Bu 3 adımda karındaki yağlar nasıl giderilir?

Birçok insan, karın içindeki yağlara sahip olmanın sadece estetik bir sorun olduğunu düşünür, kendi özgüvenini ve nihayetinde kendi fiziksel görünüşünü etkiler. Bununla birlikte, pek çoğunun bilmediği, birçok bilimsel araştırmanın sonuçlarının neyi uyardığıdır: karın yağının olması sağlık riski oluşturur.

Johns Hopkins Üniversitesi tarafından ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, karnında yağ olması kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörüdürdiğer koşullar ve hastalıkların yanı sıra, diyabet, yüksek tansiyon ve gut gelişme riskini artırmak.

Bu nedenle, bu alandaki yağ varlığının önlenmesi, genel olarak sağlıklı olmak ve her şeyden önce, kardiyovasküler hastalıkların ve gerçekte, etkilenmesi gerçek bir problem haline gelebilecek diğer durumların başlamasını önlemek için şarttır ciddi ve kronik (diyabette olduğu gibi).

Dahası, başka bir bilimsel çalışmanın sonuçlarına göre, fazla kilolu ancak karın bölgesinde biriken yağları azaltmayı başaranlar kan damarlarınızın işleyişini iyileştirmekBu, arterin daha sağlıklı hale geldiği ve içinden daha fazla kanın akmasını sağlayacak şekilde genişlediğini gösterir.

Ama için karnından yağ çıkarmak Kilo verme diyetini izlemek, diyete bakmakla yetinmekle kalmaz, aynı zamanda çok yardımcı olan bazı egzersizlerin uygulanması tavsiye edilir.

Karındaki yağları gidermek için 3 adım

1. Dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulayın

Dengeli olduğu kadar sağlıklı bir diyeti takip etmek önemlidir, çünkü bu konu söz konusu olduğunda yardımcı olacaktır. karın yağ çıkarmak. Örneğin, diyetisyeniniz sizin için doğru olan bir diyet hazırladıysa, onu takip etmek en iyisidir.

Değilse, aşağıdaki yiyecekleri tüketebilirsiniz:

Yağsız süt
Beyaz etler (tavuk, hindi veya tavşan gibi).
Balık.
Sebzeler ve sebzeler
Meyveler.
Kepekli tahıllar

Çok fazla su içmeyi de unutmayın. Sağlığımızı korumak ve vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olmasının yanı sıra, vücudumuzun doğal temizliği sürecinde de esastır.

Kesinlikle bildiğiniz gibi Yeterli kilonuzu korumak için sağlıklı bir diyet yapmak önemlidir. Aslında, birçok çalışma sağlıklı bir diyet uygulayanların da sağlıklı bir kiloya sahip olduklarını, böylece aşırı kilo ve şişmanlıktan uzaklaştığını ortaya koymuştur.

2. Fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz uygulaması iyi sağlığın tadını çıkarmak için esastırve ayrıca kendi fiziksel tenimize göre daha sağlıklı ve daha uygun bir ağırlığa sahip olmaya yardımcı olur.

Elbette, düzenli fiziksel egzersiz uygulaması, özellikle koşma veya yürüme, yüzme veya aerobik jimnastik gibi aerobik bir egzersiz ise önemlidir.

Karın yağını kesin olarak ortadan kaldırmak için, bu egzersiz haftada en az 30 dakika, haftada 3 kez uygulanmalıdır, bununla birlikte, ideal olarak her gün en az 40 dakika boyunca uygulama yapmaya çalışmaktır.

3. Lokalize egzersiz yapın

Olarak bulunan egzersiz karın egzersizleri Özellikle küçük bir fiziksel egzersiz yaptıktan sonra en iyi seçeneklerdir.

Özellikle karın egzersizleri kas sağlamlığı sağlamanıza izin verir, her gün birkaç dakika içinde 5-7 egzersiz arasında pratik yapmanız önerilir. Tabii ki, pazar günü dinlenebilirsiniz.

Basit bir karın egzersizi klasiktir çatırtı: Sırt üstü minderin üstüne uzanın, ellerini tutarak boynunuzun arkasına yerleştirin ve dirsekleriniz açık, uzanmaya çalışın ve ayağınızı daima bükülmüş ve ayaklarınızı yere yapıştırın. Tabii ki, kontraktürleri önlemek için boyuna kuvvet kullanmamalısınız. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularince