Meyve yağları ne kadar: Hangileri daha fazla kaloriye sahip?
meyve Vücudumuza vitaminler, mineraller ve vücudumuzun doğru çalışması için ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerinin çoğunu sağlayan sağlıklı besinlerdir (örneğin, antioksidanlar veya yüksek lif içeriği gibi).
Aslında, genel olarak sağlığımız ve özellikle de organizmamız için vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve diğer temel besinlerdeki zenginliği sayesinde, sağlıklı ve dengeli bir diyet içinde temel bir besin grubu haline gelirler.
Pek çok beslenme uzmanının her gün 3 ila 5 parça meyve tüketimini tavsiye ettiklerini unutmayınız, çünkü tüketimleri dengeli bir diyetin, sağlıklı bir diyetin ve nihayetinde sağlıklı olmanın temelini oluşturur.
Genel olarak, düşük kalorili olmaları ve sadece yağlara katkıda bulunmadan öne çıkmalarına rağmen, kalori içeriğinden dolayı diğerlerinden daha fazla şişman olma eğiliminde oldukları bir meyve grubunun olduğu doğrudur. Bu meyveler göze çarpmaktadır, çünkü bileşimleri için glisemik indekslerinin değişme eğiliminde olduğu (örneğin üzümlerde olduğu gibi) daha fazla kaloriye katkıda bulunurlar.
Bu nedenle, soruya meyve ne kadar kilomeyvenin diğer gıdalar gibi yağladığını başından beri dikkate almalıyız: aradaki fark, büyük çoğunluğun çok fazla kalori sağlamadığı ve her şeyden önce çok düşük yağ içeriği nedeniyle öne çıktığıdır.
Meyveler bize kaç kalori verir?
Meyvelerin ne kadar yağlandığını bilmek için kalori içeriğine özel önem verebiliriz:
avokado | 223 kcal (23.3 g yağ) | ||
kayısı | 46 kcal | ||
yabanmersini | 87 kcal | ||
trabzon hurması | 64 kcal | ||
kiraz | 60 kcal | ||
Hint ayvası | 81 kcal | ||
Kırmızı erik | 50 kcal | ||
Sarı erik | 57 kcal | ||
clementines | 45 kcal | ||
Hindistan cevizi | 300 kcal (36 g yağ) | ||
ahududu | 32 kcal | ||
çilek | 34 kcal | ||
çarkıfelek | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Frenk üzümü | 39 kcal | ||
kiraz | 50 kcal | ||
incir | 66 kcal | ||
kivi | 50 kcal | ||
kireç | 20 kcal | ||
limon | 40 kcal | ||
mandalina | 38 kcal | ||
mango | 61 kcal | ||
elma | 52 kcal | ||
Tutku meyvesi | 52 kcal | ||
şeftali | 39 kcal | ||
kavun | 25 kcal | ||
ayva | 29 kcal | ||
Moras | 39 kcal | ||
turuncu | 45 kcal | ||
şeftali | 44 kcal | ||
muşmula | 45 kcal | ||
papaya | 27 kcal | ||
armut | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ananas | 57 kcal | ||
muz | 82 kcal | ||
greyfurt | 43 kcal | ||
karpuz | 20 kcal | ||
Beyaz üzüm | 62 kcal | ||
Muscatel üzüm | 70 kcal | ||
Kara üzüm | 60 kcal |
Yukarıdaki tabloda da belirttiğimiz gibi, en fazla meyve veren meyvelerin avokado, muz, hindistancevizi ve üzüm olduğunu söyleyebiliriz (ikinci durumda yüksek glisemik indeksi nedeniyle).
Hangileri daha fazla yağlanan meyvelerdir?
Kalori ve yağ içeriği nispeten düşük olan bazı meyveler vardır. Bu konuda öne çıkan özellikler elma, portakal, mandalina, greyfurt, çilek, limon ve karpuz gibi meyvelerdir. Bu, her 100 gram için yalnızca 40 ila 90 kaloriye katkıda bulundukları anlamına gelir.
Ancak, eğer karşı karşıya kalırsak daha şişman meyveleraklımızda tutulması gereken meyveler gibi avokado, muz, Hindistan cevizi ve üzüm.
Hindistan cevizi ve avokado söz konusu olduğunda, çok az karbonhidratları vardır, ancak yine de yüksek miktarda yağ, böylece olurlar hiperkalsorik meyveler. Yine de evet sağlıklı yağlarla karşı karşıya olduğumuzu aklımızda tutmalıyızbu nedenle, her zaman kardiyovasküler sağlığımızla ilgilenmemize yardımcı olduğu için tüketimi önerilmektedir.
Durumunda üzümveya muz, karbonhidrat içeriği yüksek meyveler oldukları için dikkat çekerler, bu nedenle enerji sağlar, ancak aynı zamanda yeterli miktarda kalori sağlarlar.
En çok yağ alan meyveleri nasıl yenir
Belli ki orada olduğunu dikkate alarak yağ alan meyveler, ama hepsinden önemlisi bütün meyveler sağlıklı, anahtar içeride biraz yağ içeren meyve parçalarının tüketimini aşmamakve tüketimini hafif meyve ile birleştir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularGıda kalori
