Yüksek veya yüksek kolesterol: nedir, belirtiler ve nasıl düşürülür

kolesterol karaciğerde dahili olarak üretilen kimyasal bir üründür ve kendi içinde belirli hormonların, sindirim azgosunun ve vücut yapılarının düzgün çalışması için gereklidir.

Yapısını oluşturan iki kolesterol veya lipoprotein sınıfı vardır. Halk olarak bilinenler kötü kolesterol ( LDL) ve iyi kolesterol ( HDL).

Bunlar üzerinde LDL kolesterolün arterlerde biriktiğini bilmeliyiz, böylece farklı koroner riskleri arttırırken HDL kolesterolü arterlerden uzaklaştırır.

Yüksek kolesterolün olması ne anlama geliyor?

Toplam yağ alımı, günlük tüketilen toplam kalorinin% 30'undan fazlasını temsil etmemelidir, ancak bunların yalnızca% 10'u doymuş yağlarla temsil edilmelidir.

Hiperkolesterolemi, ne zaman seviyeleri Toplam kolesterol 200 mg / dl'yi aşıyor.; veya ayrıca LDL, 130 mg / dl'den daha büyüktür. ya da HDL 35 mg / dl'den az. erkeklerde ve 40 mg / dl. kadınlarda Kolesterol vücudumuz için esastır. Ancak yüksek veya çok yüksek seviyeler, özellikle de LDL kolesterol.

Yüksek kolesterol sahibi olmak ve düşürmek için çare olmaması, kardiyovasküler hastalık veya arteriyoskleroz gibi ciddi ve ciddi sağlık sorunlarına neden olma riskimiz olduğu anlamına gelir. Aslında, çok fazla kötü kolesterolün olması felç, kalp hastalığı ve diğer ilgili sorunların ortaya çıkma olasılığını artırabilir.

Ayrıca sigara içen, yüksek tansiyonlu, hem diyabet hem de obezite sorunları olan kişilerin kötü kolesterolün zararlı kapasitesini güçlendirdiğini göz önünde bulundurmalıyız.

Yüksek tutmanın ve düşürmemenin sonuçları ne olurdu?

Bazı kan testlerinde "normal" olarak kabul edilen şeyin üzerinde kolesterol teşhisi konmuşsa ve düşürmek için hiçbir şey yapmazsak, zaman içerisinde sağlığımız için sonuçları oldukça tehlikeli olabilir. Bilmek:

arterioskleroz: kolesterol nedeniyle damarların tıkanması nedeniyle, kanın hem kalbe hem de organizmanın geri kalanına doğru dolaşımını kısıtlar.
inme: beyine kanlanma yetersizliğinin bir sonucu olarak. Çok tehlikelidir, çünkü ölüme neden olabilir.
Göğüs anjini: Kalbin bir kısmına kanlanma yetersizliğinden dolayı. Her şeyden önce, bir tür çaba sarfedildiğinde meydana gelir, dinlendiğimizde giderek yok olur.
Koroner hastalıkları: Kalp krizi ile sonuçlanabilir.

Yüksek kolesterol belirtileri

Hiç şüphe yok ki, kalp-damar hastalıkları başlangıcını önlemek için sağlıklı bir yol varsa, bu farklı bilmeden herhangi bir şüphe yok ki belirtileri yüksek kolesterol Bu bize çok olumlu bir şekilde yardımcı olabilir.

Bu doğru olmasına rağmen yüksek kolesterol sebep olmamak semptomlar çok uzun bir süre açık, özellikle kesin olarak tespit edebiliyorsanız, yüksek kan yağ seviyesine sahip olduğunu bilmeden kişiyi yıllarca etkileyebilecek sessiz bir sorun olduğu için yüksek kolesterol belirtileri:

Ekstremite şişmesi.
Harekete geçtiğimizde ajitasyon.
Denge kayıpları ve baş dönmesi.
Göğüs ağrısı
Baş ağrısı.
Bulanık görme
Koroner arterlerin daralması sonucu kalp krizi.
Kan pıhtılaşmasından kaynaklanan serebrovasküler olay.

Gördüğümüz gibi, yüksek kolesterol seviyelerinin olası sonuçlarını önlemenin en iyi yolu, sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra, her gün veya haftada en az üç kez yapılan fiziksel egzersizlere dayanarak sağlıklı bir yaşamın tadını çıkarmaktır.

İlişkili bir patolojimiz yoksa, yılda altı ayda bir kan testinin yapılması ve eğer varsa altı ayda bir yapılması çok önemlidir. Unutmayın ki önleme son derece önemlidir.

Hangi yiyecekler tehlikelidir? Yüksek kolesterol neden olur?

Özellikle vücudumuzda zararlı olan ve kandaki kolesterol seviyesini yükselten bir dizi gıda vardır.

Temel olarak onlar:

Doymuş yağ bakımından zengin besinler: kırmızı et, kuzu eti, domuz eti, sosis (jambon, sosis, domuz pastırması), hamburger, kabuklular, domuz yağı
Endüstriyel fırın: kekler, kekler, çörekler ve çörekler, tatlılar, şekerler ve biblolar, kurabiyeler ...
Genelde abur cubur: hamburger
Bazı yağlar: hurma yağı ve hindistancevizi yağı.
Tuzlu atıştırmalıklar: özellikle cipsler, peynirli cipsler, kızarmış fındıklar, tuzlu krakerler ...
Tam yağlı süt ürünleri: tam yağlı süt, olgun peynirler, süt kreması ... Tereyağı ve margarinden de kaçının.
Bazı soslar: örneğin mayonez veya ketçap durumu.

