Kaç saat uyumalıyız?

Doğal bir şeyse neden uyumak için direniyoruz? Kafein, uyku evreleri, olası infüzyonlar, kabuslar, yalnız uyumak, uykudan önce teknolojiyi kullanmak ... Belki de teknolojiye sınır koymanın ve rahatlayabileceğiniz ve uyuyabileceğiniz bir yer bulma zamanı. Çalışma ve rutin çalışmalarımıza devam edebilmek için uyku saatlerini azaltmamız gerektiğine inanmanın yanı sıra.

ABD Ulusal Uyku Vakfı'nın yaptığı bir masa olarak 26 ila 64 yaş arasındaki bir yetişkinin yedi ile dokuz saat arasında uyuması gerektiğini biliyorsunuz. Yemek yemeyi bırakırsak ne olur? O zaman bir problemimiz olduğunu anlayacağız, ama ya uyumayı bırakırsak?

Bunun beynimiz için de bir sorun olabileceğini görmezden geliyoruz .. Uyku evresi, inanılanın ya da düşüncenin aksine hiperaktivite dönemidir, o sırada beyinde biriken toksinlerin gün temizlenirler.

Beynin iki işlevini kırarsak ne olur? Yeterince taze ve temiz hissedeceğimizi. Beyin iki işlevi yerine getirir: uyanık kal ve bu toksinleri uyku sırasında temizle gün boyunca birikmiş olduğumuzu.

Tavsiye edilen sekiz saatten daha az bir süre uyuduğunuzda, muhtemelen umursamadığınız bir halsizlik ve duyarlılık durumundan muzdarip olduğunuzu fark etmişsinizdir.

Uyumanın önemi ve iyi yapmanın yanı sıra

Kesinlikle bunu bileceksiniz uyku, ve hepsinden önemlisi iyi uykularKendi sağlığımızın dinlenmesine ve dolayısıyla gün boyunca kaybolan enerjinin geri kazanılmasına izin vermenin en iyi yolu budur.

Kesin olarak bu sebepten, giderek daha fazla uzman uyku Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için, çünkü vücudumuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri dinlendirmezsek, sonraki saatlerde yeterince performans gösteremeyiz.

Fakat, kaç saat uyumalıyız? Ne kadarı yeterli ve hepsinden önemlisi gerekli?

Uyuyacak ne kadar var?

Genellikle ve iyi bildiğiniz gibi, yaşlandıkça uyumak için daha az zamana ihtiyacımız vardır.

Bu nedenle, bebekler günde yaklaşık 17 saat uyur, bu da 18 ay boyunca çocuk yaklaşık 14 saat uyuduğundan yavaş yavaş azalır.

Ancak, 4 yaşındayken çocuk 12 saat uyuma eğilimindedir ve 10 yıl sonra uyku saatleri 10 saate düşer.

Ancak yetişkinler olarak çoğu zaman 7 ile 8 saat arasında bir zamana ihtiyaç duyar, bununla birlikte yaşlandıkça küçülmeye devam eder.

Belirtilen her şeye rağmen, belirli sayıda saate ihtiyaç duyan insanlar ve diğerleri daha fazlası olduğundan toplam uyku saati oluşturulamaz.

Bu nedenle, 6 ila 7 saat arası uyuyan bir kişi, bir uyku döngüsünün ortasında uyandığınız anlamına geldiğinden, 10 saat uyuyan kişiden biraz daha dinlenmiş hissedebilir.

Neden daha az kafein almalıyız?

Kontrollü bir şekilde tüketilen, gerçek şu ki kafein Hafıza oluşumu eylemi sırasında beyinde meydana gelen biyokimyasal süreci de kolaylaştırarak dikkatin arttırılması gibi olumlu etkiler yaratır.

Kontrolsüz ve bilinçsiz bir şekilde tüketilirse, kan basıncını artırabilir, daha fazla idrar üretimine (ve dehidrasyona neden olabilir) ve kardiyopulmoner aktiviteyi artırabilir. Buna ek olarak, aynı zamanda yüksek heyecan, endişe, titreme ve uykusuzluk doğrudan bir nedenidir.

Bu nedenle, en tavsiye edilen her zaman 200 mg'ı geçmemeye çalışın. günde kafeinKesin olarak, vücudumuzun kafein miktarını tolere edebilecek en yüksek dozun - herhangi bir soruna neden olmadan - 500 mg olduğu bilinir.

Uykuya dalmak için yararlı bazı hızlı ilaçlar

Şu anda muhtemelen hepimiz uyumadan önce cep telefonumuza veya tabletimize bakarız, onları uyuduğumuz alandan çıkarmak iyi bir ilk çözüm olabilir, daha iyi uyumamıza yardımcı olacaktır.

Yatağa gitmeden önce bize ılık bir banyo verin, aynı zamanda iyi bir çare olabilir, çünkü rahatlamamıza yardımcı olur ve o zaman rahatlatıcı bir müzik eklersek ve aromatik kokulu mumları şeref içinde hissedersek.

Daha fazla uzatmadan uyumak için kendimizi yatağa dikmeden önce bir ritüel izlemeniz önerilir. Bu bize ne yardımcı olacak? O günden ayrılmak için yapmış olabileceğimizi.