Kilo nasıl korunur: size yardımcı olacak faydalı ipuçları
Her şey kilo vermek ve kilo vermek değildir. Kilonuzu ne kadar koymanız gerektiğini bildiğiniz ve bir kilo verme diyetinden sonra kaybetmeniz gereken ağırlığı kaybettiğinizde, aşağıdakiler devam eder: doğru ağırlığı koru.
Kesinlikle birkaç kez, haftalar veya aylar kilo kaybettikten sonra ve özellikle de istenen sayıda kilo aldığınızda, kendinize sorun "ve şimdi kiloyu korumak nasıl" Saklamak kolaydır ama eğer - tabii ki - nasıl yapılacağını biliyorsunuz. Ve hepsinden önemlisi, sabrınız ve çok fazla irade varsa.
Fiziksel çizginizi korumak için ihtiyaç duyduğunuz kilo seviyesine ulaşma hedefine ulaştıktan sonra, aşırı kilo almaya ve şişmanlığa neden olan sağlıksız alışkanlıklara geri dönmeye değmez.
Temelde temel bir soru nedeniyle olamaz: Bu yaşam tarzımızı değiştirmek için muazzam çaba sarf etmenin ve daha sonra bu fazla kiloya neden olan aynı alışkanlıklara döndüğümüzde kilo vermemizin faydası ne oldu?
“Sağlıksız alışkanlıklardan” bahsettiğimizde, örneğin abur cubur veya fast-food, tatlılar ve endüstriyel hamur işleri, alkolsüz içecekler ve şekerli içecekler, sedanter yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği ve dengesiz yiyeceklerin bakımını kastediyoruz.
Ağırlığı korumak için temel ipuçları
Sağlıklı, dengeli ve çeşitli beslenmeye devam edin
Hedef ağırlığa ulaşmış olsanız bile, bu diyetten ayrılmanız gerektiği anlamına gelmez. Elbette, sağlıklı ve sağlıklı alışkanlıklar için onu değiştirmelisiniz. Yani, şimdi kilit nokta, daha önce kilo vermeyi hedeflediğiniz kilo verme diyetine devam etmemenizdir.
Şimdi önemli olan bu diyetten sağlıklı ve çeşitli bir diyete geçmek.Bu, enerji açısından yeterlidir ve bu nedenle vücudunuzun her gün ihtiyaç duyduğu kalori alımını gerektirir, ancak kilo almaya başlamanıza neden olacak bir fazlalık varsayılmadan.
Nasıl alınır? En iyi seçenek her zaman sağlıklı ve doğal yiyecekleri tüketmektir: taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, makarna, baklagiller, balık, yağsız et ve fındık.
Sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarın
Yağ ve şeker yönünden zengin besinler eklememek uygundur. kilo kaybı diyetine başlamadan önce muhtemelen tüketilmiş olanı. Diyet bittikten sonra, özellikle ihtiyaç duyduğumuz ve kaybetmek istediğimiz ağırlığı kaybettiğimiz için, diyet sırasında bir kez daha elimine edilen gıdaları tüketmeye başlayacağımız olağandır.
En yaygın? Kuşkusuz hamur işleri (çörekler, kekler, bisküviler, kurabiyeler ... gibi), dondurma, abur cubur veya çöpler (pizza, cips, hamburger gibi), kızarmış ve kızarmış yiyecekler ...
Bunları diyete eklemenin ve düzenli olarak tüketmenin asla tavsiye edilmeyeceği açıktır, ancak Evet, bazen sadece bir kez hamur işleri veya tatlılar tüketmek mümkündür..
Alkol ve şekerli içeceklerden kaçının
Bu durumda, tam olarak yağlar ve şekerler bakımından zengin gıdalarla aynıdır: Onları diyetimizden çıkarmaya meyilliyiz, çünkü kilolarımıza veya sağlığımıza uygun olmadıklarını biliyoruz, ancak rejimi bitirdikten sonra tüketmeye geri dönüyoruz, bazen kontrol olmadan.
Alkollü içecekler bol miktarda kalori içerirBu, organizmamızın önemli miktarda alkolü daha sonra elimine etmeye çalıştığında, yağ şeklinde birikmelerine neden olur. Karaciğerimizin sağlığı için bir risk olduğunu saymadan, ilgili hastalıkların ortaya çıkması, örneğin yağlı karaciğer, alkolik hepatit ve alkolik siroz.
Şekerli içecekler, özellikle alkolsüz içecekler ve paketlenmiş meyve suları söz konusu olduğunda, aynı şey genellikle olur: aşırı miktarda yağ şeklinde birikme eğiliminde olan yüksek miktarda şeker içerir.
Düzenli fiziksel egzersiz yapmaya devam et
Aynı zamanda, bir kilo kaybı diyetini bitirirken, alışkanlık edinmemize ve bir düzenlilik ile pratik yapmamıza rağmen, fiziksel egzersiz pratiğini unutmaya başlamamız olağandır.
Açıkçası, Aktif kalmaya devam etmeliyiz ve hareketsiz yaşam tarzından uzaklaşmalıyız.sadece kilomuz için değil, sağlığımız için de tam bir tehlike. Bu nedenle, her gün en az 40 dakika her gün spor yapmaya devam etmeniz önerilir.
Diğer faydalı ipuçları
Size büyük yardımı olacak başka ipuçları da var. Bunlar:
- Günde 5 öğün yiyin: Gün boyunca kalori ve enerji tüketimini dağıtmak temeldir ve tavsiye edilir, bu da yeme kaygısını ve vücudumuzu sürekli yanan enerji olma endişesini kontrol etmemize yardımcı olur.
- Kilonuzu takıntı yapmayın: Kaygı ve stres sizi fazla kontrol etmeye ve kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmeme yol açabilir.Bu nedenle, kilonuza dikkat etmeyin ve daima sakin kalmaya çalışın. Kilo kontrolünüzü zorlaştırmak için bir zorunluluktur ancak zorunluluk değildir.
