Balık kaç kalori katkısı sağlar

Mümkün olduğu kadar çeşitli ve dengeli bir diyet yapmak için, her şeyden önce, vücudumuzun doğru çalışması için gerekli olan farklı temel besin maddelerini sağlayan en sağlıklı ve en sağlıklı olanları içeren farklı yiyecek gruplarını tercih etmek gerekir.

Bu şekilde, her gün 5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmek zorunlu olmakla birlikte, haftada 4-5 porsiyon balık ve kabuklu deniz ürünü alınması tavsiye edilir (porsiyon başına 125 ila 150 gram tek bir fileto anlamına gelir).

Balık durumunda, kesinlikle bildiğiniz gibi, mavi balık (özellikle Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin, yağlı kalp damar sağlığı için faydalı olan yağlı balık) ve beyaz balık (diğerlerinden daha az yağ sağlar.) Bu mavi balık, vitaminler ve diğer temel besinlerin yanı sıra fosfor ve kalsiyum bakımından zengindir).

Et gibi diğer hayvansal gıdalara kıyasla, genellikle çok fazla kalori sağlamayan bir besindir (özel yazımızda etlerin kalorileri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz). Fakat beslenme açısından bakıldığında, sağlıklı yağ asitleri içerisindeki içeriğine ek olarak, yüksek biyolojik değerli proteinlerdeki inanılmaz miktarları ile öne çıkarlar, bu da temel amino asitlerin çoğunluğunu sağladıkları anlamına gelir.

100 gram balık veren kaloriler

gıda

Kalori içeriği
(100 gr.)

yılanbalığı

281 kcal

ringa

201 kcal

ton balığı

200 kcal

Mavi beyaz

73 kcal

izmarit

86 kcal

güzel

138 kcal

hamsi

129 kcal

kasvetli

75 kcal

uskumru

180 kcal

yılanbalığı

107 kcal

Dorada

77 kcal

At uskumru

127 kcal

kurulamak

83 kcal

Levrek

86 kcal

barlam balığı

77 kcal

sırf

101 kcal

pomfret

125 kcal

mezgit

72 kcal

kılıç balığı

111 kcal

kelerbalığı

82 kcal

kalkan

80 kcal

somon

202 kcal

barbunya

97 kcal

sardalya

124 kcal

alabalık

102 kcal

Görüntü | Andrea Pokrzywinski Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularGıda kalori

Kilo Aldırmayan 10 Abur Cubur (Ekim 2021)