Ev yapımı izotonik bir içecek nasıl yapılır: 2 basit tarif
Eğer biraz düzenliyken veya kısaca herhangi bir fiziksel egzersizle spor yapıyorsanız, bilinenler hakkında çok şey bilmeniz oldukça muhtemeldir. izotonik içeceklerUygulama yoğun ve uzun süre (yani bir saatten fazla dayanma eğiliminde olduğu) zaman zaman kaçırılamayan bu tür içecekler veya örneğin, çok fazla terleme eğiliminde olduğumuzda.
Onlar ne? Onlar temelde Performansımızı arttırırken vücudumuzu sudan ıslatma kabiliyetine sahip içecekler. Bu nedenle, rehidrasyon içecekleri olarak da bilinir. Ve spor pratiğiyle bu kadar ilgili oldukları için, spor içeceği olarak da bilinirler.
Şu anda birçok markanın çok çeşitli izotonik içeceklerini bulmak mümkündür. Çoğunlukla, bu içecek türleri su, bazı kompleks karbonhidratlar (maltodekstrin veya glikoz polimerleri gibi), basit karbonhidratlar (dekstroz, sükroz, fruktoz veya sukroz gibi) içerir. ) ve bazı mineral tuzları (özellikle potasyum, fosfor, sodyum ve klor).
Ancak bunun mümkün olduğunu biliyor muydunuz evde izotonik bir içecek hazırlamak? Bu vesileyle kendi ev yapımı rehidrating içeceğinizi yapmak için 2 harika faydalı tarif öneriyoruz. Neşelenir misin?
Deniz suyu ve limon ile izotonik içecek tarifi
İhtiyacınız olan malzemeler
- 50 ml. deniz suyunun (arıtılmış)
- 150 ml. maden suyu
- 1 limon
Deniz suyu ve limonla izotonik içeceği yapma adımları
Limonu yıkayın, ikiye bölün ve suyunu elde etmek için sıkın. Daha sonra, bir kapta, işlenmiş deniz suyu, maden suyu ve taze sıkılmış limon suyunu karıştırın.
Narenciye ile izotonik içecek tarifi
İhtiyacınız olan malzemeler
- 1 l. su
- 500 mg. kabartma tozu
- 500 mg. deniz tuzu
- 2 limon
- 2 portakal
- Bal (tatlandırmak için)
Turunçgillerin izotonik içeceği yapma adımları
İlk önce limonları ve portakalları yıkayın, ikiye bölün ve suyunu elde etmek için sıkın. Daha sonra, büyük bir cam kavanozda tatlandırmak için küçük bir bal eklemeyi bitirmek için tüm malzemeleri karıştırın.
Arzu ederseniz, buzdolabında her iki içkinizi de, gün içinde veya spor yapmaya gideceğiniz zaman alabilir.
İzotonik içecekler içerken faydalı ipuçları
İzotonik içecekler içmek söz konusu olduğunda, birçok uzman her zaman küçük yudumlarla almasını önerir ve sürekli olarak yutulursa, alınan büyük hacimli sonuçlardan dolayı mide rahatsızlığı olabileceği için hepsini bir kerede içmek yanlış olur.
Ayrıca, fiziksel aktiviteye başlamadan önce bu içeceklerden az miktarda temin etmeniz önerilir.
Aşağıdaki durumlarda daima izotonik içecekler içmeniz önerilir:
- Spor veya yüksek yoğunluklu fiziksel egzersiz.
- Spor pratiğinin orta-yüksek süreye sahip olması.
- Besin ve su kaybını artıran çevresel koşullar olduğunda. Örneğin, çok fazla ısı veya çok fazla nem olduğunda.
Diğer yandan, eğer spor sırasında içerseniz, fiziksel aktiviteyi tamamladıktan sonra tükettiğimizde ortaya çıkacak gibi, rezervlerin tükenmesini ve sıvı ve besin maddelerinin değiştirilmesini önleyen fiziksel performansa doğrudan etki edersiniz.
Görüntüler | ISTOCKPHOTO / DÜŞÜNCE
