Doğal olarak savunmaları nasıl artırabilirim?
Şimdi o sonbahar ve kış geliyor, yılın en soğuk ayları ve grip uzaktan takip, bir dizi konu ve yardımcı olacak temel ipuçlarını tercih etmek tercih edilir vücudun savunmasını artırmak.
Mevsim değişiminin gelişi ve hepsinden önemlisi kötü hava ve soğuk algınlığıyla vücudumuz zayıflama eğilimindedir, bu nedenle bir dizi önlem alınması gerekir. savunmaları artırmak.
Ve organik bataryalarınızın nispeten iyi şarj edilmiş gibi göründüğü görülüyor, özellikle de iyi bir tatilin keyfini çıkarırsak, hem egzersiz hem de rahatlama olarak güneş bağışıklık sistemine fayda sağlıyor.
Bununla birlikte, savunmamızın sert bir düşüş yaşadığı ve enerjiyi yitirdiğimiz başka zamanlar da var. Temel olarak, bu düşüşler mevsimsel değişimler tarafından motive edilir.
Sağlıklı olmak için vücudun savunmasını arttırın
Öngörülebilir etkilere karşı kesin olarak korumak için ve savunmaları artırmaken iyi şey, savunmamızın tam olarak nasıl olduğunu doğrulamak, üç temel nokta üzerinden önlem almaya başlıyor: diyet, fiziksel aktivite ve zihinsel tutum.
Uzmanlar, tam ve dengeli bir diyet uygulayan sağlıklı insanlarda vitamin ve mineral takviyelerinin (veya diğer besinlerin) gereksiz olduğunu iddia etseler de, bazen yaşadığımız bu özel an gibi, özel durumlarda veya aşırı durumlarda onlara başvurabilirsiniz. Şu anda.
İyi bir zihinsel tutumu sürdürmek gerekir, çünkü duygusal bir çatışmanın veya ruhsal bir ıstırabın (fiziksel olarak) acı çekmesinin bizi strese soktuğu ve organizmamızın savunmasını azalttığı doğrulanır.
Vücudun savunmasını nasıl artırabilirim?
- Meyveler, sebzeler ve sebzeler, mükemmel vitamin ve mineral kaynaklarına dayalı, sağlıklı bir diyetle bahis yapın. Bunları tercih et savunmaları artıracak iyi besinler, bu konuda size çok olumlu yardımcı olacaktır.
- Vitaminler ve mineraller, enerjinin geri kazanılması ve savunmanın arttırılması konusunda çok yardımcı olabilir.
- Gece boyunca meydana gelen fizyolojik süreçleri engellememek için doğal ışıktan yararlanarak iyi uyuyun. Bu, enerjiyi geri kazanmanıza ve daha güçlü savunmalara sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
- Sakin ol ve rahatla ve boşuna strese girme. Panik, depresyon, anksiyete, stres, ızdırap, nefret veya korkunun yalnızca zihin için değil, sağlık ve enerjileri ve savunmayı tüketen sağlık için de olumsuz etkileri olabileceğini unutmayın. Bunun nedeni bağışıklık sisteminin kanıtlanmış düşmanları olmalarıdır. İyimserlik ve neşe ile yaşayın. zevk almak Gülmenin yararlarıÇünkü bu hem mizah hem de hastalıklarla savaşmaya yardımcı oluyor.
- Egzersiz, stresle mücadelenin yanı sıra aktif, daha çevik ve daha güçlü olmamıza yardımcı olur.
Savunmayı artıracak en iyi yiyecekler
Arı sütü
Arı sütünün faydalarından bahsettiğimiz makalede daha önce bahsettiğimiz gibi, B, C, A ve E gruplarının vitaminlerini içeren bir kraliçe arı yemidir. Ayrıca fosfor gibi mineraller de sağlar. kalsiyum, demir, selenyum ve bakırın yanı sıra doymamış yağ asitleri.