Yüksek kolesterolü nasıl düşüreceğinizi keşfedin

Sağlıklı, doğal ve dengeli bir diyet uygulayın

Özellikle için tercih et doymuş yağ veya kolesterol düşük gıdalar.
Kızarmış yiyeceklerden kaçının. Tercih için daha iyidir zeytinyağı veya soya, ayçiçeği veya mısır gibi bitkisel yağlar için.
Diyetinize lif açısından zengin yiyecekler ekleyin, bu da yüksek kolesterolü düşürmemize yardımcı olacaktır. Bunlar arasında, tahıl ve kepekli tahıllar, yulaf, pirinç vurgulayabilir, sebze ve meyveler, baklagiller ve sebzeler.
Yağsız veya yağsız süt kullanır (tam yerine).
Yumurta tüketimini haftada 3 veya 4 ile sınırlayın.

Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz, sağlığın keyfini çıkarmaya gelince çok önemlidir. Ayrıca, kan yağ seviyelerimizi uzak tutmaya gelince de olumlu bir şekilde yardımcı olur. En iyisi? Her gün en az 40 dakikalık fiziksel egzersiz yapın, özellikle aerobik egzersiz, çünkü kalp atış hızınızı biraz artırır: hızlı veya hızlı yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklet ... En sevdiğiniz arasından seçiminizi yapın, kısa bir sürede LDL kolesterol belirgin şekilde azaltılacaktır (ayrıca trigliseritler dahil). Unutma, en önemli şey yoğunluk değil, fiziksel egzersizin süresidir.

Tütünden kaçının

Tütünün, kolesterol seviyesini artırmadığı doğru olsa da, HDL (veya iyi) kolesterolü azaltabildiğini biliyor muydunuz? Bu nedenle, günlük olarak içtiğiniz sigara sayısını, günden güne tamamen kurtulana kadar azaltmanız önerilir.

Fazla kilolu musun? Bu durumda, azaltın

Yüksek kolesterol aşırı kilo ile beraberken, seviyelerini düşürmek için çok olumlu bir şekilde yardımcı olan uygun bir seçenek kilo vermektir. Obezitenin bir yandan LDL kolesterol seviyesini arttırdığı, diğer yandan HDL kolesterolü azaltma eğiliminde olduğunu unutmamalıyız. Kilonuzu azaltmak için kullanışlı bir seçenek düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak, dengeli bir diyet uygulayın ve düşük kalorili gıdalar alın ve günde daha az miktarda yemek yiyin (yani, günlük fiziksel etkinliğinize göre tükettiğinizden daha az kalori tüketin). ).

Ve iyi HDL kolesterolü nasıl artırabilirim?

Aşağıdaki yiyecekler için her şeyden önce seçin:

yağlar: zeytinyağı ve ayçiçek yağını diyetinize dahil etmeyi seçin, ancak erdemlerini ve özelliklerini kaybetmemeleri için pişirmeye maruz bırakmadan.
Kurutulmuş meyve: Her gün fındık, badem ve yer fıstığı gibi bazı fındıklardan (yaklaşık 25 gram) bir miktar yemek (evet, doğal ve asla kızartılmamış).

Ayrıca, sadece kötü LDL kolesterolü düşürmekle kalmayıp aynı zamanda iyi kolesterol seviyesini de artırabilen düzenli fiziksel egzersiz uygulamalarını vurgulamaktadır. Yukarıda belirtildiği gibi, en iyi egzersiz aerobik egzersizdir.

Yüksek kolesterol için diyet

Rutin analizler her ikisinde de yüksek göründüğünde kolesterol seviyeleri olduğu gibi yüksek trigliseritler, bir tercih için gereklidir yüksek kolesterol için diyet, bu rakamları azaltmak için yardımcı olur.

Söylemeye gerek yok, birçok uzmanın söylediği gibi, en başından beri en çok tavsiye edilen şey, meyve ve sebzeler açısından zengin dengeli bir diyetle sağlıklı bir yaşam sürdürmeye çalışmak ve düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmaktır.

İdeal bir diyetin, yüksek kolesterol seviyelerini düşürmek ve bunu başarmaya yardımcı yiyecekleri seçmek için nasıl bir örnek olabileceğini gösteren bir örnek.

kahvaltı

Müsli ile yağsız yoğurt
Yeşil çay veya kırmızı çay
Portakal suyu ya da bir bardak yağsız süt ile kafeinsiz kahve

öğle yemeği

Yağsız yoğurt
Bir elma veya bir avuç fındık

gıda

Haşlanmış enginar ile haşlanmış sebzeler
Mavi balık veya ızgara tavuk göğsü
Bir lor veya bir elma

piknik

Bir bardak yeşil çay
Bir avuç badem veya ceviz

akşam yemeği

Fırında domatesli kuşkonmaz (veya salata veya haşlanmış sebzelerin bir kısmı)
Mantar veya ızgara hindi göğsü kreması
İntegral ekmek
Yağsız süt veya infüzyon

Bu not boyunca gördüğümüz ve önceki bölümde tartıştığımız gibi, anahtar az yağlı yiyecekleri tercih etmek, özellikle de bize gerekli besinleri sağlayan ve yağ oranı düşük olan doğal kökenli yiyecekler için. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularkolesterol