Tatil kabızlığı: nedenleri, önlenmesi ve nasıl üstesinden gelineceği

kabızlık kendi başına bir hastalık değil, gelişine rağmen bayram ve yaz, bir görünüm yapabilir. Aslında, yaz aylarında, kabızlık vakalarının artması çok yaygındır. Medikal olarak bilinen budur. tatil kabızlığıve kolayca çözülebilmesine rağmen, görünmesini önleyerek de önlenebilir.

Kabızlık, zor, seyrek ve kesinlikle kıt bir tahliyeye dönüşen bir semptom olarak kabul edilir ve zamanında (bir seyahatte veya tatile gittiğimizde) kronik veya kalıcı olarak gerçekleşebilir.

Kabızlığın tatillerde ortaya çıkması durumunda, özellikle rahatsızlıkların ortaya çıkmasından önce, bunu önlemek için bir dizi önceki önlem alınmalıdır.

Neden kabızlık tatile çıkıyor?

Tatiller sırasında ara sıra kabızlık, özellikle seyahat edersek, tamamen ve kesinlikle normal bir şeydir. Aslında, başka herhangi bir zamanda, buna neden olan herhangi bir sorun veya fiziksel rahatsızlık olmadan, bu sorundan hepimiz acı çektik.

Aslında, tatil kabızlığının aslında ara sıra olduğu anlaşılmaktadır çünkü tatillerden önce, hem bağırsak geçişinin hem de gastrointestinal sağlığın tamamen normal olması muhtemeldir. Fakat nedenleri neler?

  • Diyetteki değişiklikler:Tatildeyken (özellikle evden uzaktaysa) diyetimizi ve alışkanlıklarımız ve diyetimizdeki değişiklikleri ihmal etme eğilimimiz çok yaygındır. Örneğin, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi lif açısından zengin yiyeceklerin daha az tüketilmesi normaldir ve ayrıca kabızlığın (fast food, önceden pişirilmiş gıdalar, rafine ürünler ... gibi) görünümünü etkileyebilecek gıdaların tüketimini de arttırırız.
  • sedanter yaşam:Düşük fiziksel aktivite doğrudan bağırsak geçişinin düşmanıdır. Tatillerde fiziksel egzersiz yapmamamız ve daha uzun süre dinlenmek için yalan söylediğimiz olağandır.
  • sinirler:Tatillerde, valizlerin hazırlanması ve seyahatin kendisi için her şeyin hazır olması nedeniyle acele olması nedeniyle gerginlik yaratması çok yaygındır. Bu, tuvalete gitme alışkanlığımızın daha az farkında olmamızı sağlar ve ayrıca geçişimizi doğrudan etkileme eğilimindedir.
  • Rutin ve programlardaki değişiklikler:Tuvalete gitmek için oldukça düzenli bir programa sahip insanlar var. Bu nedenle sabah, uyandıktan sonra veya kahvaltıdan sonra tuvalete gidenler ve geceleri gidenler var. Tatildeyken bu rutine uyulmaz, kabızlığa neden olabilir.

Gördüğümüz gibi, tüm bu nedenler yılın herhangi bir zamanında kabızlığa neden olabilir. Fakat bunlar, kısaca, özellikle tatillerde ortaya çıkma eğilimindedir, bu nedenle tatil kabızlığının sizin düşündüğünüzden daha yaygın olmasının nedenidir.

Tatilde kabızlık önlemek nasıl

Elyaf bakımından zengin gıdaları tercih edin

İlk önce, diyetleri gözden geçirmelisiniz, çünkü rafine edilmiş yiyeceklere meyilli ve ayrıca lif bakımından çok fakirdir. Kesin olarak bu sorun nedeniyle lifli ürünler açısından zengin gıdaların tüketimini artırmak hayati önem taşımaktadır.

Örneğin, özellikle taze meyve ve sebzelerin, kepekli tahılların, baklagillerin ve kuruyemiş tüketiminin arttırıldığını vurgulamaktadırlar.

Kahvaltıda kepekli tahılları tercih etmek mükemmel bir fikirdir. Yulaf ezmesi idealdir, çok besleyici olmasının yanı sıra, lif açısından zengindir ve ayrıca ilginç miktarlarda karmaşık karbonhidratlar sağlar, bu yüzden bize yavaşça enerji verir.

Meyveler de idealdir, özellikle yaz tatillerinde, besleyici ve sağlıklı olmalarının yanı sıra çok ferahlatıcıdırlar.

Diyetini izle

En iyi seçenek önerilen yiyecek miktarını aldığımızdan emin olmaktır, her gün en az iki porsiyon sebze ve en az üç porsiyon meyve alınması gerektiği dikkate alınmalıdır.

Yeterince su iç

Lif bakımından zengin gıdaların etkisinin yeterli olabilmesi için günde bir, daha çok sıvı içmelisiniz, tercihen su. Bunun nedeni de açıktır: az miktarda sıvı, özellikle de su içmek, kabızlığın ilişkili bir nedenidir.

Ek olarak, yaz aylarında daha fazla ısı üretme eğiliminde olduğundan, daha fazla terlememiz normaldir ve sıvı kaybı tehlikeli şekilde artar. Bu nedenle, yanınızda daima bir şişe taze su bulundurmanız çok ilginçtir.

Tatilde ara sıra kabızlığa nasıl bakılırsa nasıl tedavi edilir

Eğer bunu engelleyemediysek, ya da henüz yeni geldik ve bu anlarda tatilleriniz sırasında zaman zaman kabızlık çekiyorsak, size yardımcı olabilecek bazı yararlı ipuçları var.Not alın:

  • Lif bakımından zengin gıdaların tüketimini arttırın:Söylediğimiz gibi, sadece onu önlemeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda onu tedavi edip hafifletiyorlar. Özellikle dikkat çeken husus, kepekli tahıllar ve önceden yıkanmış cilde sahip meyvelerdir.
  • Daha fazla müshil meyve yiyin:Daha çok papaya, erik veya kivi tüketmeyi seçebilirsiniz. Aslında, aç karnına kivi tüketmeyi tercih edenler var ve onlar için harika çalışıyor.
  • Fiziksel egzersiz yapın:Mükemmel sağlığın keyfini çıkarmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, tatil sırasında daha iyi hissedeceksiniz ve bağırsak geçişinizi etkinleştirmek çok yararlı olacaktır.

Gördüğümüz gibi, tatiller sırasında ara sıra kabızlık çok yaygın olsa da, kolayca önleyebilir ya da önleyebiliriz. Ve bir görünüme kavuşursa, anahtar sağlıklı alışkanlıkları sürdürmektir. Ancak, her şeyden önce, bu uzun zamandır beklenen günlerin tadını çıkarmayı bırakamayız. İyi eğlenceler. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularYaz kabızlığı

Bebeklerde Kabızlık | Acemi Anne (Mart 2024)