Kesin olarak yorumlanan her şeyden dolayı, bağışıklık sistemini, özellikle en küçük ve yaşlılarda etkinleştirmek için idealdir. Ayrıca, tonlama özellikleri sayesinde sinir sistemini dengelemeye yardımcı olurken, enfeksiyonları önler ve savaşır.
propolis
Arıların kovanı örtmek için kullandıkları reçineli bir maddedir. Biyoflavonoitler, oligoeller, vitaminler, amino asitler ve uçucu yağlar bakımından zengindir.
Tekrarlayan solunum problemleri için olduğu kadar, savunmanın düşük olduğu ve vücudumuzun da enfeksiyona karşı daha savunmasız olduğu durumlar için idealdir.
Propolis veya propolisin yararları hakkında konuştuğumuz makalede daha fazla bilgiye sahipsiniz.
Eleutherococcus
Birçoğu Eleutherococcus'un faydalarıdır. Merkezi sinir sistemini uyaran, hastalıklara karşı direnci artıran, yorgunluk ve soğuğa bağlı bozuklukların sıklığını azaltan adaptojenik bir bitkidir.
Tabii ki, aralarla ve tıbbi gözetim altında alınmalıdır.
zencefil
Eleutherococcus gibi, antik çağlardan beri şifa amaçlı kullanılan bir bitki olan zencefilin birçok faydası vardır.
Grip, ağrı ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur, güçlü antioksidanları sayesinde iyi hücre sağlığına katkıda bulunur.
jinseng
Diğerlerinin üzerinde açıkça öne çıkan ginsengin yararlarından biri varsa, hem psişik hem de fiziksel strese ve yorgunluğa karşı direnci arttırırken ruh halini ve konsantrasyonunu teşvik etmektir.
Boşuna değil, Çin'de yaygın olarak geleneksel Çin Tıbbı için eskiden beri kullanıldığı, burada ren shen olarak biliniyor.
C vitamini yönünden zengin besinler
Bilindiği gibi, C vitamini, sonbahar ve kış bulaşıcı hastalıklarına karşı korunmanın yanı sıra vücudun savunmasını arttırmaya yardımcı olur.
Narenciye, kivi, kavun, ananas, çilek ve guava gibi meyvelerin yanı sıra göze çarpıyor. Ayrıca lahana, domates ve ıspanak gibi sebzeler.
E vitamini yönünden zengin besinler
Vücudumuzun enfeksiyonlara karşı doğal tepkisini artıran ve geliştiren bir antioksidan vitamindir.
Yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, fındık, yağlar (zeytin, ayçiçeği ve soya) ve buğday tohumu gibi yiyecekleri vurgular.
B grubu vitaminleri yüksek olan yiyecekler
B vitaminleri ruh halimizi iyileştiren ve sinir sistemimizin düzgün çalışmasını destekleyen vitaminlerdir.
Tam veya bütün tahıllar, bira mayası, meyveler, baklagiller ve balıkları vurgular.
Savunmayı artırmak için daha yeterli beslenme
Antioksidan vitaminler ve minerallerin mükemmel kaynakları olan mantar, incir, pırasa, üzüm, kabak, Brüksel lahanası veya patlıcan gibi mevsimsel yiyeceklerin tüketilmesi önemlidir.
Hem lezzetli bir salata pişirmek hem de giyinmek söz konusu olduğunda, tekli doymamış yağ asitleri içeriğinden dolayı sağlığa faydalı faydalar sağladığı için her zaman iyi bir zeytinyağı tercih edin.
Ayrıca, immünolojik savunmaları arttırmaya yardımcı olan fermente süt ürünlerini de tüketin ve güne her zaman iyi bir kahvaltı ile başlamayı unutmayın.
Savunmayı doğal olarak artıracak ipuçları ve püf noktaları
- Bağışıklık sistemi ve savunmaları nasıl güçlendiririm?
- Savunmayı artıracak vitamin ve mineraller
- Sonbahar ve kış için C vitamini
- Sonbahar ve kış aylarında sağlığın iyileştirilmesi
