Evde nasıl egzersiz yapılır: adım adım
Hiç şüphe yok ki fiziksel egzersiz Sağlığımıza özen göstermek, boyumuza ve fiziksel tenimize dayanarak mümkün olduğunca uygun bir ağırlık tutmak (bu ve diğer parametrelere göre sahip olmanız gereken ideal ağırlık hakkında daha fazla bilgi edinmek için) ve bizi tutmak önemlidir. aktif zaman
Aslında, birçok durumda sizinle konuştuğumuz egzersizin faydaları hakkında, en önemlilerinden bazılarını hatırlamaya değer olmasına rağmen, enerji harcamasını ve yağ tüketimini arttırır, kilo vermeye yardımcı olur, kan basıncını düşürür ve azaltır Kan yağları (LDL kolesterol ve trigliseritler), strese ve kaygıya karşı ilginç bir etki sağlar, kalsiyum metabolizmasına yardımcı olur ve kas ağrısına karşı etkilidir.
Spor pratiğinin devam etmesi gereken süre ile ilgili olarak, en tavsiye edilen şey, fiziksel egzersizin 30 ila 60 dakika arasında sürmesidir, ancak deneyime sahip değilsek ve ilk kez başlayacağımızın en iyi yöntem olduğu açıktır. azar azar: ilk 5 dakika, sonra 10, 15, 20 ... böylece kendi organizmamız 30, 40 ya da 60 dakikaya ulaşabiliyor.
Giderek daha fazla insanın kendilerini açık havada fiziksel egzersiz yapmaya (örneğin hızlı bir yürüyüşe çıkmaya, bisiklete binmeye veya bisiklete binmeye) alıştırmaya teşvik ettiği doğru olsa da, evde çalışmanın da mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Aynı olmadığı açıktır, ama dediği gibi ... iyi ekmek eksikliği çerezlerdir.
Evde adım adım egzersiz nasıl yapılır
Evde uygulayabileceğiniz fiziksel egzersiz gerçekten çok çeşitlidir. Örneğin, evde egzersiz bisikleti, spor salonu makinesi veya koşu bandı olabilir. Bu sizin durumunuzsa, egzersiz işe başlamak ve en az bir saat pratik yapmak kadar kolaydır; Evet, gergin olduktan sonra.
Ancak bir egzersiz makineniz veya egzersiz bisikletiniz yoksa, sorun yok: günlük görevlerinizde spor yapabileceğinizi biliyor musunuz? Örneğin, evi temizlemek ya da zeminleri temizlemek zorunda kalırsanız, aktif olarak yapmak için mükemmel bir seçenektir. Veya merdivenleriniz olsa bile, birkaç dakika yükseltip alçaltmak için onları kullanmanın daha iyi bir yolu var mı? Hem kalçaları hem de bacakları güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Öte yandan, evde fiziksel egzersiz yapmanıza rağmen, faydalarını daha da fazla alması nedeniyle onu açık hava egzersizi uygulaması ile birleştirmenin çok önemli olduğunu unutmayın.
Görüntü | sirwiseowl Konularegzersiz
