel ipuçlarını takip etmeniz önerilir:

Çok sıvı içme: Susamasanız bile, yaz ayları boyunca vücudumuzu nemlendirmek için bol miktarda sıvı içilmesi şarttır. Tabii ki, şekerli gazlı sodalardan ve alkollü ve kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın. Tatlı su, taze meyve suları veya hatta canlandırıcı çaylar içmek daha iyidir.
Taze yemekler için tercihSalatalar idealdir, çünkü canlandırmaya ek olarak organizmalarınıza su sağlarlar. Sırasıyla bol yemeklerden kaçınmalısınız.
Gölgede kal: Evden uzaktaysanız, bir şemsiyenin altında veya gölgenin olduğu yerlerde kalın. Fiziksel aktivitenizi azaltmanız önerilir.

Kendinizi güneşten koruyun

Bunu kaç kere duydunuz? doğal tan Cildimizi bronzlaştırmaya yardımcı olmadığından güneş koruyucuları kullanmak gerekli değildir, bu nedenle kullanımı yaygındır. güneş yağları.

Ancak, bir eğlencenin tadını çıkarmanın akılda tutulması zorunludur. sağlıklı bronzlukCildimizi tehlikeye atmadan, bu esastır cilt tipimize göre uygun güneş koruyucu kremleri kullanmakÇünkü bu şekilde sadece tehlikeli olanlardan kaçınmayacağız güneş yanığı, ancak daha büyük problemler, olduğu gibi cilt kanseri.

Bu nedenle, aşağıdaki ipuçlarını takip etmeniz yararlı olacaktır:

Her zaman fotorezist kullanGüneşe maruz kalmaya başlamadan yarım saat önce cildinize sürmeniz ve hatta her iki saatte bir veya suya girdiğinizde her zaman uygulamanız önerilir. Cildiniz zaten karanlık olsa bile, yine de fotorezist kullanıyorsunuz. Fotoresist'i bulutlu olsa bile kullanmak çok önemlidir.
En büyük tehlike saatlerinde maruz kalmaktan kaçının: özellikle 12 ila 16 saat arasında, bu dönemde güneş ışımasının çok daha tehlikeli olduğu göz önüne alındığında.

Gıda zehirlenmesine dikkat edin

Bu konuyla ilgili daha ayrıntılı olarak yazın besin zehirlenmesiBu konuda bazı sağlık ve hijyen konseylerine özel dikkat göstermeliyiz:

Bazı yiyecekler: özellikle yumurta, balık, deniz ürünleri ve et gibi yiyeceklere dikkat edin. Yumurtalarla ilgili olarak, en iyisi paketleme ve son kullanma tarihi olanları almak, asla yıkamamak ve her zaman buzdolabında tutmaktır. Etler ile ilgili olarak, kırmızı et ve beyaz yağ görünümü ile her zaman taze olmalıdır. Balık ve deniz ürünlerinde, hızlı bir şekilde dondurulmaması gerekiyorsa, şu anda taze ve hazır olmaları gerekir.
Dışarı yersen: Salata, sandviç veya kremalı mayonez bazlı soslardan uzak durun. Tabii ki, Rus salatası ile özel dikkat çekmek zorundayız.

Yaz için ideal diğer sağlık ipuçları

Taze sebze ve meyveler, sebzeler, beyaz et ve balıkları tüketin. Taze salatalar, gaspaço veya doğal meyve suları gibi canlandırıcı mevsimsel yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz.
Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmayı unutmayın. Ancak, günün en kritik anlarından her zaman kaçınmalısınız. Saat 7 ile 9 arasında veya akşam 8 ile 10 arasında 10'da pratik yapmak en iyisidir.
Susamasanız bile vücudunuzu nemlendirin Günde en az 2 litre su içmenin şart olduğunu unutmayın.
Caddeye çıktığınızda, güneşlenmese bile, cilt tipinize bağlı olarak size en uygun güneş koruyucusunu kullanın.
Özellikle sahilde veya havuzdayken sıcaklıktaki ani değişikliklerden kaçının. Suya yavaş yavaş girmeyi unutmayın.

Sıcak günlerde istirahati nasıl iyileştirebiliriz?

Sırasında yaz Daha fazla güneş ışığının yoğunluğu, birçok insanı mutlu edebilecek bir şey olması tamamen normaldir, ancak diğerlerini rahatsız eder, çünkü ışığın fazla olması onları engeller. iyi uykular.

Aynı zamanda, sıcaklıkların artmasıyla birlikte birçok insanın gece boyunca aşırı sıcaklık hissetmesi normaldir, bu da rahat uyumalarını ve hepsinden önemlisi, uygun şekilde dinlenmelerini önler.

Neyse ki, size bildirecek bazı püf noktaları var Yaz aylarında dinlenme nasıl iyileştirilir. Son derece uygun ve kullanışlı bir şey, özellikle de yılın en sıcak günlerine ulaşmaya başlamadan çok önce olmadığı için.

Eğer probleminiz, yaz günlerinde meydana gelen güneş ışığının yoğunluğundan çok üzülüyorsanız, özellikle şafak başlar başlamaz uyanmanıza neden olduğu için, çözüm size çok dinlenmenize yardımcı olacak özel bir maske kullanmaktır. daha iyi.

Geceleri sıcaklık en büyük düşmanızsa, her zaman ılık suyla duş almanızın zorunlu olduğunu unutmayın, çünkü soğuk veya çok soğuk suyla banyo yaparsanız, yapacağınız tek şey daha sonra daha fazla sıcağa sahip olmaktır.

Ayrıca hafifçe, tercihen de salata ve meyvelerin, sağlıklı ve sağlıklı olmanın yanı sıra, daha iyi dinlenmenize ve sizi yenilemenize yardımcı olması önerilir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularyaz