Günlük kaç öğün yemek yapmak zorundasın

Kötü bir şekilde yemek yemenin yanı sıra (aceleyle yaptığımız için ya da sadece kendimiz gibi hissetmediğimiz için), bazı öğünleri atlamak eğilimindeyiz, kahvaltı en yaygın olanlardan biri.

Gerçek şu ki, her öğünün temel ve önemli olduğu ve özellikle kahvaltıyı atlamanın kötü olduğu, çünkü uyurken bir oruç süresinden sonra ilk yediğimiz şey ve aynı zamanda vücudumuza doğru çalışması için gerekli tüm besinleri sağladık. sabah boyunca.

Ayrıca, geleneksel olarak düşünülenden farklı olarak, günde birkaç kez yemek yemenin kilo vermenin, kilo vermenin ve iştah açmanın en iyi yolu olduğunu biliyor muydunuz?

Genellikle günde 3 öğün yemek yapmanın en iyisi olduğu düşünülse de, gerçek şu ki 5. Bu öğünlerde dağıtılan enerji ihtiyacı, kahvaltının% 25, ​​yiyeceklerin% 25, ​​atıştırmalık% 15 ve akşam yemeklerinin% 25 olduğunu görüyoruz:

1. Kahvaltı

Günün en önemli öğünüdür, çünkü vücudumuzun gün boyu ihtiyaç duyduğu enerji ve besin dengesini geliştirir, fiziksel performansın artmasına yardımcı olur, konsantrasyon kapasitesini arttırır ve hafızayı iyileştirir.

Kahvaltıda en iyi yiyecek ve ürünler süt ürünleri (süt, yoğurt veya peynir gibi), unlu ürünler (ekmek ve kahvaltı gevrekleri gibi) ve bir veya iki parça meyvedir.

2. Öğle yemeği (veya atıştırmalık)

Sabaha ortasında küçük bir öğle yemeği yemek, bir sonraki öğün için çok fazla açlığa varamamak için en iyi seçenektir ve her şeyden önce iş ya da çalışma sırasında dinlendirici bir zaman geçirmemize yardımcı olur.

Örneğin, bir çay, bir infüzyon veya doğal bir meyve suyu eşliğinde bir avuç fındık, küçük bir sebze atıştırması veya bir meyve parçası gibi seçenekler vardır.

3. Yemek

Özellikle evde yemek yediğimizde, aile ile paylaşma zamanı geldi.

Gündeki kalorilerin dağılımının% 35'ini, organizmamıza günümüzde devam etmesi için ihtiyaç duyduğu besin maddelerine katkıda bulunmasının açık bir seçenek olmasının nedeni olduğunu varsayar.

Salataları, beyaz etleri veya balıkları, baklagilleri, tahılları tercih edebilirsiniz ... Ayrıca, bir parça meyve veya yoğurtla birlikte gelmeniz önemlidir.

4. Snack

Öğle yemeğinde veya atıştırmalıkta olduğu gibi, atıştırmalık günün en verimli öğünüdür ve günlük kalorik dağılımın% 15'ini oluşturur.

Hamur işleri, şekerler ve tatlılar gibi ürünlerden uzak durmalısınız (günün bu saatinde çok yaygın) ve bir meyve, yoğurt veya sebze sandviçi tercih etmelisiniz.

5. Akşam yemeği

Günde yaptığımız son öğün olduğunu ve yatmadan birkaç saat sonra aklımızdan geçmeden, fazla baharat tüketmemek, özellikle de çok baharatlı, yağlı veya kızartılmış yiyecekler gibi yiyecekleri sindirmek için çok ağır ve sindirilmemesi gerekir.

Pilav veya başka bir makarna türü öneriliyorsa (zeytinyağlı), sebzeli tavuk veya ızgara balık ve tatlı için meyveli yoğurt

Görüntü | CliffMuller Bu makale bilgi amaçlıdır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.

Dr. Gönül Ateşsaçan - Neden Yemek Yeriz (Mart 2024)