Sağlıklı bir vücut nasıl korunur
Juvenal'ın Hicivlerinde (özellikle X, 356 numaralı Hicivlerde) ünlü Latince alıntıyı buluyoruz Corpore Sano'da Sağlıklı Erkektemel olarak dengeli bir vücutta dengeli bir ruha sahip olmak için dua etme ihtiyacını gösterir; bu güne kadar başka bir anlamı var: Sağlıklı bir vücutta sağlıklı zihin.
Ve bu zevk için bir sağlıklı vücutSağlıklı bir yaşam tarzını takip etmenin yanı sıra, sağlıklı ve dengeli bir zihnin sürdürülmesi de önemlidir, çünkü düşündüğümüz her şey vücudumuzun semptomlarına çevrilecektir.
Bu nedenle, örneğin, gergin, stresli veya endişeli olduğumuzda, nefes almamızın sallanması normaldir, midemiz ağrır, aşırı terlemeyi sürdürür ve ellerimiz üşür.
Akla ek olarak, zevk alabilmek sağlıklı vücut hemen hemen tüm duyu ve alanlarda dengeli bir yaşam tarzı takip etmek çok önemlidir: diyet, zihin, genel olarak yaşam tarzı, fiziksel egzersiz uygulaması ...
Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın
Sağlıklı ve sağlıklı gıdaların tüketimine dayanan dengeli bir diyetin ardından, sağlıklı ve sağlıklı bir vücudun tadını çıkarmak için esastır. Vücudumuza gerekli temel besinleri (proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller gibi) Her gün ihtiyacımız olan amino asitler, oligoeller, lif, antioksidanlar ...).
En iyi yiyecek? Özellikle öne çıkıyorlar:
- Sebzeler ve sebzeler: Her gün 3 ila 5 porsiyon sebze tüketmenizi tavsiye ediyoruz. Yağları ve kalorileri düşüktür, ancak su, vitamin ve mineral bakımından çok zengindirler.
- meyve: sebzeler gibi, günde 3 ila 5 porsiyon taze meyve tüketimi tavsiye edilir. Su, lif, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengin, yağ ve kalorileri düşüktür.
- hububat: Sağlıklı beslenmede esastırlar. Aslında, ayrılmaz unları (lif, mineral ve vitamin bakımından daha zengin) vurgulayarak, diyetimizin temel temeli olarak oluşturulmaları gerekir. Her gün 4-5 porsiyon tahıl veya türev tüketilmesi tavsiye edilir.
- sebzeBaklagiller - baklagiller - nişasta, lif ve biyolojik değeri yüksek proteinler bakımından zengindir. Haftada 2 ila 3 porsiyon yemek tavsiye edilir.
- Süt ve türevleri: laktoz, proteinler ve vitaminler (A, B12, D ve folik asit) gibi biyolojik değeri yüksek besinler ve kalsiyum gibi mineraller sağlarlar. Günde 2 ila 4 porsiyon almanız önerilir.
- balık: mükemmel bir protein, iyot ve sağlıklı yağ asitleri kaynağı olurlar. Bu yağ asitleri arasında esas olarak mavi balıklarda bulunan ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olan omega-3'ü bulduk. Haftada 3 ila 4 porsiyon tüketmeniz önerilir.
- Carnes: Vitaminler (özellikle B grubu vitaminleri) ve mineraller (demir ve çinko gibi) yanı sıra su ve kaliteli protein içeriklerini de ön plana çıkarırlar. Kırmızı ve beyaz etler arasında ayrım yapmalıyız (çok daha sağlıklı). Haftada 1 porsiyon kırmızı et ve 2 porsiyon beyaz et yemeniz önerilir.
- Kurutulmuş meyve: Doymamış yağlardan daha sağlıklı, doymamış yağ içeriği yüksek. Ek olarak, vitamin ve mineral sağlarlar ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olurlar. Günde 25 gram fındık tüketilmesi tavsiye edilir.
Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın
Fiziksel egzersiz, sağlıklı olmak için çok önemlidir. Bir çok uzman, sporu haftada en az 3 kez, her seferinde en az 30 dakika (ideal olarak 30 ila 60 dakika) yapmanın daha iyi olduğu konusunda hemfikirdir.
Egzersizin en önemli yararlarından biri olarak, şunu vurgulamalıyız:
- Uyku kalitesini arttırır ve daha iyi dinlenmenize yardımcı olur.
- Bu stres giderici iyi bir şey.
- Kardiyovasküler sağlığımızın korunmasına yardımcı olur.
- İdeal ağırlığın korunmasına yardımcı olarak enerji harcamasını arttırın.
Rahat ve sakin bir hayat yaşamak
Şu anda birçok insanın stresli veya endişeli olması çok normal. Gerçekten tehlikeli olan ne? Her iki bozukluğu da normal, yaygın ve alışılmış bir şey olarak görüyoruz.
Bu nedenle, endişelerden ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşarak mümkün olan en rahat ve sakin şekilde yaşamaya çalışmak çok önemlidir.
Gerçekten olumlu bir seçenek, meditasyon, rahatlama, yoga veya pilates gibi rahatlamamıza yardımcı olacak bir tür doğal terapi uygulamak. Ayrıca rahatlatıcı ve doğal infüzyonları tercih edebilirsiniz.
Fiziksel egzersiz uygulaması bile endorfin ürettiği için ruh halinizi stresi azaltmanıza ve geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Kendi kendine ilaç kullanmaktan kaçının
Soğuk algınlığı veya acı çeken andan itibaren çoğu kişinin kendi doktoru tarafından tavsiye edilmese bile kendi kendine ilaç alma eğiliminde olması yaygındır.
Bu, bu ilaçların uzun vadede etkinliğini yitirdiği anlamına gelir; bu, daha ciddi bir hastalık durumunda, tıbbi tedavi gibi semptomların azaltılmasında etkili olmayacağı anlamına gelir.
Bu nedenle, sahip olabileceğiniz hastalığa veya hastalığa bağlı olarak ihtiyacınız olan ilacı reçete etmesi gereken sadece doktor olduğunu unutmamalısınız.
Görüntüler | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj Bu makale bilgi amaçlıdır. Bir hekimle konsültasyonun yerini alamaz ve değiştirmemelidir. Güvenilir Doktorunuza danışmanızı öneririz.
