Bir saatte kaç kalori yakılır?
Zamanında kalori yakmakŞüphesiz, verilen ana önerilerden birinin, fiziksel egzersizin düzenli olarak uygulandığı (yani, yarım saat ile bir saat arasında en az haftada en az 3 kez) genel olarak aktif bir yaşam sürdürmek olduğu yönündedir. Ve harika bir seçenek olarak bilinen aerobik egzersizİstediğiniz şey vücudumuzda kilo vermek ve aşırı yağ azaltmak olduğunda inanılmaz faydalar sağlar.
Bu sadece kilo vermek ve kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve sağlıkla ilgilenmek için de önemlidir. Ve sağlığımız için, yalnızca fazla kilolu değil aynı zamanda diyabet veya diyabet gibi diğer ilgili hastalıkların görünümünü dolaylı olarak etkileyebileceği için, sedanter bir yaşam tarzından daha büyük bir düşman yoktur. arteriyel hipertansiyon, tam olarak fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle.
Bu vesileyle, aşağıda göstereceğiz bir saatte kaç kalori yakılırTabii ki, o zaman yaptığımız faaliyetin türüne bağlı olarak. Ve herhangi bir fiziksel aktivite yapmamıza rağmen vücudumuzun bile kalori yaktığını biliyor muydunuz?
Bir saatlik aktivitede kaç kalori yakarız?
Belli bir zamanda egzersiz yaptığımız fiziksel aktivite türüne bağlı olarak az çok kalori yakabiliriz. Ve tabii ki, fiziksel aktivite hakkında konuştuğumuzda sadece fiziksel egzersiz uygulamasına değil (her zaman düşündüğümüz gibi) değil, vücudumuz tarafından asgari düzeyde olsa bile çaba gerektiren herhangi bir aktivite türüne atıfta bulunuyoruz.
Yani, okula ya da üniversiteye yürüyerek gitmek, alışverişe gitmek, evi temizlemek, hatta sadece oturmak gibi. Çünkü önceki bölümde göreceğimiz gibi vücudumuz hala bir yerde olsak bile (uyurken bile) kalori yakıyor.
| Faaliyet türü | Yakılan kalori |
| 1 saat dinlenme (dinlenme veya uykuda) | 60 kcal. |
| 1 saat oturma etkinliği (okuma, taşıma, çalışma ...) | 95 kcal. |
| Ayakta dururken 1 saat etkinlik (satın alma, evde çalışma ...) | 120 kcal. |
| 1 saatlik ışık aktivitesi (yürüyüş, jimnastik ...) | 180 kcal. |
| 1 saat spor aktivitesi (bisiklet, koşu, tenis ...) | 300 kcal. (En) |
Vücudumuzun herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan kalori yaktığını biliyor muydunuz?
Medikal olarak bilinen budur. istirahat metabolik hızı(veya istirahat metabolik hızı) ve temel olarak vücudumuzun çeşitli yaşamsal işlevlerini dinlenme sırasında sürdürmek için gerekli enerji harcaması. Ve ilginç bir şekilde, örneğin bir çeşit pratik yaptığımızda olan şey budur. anaerobik egzersiz: nefes almak yerine güç gerektiren bu aktivite.
Vücudumuzun her gün tükettiği toplam enerjinin yaklaşık% 60 ila 75'ini temsil eder ve bu yüzde arasında, yaklaşık% 10'u nefes almaya karşılık gelirken fiziksel aktivite% 15 ila% 35'ini oluşturur. kişinin gerçekleştirdiği faaliyetin
böylece, Aerobik egzersiz daha fazla kalori yakan fiziksel aktivitediranaerobik egzersiz, kaslarımızı ve eklemlerimizi güçlendirmek, yaralanmalardan kaçınmak ve duruş geliştirmek için bize çok olumlu bir şekilde yardımcı olur.
Vücudumuzun günlük olarak yaktığı kalorilere neden takıntılı olmamalıyız?
Bazı insanlar, gün boyunca tüketilen kalorileri ve her gün vücudu yakanları saymak için ya da bir kilo verme diyetini takip ettikleri ya da sadece kiloyu bir kez korumak istedikleri için neredeyse takıntılı bir kontrolü vardır Kaybettiler.
Ancak bu tam bir hatadır. Bir yandan, Tükettiğimiz ve yaktığımız kalorileri kontrol edersek, bu her gün yaptığımızın tadını çıkarmayacağımız anlamına gelir. Yani, önümüzde yiyecek tabağından hoşlanmayacağız ve zevkle keyfine varacağız, ancak kalori içeriği şeklinde göreceğiz.
Ek olarak, fiziksel egzersiz zamanımızın tadını çıkarmayacağız (ki bu rahatlatıcı ve stres düşürücü olmalı), çünkü kilo vermenin ve kalorileri yakmanın bir yolu olarak görüyoruz, ve daha iyi bir sağlık için harika bir fırsat değil.
Bu nedenle, Anahtar, yediğimiz ve yaktığımız kalorilere bakmak değil., ama içinde Bir yaşam tarzını mümkün olduğunca sağlıklı tutmak, bir yiyeceği olabildiğince çeşitli, sağlıklı ve dengeli bir şekilde izlemeye dayanarak. Ve en sevdiğimiz fiziksel egzersizin düzenli uygulamasında, ya 30 dakika ya da 1 saat.
Okumaya devam etmek istiyorsanız, kaç kişi olduğunu bilin ve keşfedin. günde kalori her gün organizmalarına ihtiyacın var.Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularegzersiz
