Doğal olarak fiziksel ve zihinsel performans nasıl arttırılır?

Hem fiziksel hem de entelektüel performansı tamamen doğal bir şekilde artırmak mümkündür, normalde yaptığımız diyete dikkat etmemiz gerekir ve bu amaç için gerekli yiyecek ve alışkanlıkları dahil etmemiz gerekir.

Genelde yediklerimiz şüphesiz, günden güne ve günlük görevlerimizle yüzleşmemiz gereken enerji ve dayanıklılık düzeyinde çok önemli bir rol oynar.

Aşağıda bize fayda sağlayacak ve vücudumuzu ve zihnimizi daha iyi çalışmamıza yardımcı olacak yiyeceklerin yanı sıra bir dizi ipucu sunuyoruz.

Yiyeceklere ek olarak, nemlendirme dikkat düzeylerini arttırdığından, iyi nemlendirilmesi çok önemlidir. Diyet sağlıklı ve dengeli olmalı ve bize daha fazla enerji verecek yiyecekleri içermelidir.

Fiziksel ve zihinsel performansımızı destekleyen yiyecekleri bilin

Kandaki oksijeni arttırmamıza yardım eden yiyecekleri de dahil etmeliyiz, çünkü hem kasların hem de beynin performansını arttırmaya yardımcı olacak, bunun için salatalarımızda elma ve pancarlarımıza da dahil olmak için ideal olacaktır.

Fındık gibi enerji veren yiyecekler günde birkaç kez tüketilir ve et üzerine serpilir, balık, makarna yemekleri, salatalar, pilav ve sebzeler bulunur.

% 55 kakaodan elde edilen saf çikolata, canlılığa ihtiyaç duyduğunuzda bir yakıttıro itmeye ihtiyaç duyduğu anda bir ya da iki kare alabiliriz, pirinç krepleri, bir parça kepekli ekmek ya da birkaç fındıkla da beraberinde getirebiliriz.

enerji çubukları Özellikle tahılları kuru meyvelerle birleştirenlerin, enerjinin aynı zamanda, sabahın ortasında gerekli takviyeyi yapmamıza yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalık olduğunu iyi bir katkısı olduğunu varsayalım.

Kepekli un ile yapılan yiyecekleri seçin Bu un türü lif, B grubu vitaminleri, magnezyum gibi minerallerde daha zengin olduğu için bu bileşenler bize enerji verecek ve rahat bir zihin elde etmemize yardımcı olacaktır.

Bir içki, çay, çay veya kahve tatlandırmak söz konusu olduğunda, biraz tercih etmek daha iyidir. bal çünkü bal bize şekerlerden daha fazla enerji veriyor.

Meyveler, içerdiği liflerden daha iyi faydalanmak için meyve suları şeklinde hazırlandığından daha iyi olması için hepsini yemesi daha iyidir, meyveyi meyve suyuna almayı seçersek, onu zorlamamak ve kağıt hamuru ile birlikte almak daha iyidir.

Performansımızı arttırmak için nasıl nemlendirmeliyiz

Eğer bir sporcuysanız ya da yukarıda bahsettiğimiz gibi orta derecede bir egzersiz şekli uygularsanız, bize daha fazla canlılık ve enerji vermek için başvurmamız gereken yiyeceklerle ilgili bu ipuçlarını takip etmenin yanı sıra, iyi bir hidrasyon seviyesi sağlamalıyız.

Hem kasları hem de zihni iyi nemlendirmek, daha iyi çalışacak ve aynı zamanda dikkat seviyesini artıracak ve yorgunluğun ortaya çıkması için daha uzun sürecek daha iyi durumda olacaktır.

Bu ipuçları orta derecede bir saatlik egzersiz için uygulanabilir. Egzersizden önce, uygulama sırasında ve sonrasında nemlendirmeliyiz. 250 ml alın. egzersize başlamadan bir veya iki saat önce maden suyu.

Egzersiz sırasında küçük bir şişe maden suyu almak çok faydalıdır.

Egzersizden sonra başka bir küçük şişe maden suyu alın.

Ayrıca, egzersizin izotonik içeceklere yoğun veya uzun seanslar yapması durumunda başvurabiliriz çünkü bu içecekler maden suyundan daha hızlı emilir. Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz. konularegzersiz