Diyet yapmadan kilo nasıl: 5 ipucu
Kilo verme kararı, estetik veya güzellik konseptiyle ilişkilendirilmesinin ötesinde, günlük olarak sağlıklı ve uzun bir yaşam sürdürmek için daha verimli yollar arayanlar ile de ilgilidir.
Ancak bu sinir bozucu yağdan kurtulmak için yemeyi bırakmakla ilgili değil, diyetler organizmanın bazı değerlerini mükemmel durumda tutarken sonuç elde etmede etkili olan katı ancak kontrollü yeme alışkanlıklarıyla bağlantılı olmalıdır.
Bu notta, sağlığınızı tehdit etmeden fazla kiloları azaltmak için bundan sonra alabileceğiniz gümrüklerle ilgili beş ipucu sunmak istiyoruz.
Diyet yapmadan kilo vermek için 5 ipucu
1. glüteni unut
Her ne kadar glutenin kendisi, insanların sağlığı üzerinde daha büyük olumsuz etkileri olan bir terkip maddesi olmamasına rağmen (otizm gibi belirli bir koşulla yaşayanlar hariç), görünümleri yüksek kalorili seviyeye sahip ürünlerin hazırlanmasında çakışmaktadır.
Ve sadece bir çeşit protein olan glüten, buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllarda ve bazı tahıl türlerinde bulabiliyoruz.
Bu diyeti yapmak istiyorsanız, ekmeği, kurabiyeleri, hazırlanmış sosları, turtaları ve pastaları ve ayrıca bira gibi alkollü içecekleri aklınızda bulundurun.
Ayrıca yulafta glüten de bulunur, ancak az miktarda tüketerek tam sütle karıştırmadan tüketebilirsiniz, böylece organizma üzerinde olumsuz bir etkisi olmaz.
Ayrıca, işlenmiş gıdaların çoğu bu bileşeni içerir, bu yüzden etiketleri okuduğunuzdan ve bu ürünleri eklenmiş şekerler ve diğer daha az sağlıklı maddeler ile yutmayın.
Öneriler: Tavuk, somon, karides, pirinç, bitter çikolata, mercimek ve havuç gibi beyaz etler, günlük beslenmenize dahil edebileceğiniz glüteni olmayan yiyeceklerden bazılarıdır.
2. Sıfır karbonhidrat!
Karbonhidratları hiç duyduk ve hiç kimse en iyisini bilmiyor gibi görünüyor. Bilimsel araştırmalara göre, bunlara dayanarak artan gıda tüketimi size çok fazla kilo almanızı sağlar, ayrıca size diyabet, hipertansiyon ve kalp sorunları gibi bir dizi sağlık komplikasyonunu getirir.
Herhangi bir diyette olduğu gibi, yemeyi bırakmakla ilgili değil, daha fazla ve daha iyi yemeyi öğrenmekle ilgili olduğu için, bilmeniz gereken ilk şey, süt ürünleri, ekmek, peynir, şeker ve işlenmiş yağlar gibi karbonhidrat içeren yiyeceklerdir.
Karbonhidratlarla mücadele etmek için, protein alımınızı arttırmanız gerekir, böylece vücudunuz olması gerekenden daha fazla enerji harcamaz.
Tahıllar ve sebzelerin yanı sıra kırmızı et ve tavuk tüketmeyi deneyin.
3. Akdeniz diyeti izleyin ...
Tıbbi araştırmalara göre, 60'ların on yılı boyunca, İspanya, İtalya veya Yunanistan'ın tüm nüfusunun, tükettikleri gıdalardan dolayı, çok yüksek bir yaşam oranına sahip oldukları kanıtlandı.
Uzmanlar, bu bölgenin ürünleri ve harika özellikleri, aralarında balık ve deniz ürünleri gibi denizin meyveleri sayesinde bu isimde "Akdeniz diyeti" olarak adlandırdılar.
Bu diyetin temeli meyvelerin, sebzelerin, tahılların ve kepekli ekmeğin yanı sıra otlar, baharatlar ve tabii ki her türlü ağır veya deniz ürünlerinin tüketimi arasındaki dengededir.
Orta derecede yiyebileceğiniz yerler kırmızı etler, tavuk ve hindi gibi kümes hayvanları ve peynir veya yoğurt gibi süt kökenli ürünler. Ayrıca, şekerlerin, rafine tahılların ve genel olarak işlenmiş yiyeceklerin en kötü düşmanlarınız olduğunu unutmayın.
4. ... Veya paleo diyetini seçin
Dünyadaki birçok insan, genel olarak yüksek sodyum, şeker ve yağ seviyelerinden dolayı, içeriği olmayan organik, işlenmemiş gıdaları yeme alışkanlığından başka bir şey olan "paleo diyetini" izler.
"Paleo diyeti" nin önerileri arasında kırmızı et, tavuk, hindi, kuzu gibi "saf" gıdaların tüketilmediğini vurgulayın. Öte yandan, meyve ve sebzeleri tüketirseniz, mükemmel sonuçlar elde edersiniz.
Makarna, pirinç, ekmek, süt, şeker ve son olarak paketlenemeyecek kadar fazla üretim veya işleme gerektiren herhangi bir ürün tüketiminden kaçınmalısınız.
5. Üç F'yi uygulamaya koyun
Diyet yapmak, sadece iyi beslenmeniz için yeterli değildir, zihinsel güce sahip olmak, fizyolojinizi alıştırmak ve her şeyi tamamlayıcı olarak fiziksel aktiviteler yapmak da önemlidir.
Yapmanız gereken ilk konsept, sizi inciten çok fazla yiyecek yememek, ikincisi ise kalori alımınızı azaltmanız (günlük 500 ideal olacaktır) ve daha iyi uyumak zorunda olmanız. Ve elbette, tamamlayıcı egzersizler yapmak harika sonuçlar almanıza yardımcı olacak ve her yönden daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlı yayınlanmıştır. Danışmanın beslenme uzmanı ile yerini alamaz ve alamazsınız. Güvenilir beslenme uzmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. konularZayıflama Diyet
