Balık kaç kalori katkısı sağlar
Mümkün olduğu kadar çeşitli ve dengeli bir diyet yapmak için, her şeyden önce, vücudumuzun doğru çalışması için gerekli olan farklı temel besin maddelerini sağlayan en sağlıklı ve en sağlıklı olanları içeren farklı yiyecek gruplarını tercih etmek gerekir.
Bu şekilde, her gün 5 porsiyon taze meyve ve sebze tüketmek zorunlu olmakla birlikte, haftada 4-5 porsiyon balık ve kabuklu deniz ürünü alınması tavsiye edilir (porsiyon başına 125 ila 150 gram tek bir fileto anlamına gelir).
Balık durumunda, kesinlikle bildiğiniz gibi, mavi balık (özellikle Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin, yağlı kalp damar sağlığı için faydalı olan yağlı balık) ve beyaz balık (diğerlerinden daha az yağ sağlar.) Bu mavi balık, vitaminler ve diğer temel besinlerin yanı sıra fosfor ve kalsiyum bakımından zengindir).
Et gibi diğer hayvansal gıdalara kıyasla, genellikle çok fazla kalori sağlamayan bir besindir (özel yazımızda etlerin kalorileri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz). Fakat beslenme açısından bakıldığında, sağlıklı yağ asitleri içerisindeki içeriğine ek olarak, yüksek biyolojik değerli proteinlerdeki inanılmaz miktarları ile öne çıkarlar, bu da temel amino asitlerin çoğunluğunu sağladıkları anlamına gelir.
100 gram balık veren kaloriler
gıda | Kalori içeriği |
yılanbalığı | 281 kcal |
ringa | 201 kcal |
ton balığı | 200 kcal |
Mavi beyaz | 73 kcal |
izmarit | 86 kcal |
güzel | 138 kcal |
hamsi | 129 kcal |
kasvetli | 75 kcal |
uskumru | 180 kcal |
yılanbalığı | 107 kcal |
Dorada | 77 kcal |
At uskumru | 127 kcal |
kurulamak | 83 kcal |
Levrek | 86 kcal |
barlam balığı | 77 kcal |
sırf | 101 kcal |
pomfret | 125 kcal |
mezgit | 72 kcal |
kılıç balığı | 111 kcal |
kelerbalığı | 82 kcal |
kalkan | 80 kcal |
somon | 202 kcal |
barbunya | 97 kcal |
sardalya | 124 kcal |
alabalık | 102 kcal |
Görüntü | Andrea Pokrzywinski Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularGıda kalori