Bilgisayarla çalışıyorsanız, karpal tünel sendromu nasıl önlenir
Bugün, ana faaliyetlerinize bağlı olarak, çoğu işletmede en az bir bilgisayar (masaüstü veya dizüstü bilgisayar) bulamamak zordur. Bu nedenle, örneğin, bir restoranda her masada istenenleri kayıt altına almak ve hesap oluşturmak için hizmet veren bir bilgisayarın olması, danışmanların ve idari personelin sayısına bağlı olarak bir kurumda en yaygın olanın, birden fazla kişinin bulunmasıdır. . Ve, şu anda önemli bir unsur olmasına rağmen, bilgisayarın yanlış kullanımı Özellikle kısa vadede değil, uzun vadede de ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Aslında sırt ağrısı, özellikle bilgisayar ekranının önünde yanlış oturmak ve kötü bir duruş almaktan kaynaklanan en yaygın sorunlardan biri haline geliyor. En normal olan şey, günün başında doğru şekilde oturmamızdır; ancak çalışma saatleri ilerledikçe pozisyonumuzu değiştirmeye ve kelimenin tam anlamıyla sandalyeye düşmemize izin vermemiz eğilimindedir. En belirgin çözüm aynı zamanda doğru olanıdır: sırtınızı koltuk sırtlığına dayayken düz bir şekilde oturun ve üzerine düşmekten daima kaçının.
Ancak, nadiren dikkate alınan ve gelecekte de birçok soruna yol açabilecek bir durum veya bozukluk varsa fare ve klavyeyi kullanırken bileğin kötü pozisyonu nedeniyle ortaya çıkma eğilimindedir.: olarak bilinen karpal tünel sendromu.
Karpal Tünel Sendromu nedir ve nelerden oluşur?
Karpal tünel, el tabanında bulunan bir çeşit dar geçitten oluşur.Burada farklı bağlar, tendonlar, kemikler ve ortanca sinir bulunur. Yani, halka şeklindeki karpal ligament ile bilek kemikleri arasında bulunan, el bileğinin ön tarafında bulunan bir tür koşucu veya kanaldır.
Bu sinir, elin bazı küçük kaslara duyu ve dürtüleri kontrol ederek, başparmağın palmar tarafı ve orta, işaret parmağı ve yüzük parmakları dahil olmak üzere elin avucunun yanında hareket ve his sağlar.
Karpal tünel sendromu median sinire zarar veren bir hastalıktırBu sinir tahriş olmuş tendonların kalınlaşması veya tüneli daraltan diğer iltihaplanmaların bir sonucu olarak el bileğinde sıkıldığında veya sıkıldığında.
Belirtileri nelerdir?
Semptomların aşamalı olarak başlaması yaygındır.. Başlangıçta yanma, elin ve parmakların avuç içine yerleştirilen kaşıntı ile uyuşma hissi ve aynı zamanda çok sık ortaya çıkan rahatsız edici bir karıncalanma hissi verir. Bu semptomlar gece boyunca genellikle bir veya iki elde ortaya çıkar, böylece acı çeken kişi el bileğini veya eli hareket ettirme ihtiyacı ile uyanabilir.
Enflamasyon çıplak gözle görülmese de parmakların şiş ve yararsız hissetmesi sık görülür. Tam olarak belirtiler kötüleştiğinde gün içerisinde karıncalanma hissedilir, mukavemet azalır.
Bilgisayarla çalışırsam, bu sendromdan kaçınmak için ne yapabilirim?
Fareyi ve klavyeyi kullanırken pedleri kullanın
Fareyi ve klavyeyi kullandığımız zaman bileğin kötü bir pozisyonu, karpal tünel sendromunun ortaya çıkmasının yaygın bir nedenidir, özellikle bu kötü yerleşim zaman içinde uzadığında (örneğin, her gün bilgisayar başında uzun saatler boyunca çalışıyoruz).
Basit, kullanışlı ve ekonomik bir çözüm, fareyi ve klavyeyi kullanırken bilek dinlendirmeye yardımcı olan düzeltici bir ped kullanmaktır.. Genellikle el bileğinin doğru desteği için özel bir desteğe sahip olan ergonomik jel pedlerdir. Bileğin doğru bir şekilde yerleştirilmesi, her zaman düz bırakılması ve asla kıvrılmaması esastır..
Bileğini dinlendir
Bilgisayarın önünde saatlerce çalışıyorsanız, özellikle klavyeye yazmak için ya da fare ile ekran etrafında hareket ederken bileği aşırı derecede kullandığınız bellidir.
Eğer öyleyse Bileği gevşetmek ve elinizi dinlendirmek için biraz mola vermeniz önerilir.. Ek olarak, sandalyeden kalkmak ve vücudu esnetmek için birkaç dakika hareket etmek yararlıdır.
Bilek egzersizleri çok sık yapıyor mu
Bilek egzersizleri karpal tünel sendromunu önlemede çok faydalıdır ve biz zaten sahipken acıyı hafifletmek için.Çalışmaların başında, her 3 saatte bir ve sonunda uygulama yapmaları önerilir: ellerinizi çenenin hemen altına göğsünüzün önüne yerleştirin; Ellerinizi yavaşça belinize alçaltın (her zaman avuçlarınızla birlikte) midenizin yakınına sokun;
Bu pozisyonu 3 ila 9 kez tekrarlayarak, en az 30 saniye tutmalısınız. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.
