Evde kolayca ağız kavgası nasıl yapılır

Rağmen çömelme Aslında bacak egzersizleri olarak kabul edilir. Onlar tüm vücut için hareketlerdir ve diğer birçok kas grubuyla çalışırlar.. Demek istediğim tam vücut egzersizi İlk başta sadece birkaç kasın çalıştığını düşünüyoruz.

Ayrıca adıyla da bilinir. bodurve temel olarak, gluteal, kalça ve uyluk kaslarının doğrudan çalıştığı kuvvet antrenman egzersizlerinden oluşur.

Günlük yaşamımızda yaptığımız birçok hareketi içeriyorlar. Ağız kavgası egzersizinin vücut ağırlığını kullanan egzersizlerin en önemlilerinden biri olduğu söylenebilir.

Hedefiniz ne olursa olsun, kilo almak veya kaybetmek istemeniz olsun, ağız kavgası, bunu başarmanın en kolay yollarından biridir. Aslında, düzenli olarak yapılmaları koşuluyla sağladıkları birçok fayda vardır. bacakların ve kalçaların tendonlarını, kemiklerini ve bağlarını güçlendirir.

Katılan kaslar arasında, esasen kalça ve uyluk kas gruplarını, karın ve alt kısım ve sırt uzatıcılarını içerdiğini görüyoruz. Ek olarak, aynı zamanda bacağın, üst sırtın ve kalçanın geri kalanının da bulunduğu dengeyi sağlamak için ek çaba harcanması gerekir.

Bu egzersizi daha önce hiç yapmadıysanız, bu kadar çok kas çalışan bu aktiviteye başlamaktan korkmuş hissedebilirsiniz. Ancak, bu tür şeylerden asla korkmamanız gerektiğini söylüyoruz, bu yüzden size evinizin rahatlığında doğru bir şekilde yapabileceğiniz birkaç ipucu vereceğiz.

Evde ağız kavgası nasıl yapılır

Sadece vücut ağırlığınızı kullanan bir ağız kavgası için, kollarınızı öne ve yere paralel olarak koymalısınız. Sırtınızı nötr bir pozisyonda tutun, yani onu arşivleyemezsiniz, aynı zamanda doğaldan çıkacak kadar düz tutun.

Ayak uçlarınızla kilonuzu nerede bulacağınızı düşünün, temel olarak topuklarınız üzerinde olmalı, ayak parmaklarınızı hareket ettirebilmenizi sağlayın (bu en son egzersizin bir parçası değildir, ancak bu sırada duruş için önemlidir).

Vücudunuzu sertleştirin, göğsün öne ve sağlam omuzlara koyun. Şimdi tam zamanı, kalçalarınızı alçaltın ve arkaya bütün olarak gönderin. Dizleriniz bükülürken bir süre bu pozisyonda kalın. Dizlerden önce kalçaların bükülmesinde kuvvet kullanmaya başlamak önemlidir.

Her zaman dört gözle bekle. Aşağıdayken, dizlerinizi ayaklarınızla aynı hizada tutmaya odaklanın. Yeni başlayan birçok kişi, bunu yapmaya çalışırken dizleri üzerinde çok fazla çaba sarf ediyor, bu yüzden uzun vadeli hasar vermemek için dikkatli olmalısınız.

İlk başta, dizlerin parmakları geçersiz kılmadığından emin olun, bu olduğunda, tekrar ayağa kalkın. Fakat elbette, aynı zamanda, kalça ile gövde arasındaki bölünmenin her tekrarda yeterince altında olduğunu anlamalısınız.

Kalçalarınızın büyüklüğüne bağlı olarak, ağız kavgalarınız daha fazla veya daha az derin görünebilir, bu nedenle başkasının sizinkinden çok farklı şekilde yaptığını görürseniz, mutlaka yanlış yaptığınız anlamına gelmez. Bu koşullara uyduğunuzdan ve egzersizinizi seri halinde tekrarladığınızdan emin olun.

Gördüğünüz gibi, evde ağız kavgası yapmak için spor aletlerine ya da diğer aksesuarlara ihtiyacınız yok. Elbette çoğu kişi bu alıştırmayı ağırlıklar, çubuklar ve özel ekipmanların yardımı ile tamamlayabilir, ancak mükemmel sonuçlar elde etmek için gerçekten gerekli olmadıklarını söyleyebiliriz.

Ağız kavgası ile ilgili en güzel şey, kendi kilonuzu kullanabilmeniz ve her yerde uygulayabilmenizdir. Devam et ve eğitime başla. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.

Evde Göz Yaşartıcı Sprey Nasıl Yapılır? (Mart 2024)