Öğünler arasında açlığı önlemek için atıştırmalıklar ve püf noktaları nasıl önlenir
Öğünler arasında aç hissetmek normal olsa da, günün en önemli öğünlerinden (akşam yemeği, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği) seçim yapmak için her zaman doğru yiyecekleri alma eğiliminde değiliz. Genellikle, çok sık, doymuş yağlar ve şekerler bakımından zengin yiyecekleri seçiyoruz, çünkü çok besleyici ve sağlıklı olmamakla birlikte, kilo almamıza ve kilo almamıza neden olacak.
Gerçek şu ki, gerçekte, besleyici, zengin ve dengeli bir diyet uygularsak, dokunduğumuzda düzgün bir şekilde yediğimiz ve genellikle mümkün olduğu kadar sakin ve rahat bir yaşam tarzı sürdüğümüz zaman, acıkmamız gerekmiyor. saat.
Temel olarak, çünkü birçok beslenme uzmanı ve psikologun dediği gibi, bir anlamda, bunu söyleyebiliriz. gagalama iştah ya da gerçek açlık duygusu ile değil, stresin kötü yönetimi ile ilgilidir. Yani, bizi strese sokan, acılandıran ya da sinirlendiren durumlara uygunsuz bir cevap verme eğilimindeyiz, böylece onları çözmek yerine iştahımızı açıp ilk yakaladığımız şeyi yeriz.
Ancak sağlıklı ve besleyici seçenekler seçersek, öğün aralarında doğrama sağlığımız için veya kilomuz için bir sorun olarak görülmek zorunda değildir. Yani, acıktığımız anlardaki alternatif ve öğlen veya akşam yemeği yeme zamanı değil. sağlıklı doğrayın.
- Saatler arası açlığı önlemek için faydalı ipuçları
Öğünler arasında atıştırmamak için basit hileler
Ne tür bir açlığın var?
Gerçek şu ki, daha önce belirttiğimiz gibi, çoğu zaman saatler arasında acı çekeriz, çünkü psikolojideki biliniyor duygusal açlık. Başka bir deyişle, fiziksel bir açlık değildir, ama iştahımız acı çekmemize veya strese neden olan durumlara açılma eğilimindedir. Başka bir yolla belirli bir duygusal ihtiyaca cevap olarak yemek yeriz.
Dolayısıyla, örneğin açlık hissi aniden ortaya çıkarsa, onu sakinleştirmek için korkunç bir endişe hissediyoruz ve yağ ve / veya şeker bakımından zengin sağlıksız yiyecekleri yemek istiyorsak, kontrol etmemiz gereken şeyin iştah olmadığı açıktır. ancak bu cevaba neden olan duygusal veya psikolojik nedenlere katılmak.
Gergin, endişeli veya stresli misiniz? Nefes al ve sakin ol
Bir tür duygusal veya fiziksel ve gerçek açlıkla karşı karşıya kaldığınızı tespit ettikten sonra, gerçekte saatler arasında gagalama arzusunun bazı duygusal nedenlerden kaynaklandığını fark ettiyseniz, anahtar bilinçli bir şekilde nefes almaktır. .
İç mekânımızda araştırma yapmak ve bizi strese sokan ya da rahatsız eden şeyin ne olduğunu keşfetmek mükemmel bir seçenektir. Belki de işimiz için bir endişe kaynağıdır? Gelecekteki bir olaydan mı korkuyoruz?
Bir an otur, gözlerini kapat ve birkaç dakika boyunca bilinçli nefes al.
Buna ek olarak, eğer kaygı için yemek yiyorsanız (ve bu nedenle açlığınız duygusal olacaktır) fark edeceksiniz: eğer çok hızlı ve çok fazla yerseniz, boş kaloriler yönünden zengin olan çok kalorili yiyecekleri seçtiniz;
Yavaşça ve yavaşça yemeyi deneyin, yiyecekleri iyi çiğneyin
Kaygı için yemek yediğimizde ya da gergin olduğumuz için çabucak yapma eğilimindeyiz, lezzet, aroması ve dokusundan zevk almak yerine pratik olarak yutma.
Bu nedenle, kilit nokta yalnızca yemeğe odaklanmak değil, aynı zamanda küçük ısırıklarla ve yiyecekleri çiğnemekle yavaşça yapmaktır. Bu da midenizin beyninize halihazırda doymuş olduğunuzu belirtmek için gerekli sinyalleri göndermek için zaman vermesine yardımcı olacak ve bu nedenle fazla ısırmayacaksınız. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz.
