5 adımda uyku problemleri nasıl iyileştirilir?

rüya Vücudumuzun düzgün çalışması için ve hepsinden önemlisi, genel olarak sağlıklı olmak için şarttır. Bu yüzden uyumak ve özellikle iyi uyumak önemlidir. Aslında her gün vücudumuzu onarmaya yardım etmek, uyanıklığı sağlamak ve ertesi gün bizi uyanık tutmak için hayati bir işlevdir.

Ve hepsinden öte, fizyolojik bir bakış açısına göre gerektiği kadar temel bir şey haline gelir. Neden? Çok basit: Bioritimleri düzenler ve farklı iç biyolojik talepler (kendi organizmamızın) ile dış çevre (bizi çevreleyen) arasındaki doğru dengeyi garanti eder.

Bu nedenle derin uykuda vücudumuzun fiziksel restorasyonu gerçekleşir ve REM uykusu sırasında bilişsel işlev, öğrenme, hafıza ve konsantrasyon süreçleriyle ilgili olan önem kazanır; yani, gün boyunca öğrendiğimiz her şey beynimizde "depolanır" ve nihayetinde kendi organizmamızın önemli olduğuna inandığı şeylerden ayrıldık.

Birçok durumda bunu söylemek eğilimindedir 6-8 saat arası uyumak en iyisidir. Aslında, birkaç yıl önce Amerikan Kanser Derneği tarafından yürütülen ve Wall Street dergi Gece 7 saat uyumanın en iyisi olduğunu söyledi. Bununla birlikte, Birleşik Devletler Ulusal Uyku Vakfı, gerçekte, her gece asgari saat gerekli olmadığına dair güvence verdi. kendi iç saatimiz uykumuzun düzenlenmesini doğrudan etkileyen saattir. (Bilimsel açıdan ne denir? sirkadiyen ritim).

Yani, birkaç yıl önce Gemma PaechGüney Avustralya Üniversitesi’ndeki bir araştırmacı Konuşma İç ve dış faktörlerin, rüyanın ve süresinin bireysel varyasyonlarını etkileyen faktörler nelerdir.

İç faktörlere gelince, uyku döngüsü üzerinde neredeyse hayati bir etkiye sahip olan genetik dikkate alınmalıdır. Bu, sabahları veya geceleri daha aktif insanlar olduğu gibi, kısa döngülerde ve diğerlerinde de uzun sürelerde uyumak gereken insanlar olduğu anlamına gelir.

Dış etkenlerle ilgili olarak, uykuya dalma, yorgunluk ve hem fiziksel hem de zihinsel aktivite sorunlarını etkileyebilecek stres ve endişe gibi diğer etmenler dikkate alınmalıdır.

Kolayca uyku kalitesini artırmak için 5 adım

Bu anlamda Paech, yeterince istirahat etmediğimiz veya önermediğimiz takdirde, uyku problemlerini iyileştirmek için kullanabileceğimiz toplam 5 adım sunar.

1. Yorgun olduğunuzda uykuya dalın

Çoktan fark etmiş olmanız muhtemeldir, eğer yatağa giderseniz, çünkü geç kaldınız, ancak yine de aktifsiniz ve yorgun hissetmiyorsanız, yatağa fırlayıp dönerek zamanınızı boşa harcayacaksınız.

En iyisi? Yorgunken daima yatağa git, erken olsa bile.

2. Bir rüya günlüğü alın

Uyku ritimlerinizi bilmenize yardımcı olacak çok kullanışlı bir seçenektir. İçinde hedeflemelisin ne zaman uyudun ve ne zaman yükseldin.

Ayrıca amaç için tavsiye edilir gece kaç kere uyandın ve, yükseldikten sonra, ertesi gün nasıl hissettin. Bu iki soru uyku kalitesini bilmenize yardımcı olacaktır.

3. Çalar saatten kaçının

Alarmları sabah uyuduğumuzda çaldığında kim alarmdan nefret etmiyor? Başlangıçta karmaşık olabilir, ancak bu araştırmacı tavsiye eder alarm saatinden kaçının ertesi gün kalkmak için.

Yararlı bir seçenek, tatil sırasında uykuya dalmamak için başlamaktır. O zaman her zaman aynı anda uyanma eğiliminde olursanız, vücudunuz buna alışacak ve artık alarm saatine ihtiyaç duymayacaksınız.

4. Düzenli uyku çevrimlerini koruyun

Her zaman denemelisin Düzenli uyku çevrimlerini sürdürmek. Ve bu nasıl başarılır? Başlangıçta karmaşık olabilir, ancak hiçbir gürültünün bizi uyandırmadığı sessiz bir odada uyumaya çalışmak, televizyon ya da cep telefonu gibi uyumadan önce dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınarak yatağa gitmek ve hafifçe yemek yemeye çalışmak yeterlidir.

5. Gün boyunca güneşin tadını çıkarın

Her gün güneş ışığının tadını çıkarırsanız, vücudunuz gece gündüz aydınlık ve karanlığa alışır, uyku kalitesini doğrudan etkileyen bir şey. Dış sinyaller olarak bilinen şeydir ve zamanın geçişini göstermemize yardımcı olurlar.

Aslında, bu algı kaybolduğunda, programlarımızın senkronize edilmemesi eğilimi vardır. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır.Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.

5 Adımda Uyku Problemine Kesin Çözüm! bilgi #2 (Aralık 2021)