Günde ne kadar lif tüketmeli?
elyaf Lif bakımından zengin bir diyet, çok çeşitli rahatsızlıkları ve hastalıkları önlemeye yardımcı olduğundan, sağlıklı ve sağlıklı bir beslenme arayışı içerisinde temel bir besin bileşenidir.
Farklı arasında lifin yararlarıkabızlığın (hemoroid veya divertikülozu önlemeye yardımcı olur) kabızlığın önlenmesi veya azaltılmasının önemini, iştahı azaltma ve kilo veya kontrol ağırlığını azaltmada yararlı doyma gücünün yanı sıra kolon kanseri riski, diğerleri arasında.
Günlük doğru bir lif tedariki sağlamak için, hangisinin en büyük olduğunu bilmek önerilir. lif bakımından zengin yiyeceklerbize faydalı miktarda lif sağlar.
Ama ne günde ne kadar lif tüketmeliyiz? Açık bir soruyu dikkate almak önemlidir: Aşırı tüketilen herhangi bir element gibi, aşırı miktarda lif tüketimi sağlığımız için olumsuz sonuçlara neden olabilir.
Günde önerilen lif miktarı
Birçok beslenme uzmanı buna katılıyor önerilen lif miktarı Her gün tüketmek için Günde 25 gram lif.
Bu miktarı aşmamız halinde, gaz veya şişkinlik, şişkinlik ve mide gibi rahatsız edici semptomlar ortaya çıkabilir.
Her gün daha fazla lif nasıl alınır?
Hakkında yazımızda sunduğumuz tavsiyelerin bir kısmını dikkate alarak diyetteki günlük lif miktarının nasıl artırılacağıtavsiye edilen, özellikle lif bakımından zengin besinler yemeye alışık değilsek, denemek Fiber alımını yavaş yavaş, yavaş yavaş artırın.
Bunu başarmak için, günde yaklaşık 5 gram alarak ilk haftaya başlamak en iyisidir. Gelecek hafta 5-10 arası gidiyor. Günde 25 gram lifi bulana kadar kademeli olarak. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularelyaf
