Nasıl dengeli bir şekilde kilo verilir (örnek menü ile)

Çoğu durumda, yeni başlayanların çoğu zayıflama diyet amacı ile kilo vermekyapamayacağınızı düşünüyorlar kilo vermek Aç kalmadan, özellikle de gerçekten kilo vermeyi bilmedikleri için.

Bunun nedeni, açlık hissine sahip olmanın ve “yemek yemek istediğini” hissetmenin, zaten bunun tersi olduğunda, vücudun zaten kilo vermesine yardımcı olduklarını düşündükleridir.

imali | istockphoto

Ek olarak, bir diyetisyen veya yiyecek uzmanı tarafından kontrol edilmeyen diyetlerin takibi ve zayıflama diyetleri Birkaç hafta içinde çok fazla kilo vermeyi vaat eden, kilo verme fikrini sağlığımıza zarar verebilecek bir konu haline getirebilir.

Zayıflama diyetinin örnek menüsü

Kilo vermek için ideal, egzersiz ve sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekle birleştirmemiz gereken tamamen sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulamaktır.

Kilo vermeyi dengeli bir şekilde iyi bir yolla öneriyoruz:

Kahvaltı için

  • Doğal meyve suyu veya 1 veya 2 adet taze meyve.
  • Kepekli tahıllar veya müsli türü veya yağsız süt ile doğal yoğurt, jambon veya hindili veya tost ekmeği ya da şekersiz, zeytinyağı veya taze peynirli reçelli iki tost ekmeği.
  • Kafeinsiz kahve veya çay veya çay.

midmorning tarafından

Bu seçeneklerden birinin seçilmesi gerekir:

  • Doğal meyve suyu veya 1 veya 2 adet taze meyve.
  • Bir avuç fındık.
  • Doğal bir yoğurt
  • Bir çay veya infüzyon.

Yemek

  • Garnitür olarak salata.
  • Sebze çorbası veya kreması.
  • Nohut ve sote sebzelerin kreması.

Snack'te

Bu seçeneklerden birinin seçilmesi gerekir:

  • 1 veya 2 adet meyve veya doğal meyve suyu.
  • Doğal infüzyon veya çay.
  • Yağsız veya doğal yoğurt.

Akşam yemeği için

  • Kuşkonmaz ile Salata ve sahanda yumurta.
  • Izgara balık
  • Izgara tavuk göğsü.

Kilo verirken akılda tutulması gereken bazı anahtarlar

Bir diyet izlemeye başlamadan önce, fazla kilolu olup olmadığımızı öğrenmek için her zaman diyetisyene / diyetisyene başvurmanız önerilir. Ve eğer sahipsek, ne kadar kilo vermemiz gerektiğini bilin. Bu şekilde, daha sonra kendi kişisel gereksinimlerimize dayanarak belirli bir kilo verme diyeti geliştireceğiz. Ayrıca, farklı konsültasyonlarda bizi tartacağımız ve denetleyeceğimiz göz önüne alındığında, kilo verme sürecinde bize yardımcı olacaktır.

Sonra, diyet takip gelince, anahtar sabittir. Yani, bir kilo verme rejimini takip ederken kilo verme sürecinin yavaş, sabit ve ilerici olduğu başından beri net olmalıyız.

Karaciğerimize zarar verebileceğimiz için çok hızlı bir şekilde kilo vermeniz tavsiye edilmez (örneğin, yağlı karaciğer hızlı kilo kaybının bir sonucu olarak) ve ayrıca beslenme yetersizliği ve diğer ilgili sağlık sorunlarına maruz kalma riskini yaşayacağımızdan kısa sürede kilo vermeyi vaat eden mucizevi bir diyetin uygulanması uygun değildir.

Ve daha az olamazdı gibi fiziksel egzersiz uygulamasıHer zaman tavsiye edilir. Mümkünse her gün en az 30-40 dakika pratik yapmaya çalışın.

Daha fazla bilgi | Toksinleri elimine etmek için meyvelerin saflaştırılması Bu makale yalnızca bilgi amaçlı yayımlanmaktadır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularince

Diyet Listesi Nasıl Hazırlanır? (Haziran 2024)